Τι θα μπορούσα να χάσω στη διατροφή μου που θα προκαλούσε σοβαρές κράμπες στα πόδια;

Μια ποικιλία διατροφικών παραγόντων μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες τα πόδια σας, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων ενυδάτωσης, ανεπάρκειας βιταμινών ή ορυκτών ή ανισορροπίας ηλεκτρολυτών. Υπό την προϋπόθεση ότι οι κράμπες δεν προκαλούνται από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας ή οι νευρολογικές βλάβες, αυτά τα θέματα είναι σχετικά απλά να αντιμετωπιστούν με προσαρμογές στη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση ή η ανεπαρκής ποσότητα νερού στο σώμα σας αποτελεί κοινή αιτία για κράμπες στα πόδια. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, η αφυδάτωση είναι πιθανό να συμβεί εάν ασκηθείτε σε ζεστό καιρό, καθώς χάνετε πολύ νερό για εφίδρωση. Αυτή η απώλεια νερού παίρνει μαζί της ζωτικά άλατα και μέταλλα, τα οποία επίσης αναφέρονται ως ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των μυϊκών ινών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα νερό στο χέρι όταν ασκείτε για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο κρούσματος.

Ανεπάρκεια ασβεστίου

Το ασβέστιο είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής της δραστηριότητας των μυϊκών ινών. Η ανεπάρκεια ασβεστίου έχει μυριάδες αιτίες, όπως μια δίαιτα που είναι πολύ υψηλή σε πρωτεΐνες ή σε σύμπλεγμα βιταμινών Α, C και Β. Ορισμένα ιατρικά θέματα, όπως τα προβλήματα των νεφρών ή η κοιλιοκάκη, μπορεί να σας κάνουν να χρειάζεστε περισσότερο διαιτητικό ασβέστιο. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τροφών πλούσιων σε ασβέστιο που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να αυξήσετε την κατανάλωσή σας: τα χόρτα Collard, σαρδέλες, ricotta αποβουτυρωμένου γάλακτος, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου και ενισχυμένοι χυμοί φρούτων έχουν όλες σημαντικές ποσότητες ασβεστίου ανά μερίδα.

Θέματα Μαγνησίου

Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα συχνά συμβαίνει σε συνδυασμό με ανεπάρκεια ασβεστίου. Η έλλειψη μαγνησίου τείνει να συμβεί όταν τρώτε πολλά εκλεπτυσμένα προϊόντα σιτηρών με το θρεπτικό φύτρωμα που αφαιρείται ή δεν συμπεριλαμβάνετε αρκετά λαχανικά, κρέας ή ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Τα ξηροί καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια, ενώ τα όσπρια, όπως τα μαύρα φασόλια, το edamame και τα φασόλια είναι επίσης καλές πηγές. Το βρασμένο σπανάκι, το αβοκάντο, η πατάτα, το μπρόκολο και το καρότο έχουν όλες χρήσιμες ποσότητες, όπως και ο σολομός, το χάλιμπατ και το στήθος κοτόπουλου.

Πιθανό πρόβλημα καλίου

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας καλίου διευκολύνει τη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και τον έλεγχο των μυών. Σύμφωνα με μια έκθεση του State University του Κολοράντο, πολλοί ενήλικες δεν τρώνε επαρκείς ποσότητες καλίου. Αν είστε αθλητικοί και συμμετέχετε τακτικά σε μακρά προπονητικά σεμινάρια, θα πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη καλίου, σύμφωνα με την έκθεση. Καλές διατροφικές πηγές καλίου είναι το μη λιπαρό γάλα, το γιαούρτι, τα βερίκοκα, οι μπανάνες, το πεπόνι και ο χυμός πορτοκαλιού. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, καρύδια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, πατάτες και καρότα.