Τι λειτουργούν τα ελαττώματα και οι κλίσεις πίεσης;
Πίνακας περιεχομένων:
Μια ώθηση είναι μια ώθηση προς τα πάνω, σωστά; Όχι τόσο γρήγορα - όλες οι ωθήσεις ενισχύουν τους μύες του στήθους, των ώμων και των τρικεφάλων, αλλά ο βαθμός στον οποίο αυτοί οι μύες παίζουν κάποιο ρόλο εξαρτάται από το πώς κάνετε push-up.
Βίντεο της Ημέρας
Τροποποιήστε την ώθηση έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι υψηλότερα από τα πόδια σας σε κλίση και να δίνετε μεγαλύτερη έμφαση στο μεσαίο τμήμα του στήθους. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τα πόδια σε μια πτώση, και το πάνω στήθος και τα μέτωπα των ώμων αισθάνεστε το κάψιμο.
Πηγαίνοντας προς τα πάνω
Οι κλίσεις ώθησης στοχεύουν κατά κύριο λόγο τη μεσαία προς χαμηλότερη περιοχή του στήθους, που είναι γνωστή ως περιοχή του στερνέτ. Λαμβάνουν μικρή πίεση από τα μέτωπα των ώμων και των τρικεφάλων, καθιστώντας τα ωραία για όποιον βρίσκει μια πλήρη ώθηση-up πάρα πολύ σκληρά.
->
Σε μια τυπική ώθηση, όπου τα πόδια και τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, αντιστέκεστε περίπου στο 70% του σωματικού σας βάρους. Μια κλίση push-up χρησιμοποιεί τη φυσική προς όφελός σας. Όταν γωνία υψηλότερα το σώμα σας υψηλότερα, το κάτω σώμα σας υποστηρίζει ένα μεγαλύτερο ποσό αυτού του βάρους, έτσι ώστε να καταλήξετε πιέζοντας λιγότερο αντίσταση.
Διαβάστε περισσότερα : Πως να κάνετε push-up για αρχάριους
Όσο πιο ψηλή είναι η πλατφόρμα που χρησιμοποιείτε για την κλίση, τόσο πιο εύκολη είναι η ολίσθηση. Το πάτημα ενός κουμπιού κουζίνας είναι πολύ πιο εύχρηστο από ένα push-up που γίνεται με τα χέρια σας σε ένα χαμηλό βήμα σκαλοπατιών.
Επειδή μια κλίση push-up σημαίνει λιγότερη αντίσταση, είναι επίσης λιγότερο αποτελεσματική για την ανάπτυξη μυών εάν είστε σε θέση να κάνετε τακτική ώθηση. Ο μυς αναπτύσσεται σε απόκριση του στρες. Η κλίση προς τα πάνω μπορεί να μην επιβάλλει φόρο στις ωμοπλάτες, τους ώμους και τα τρικέφαλα για να σπάσει τις μυϊκές ίνες, έτσι ώστε να τους ζητηθεί να μεγαλώσουν. Οι κλίσεις προς τα εμπρός συνήθως διατηρούνται συνήθως ως τροποποίηση όταν οι πλήρεις ωθήσεις είναι πολύ σκληρές.
Πηγαίνοντας προς τα κάτω
Η μείωση της ώθησης είναι πιο έντονη από την τυπική ώθηση. Όταν βάζετε τα πόδια σας σε ένα κουτί με πάγκο, πάγκο βάρους ή βήμα ώστε τα χέρια σας να είναι κάτω από τα πόδια σας, στέλνετε περισσότερο από το σωματικό σας βάρος στο άνω μέρος του σώματος, φορολογώντας τα μέτωπα των ώμων και του άνω θώρακα ή της κλαβικής περιοχής, από ό, τι κάνετε κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ή κλίσης push-up.
Μια μεγάλη πτώση, όπως μια ώθηση push-up ή push-up χειρός, χρησιμοποιεί τα πρόσθια δελτοειδή σας - τα μέτωπα των ώμων σας - ως πρωτεύον μυ. Το άνω και το κάτω μέρος του στήθους γίνεται συνεργάτες ή βοηθοί. Οι pecs εξακολουθούν να λειτουργούν, αλλά όχι τόσο σκληρά όσο θα μπορούσαν με μια λιγότερο σημαντική πτώση ή μια επίπεδη ώθηση-up.
->
Πριν δοκιμάσετε μια πτώση push-up, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να εξαργυρώσετε με επιτυχία ένα σύνολο 12 τακτικών push-ups με σχετική ευκολία. Τροποποιήστε μια πτώση push-up επιλέγοντας μια πολύ μέτρια γωνία. Μια άλλη τροποποίηση σας υποστηρίζει τα γόνατά σας σε μια μπάλα σταθερότητας και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα για να οδηγήσετε περισσότερη ενεργοποίηση στους ώμους σας.
->
Διαβάστε περισσότερα : 10 διαφορετικοί τύποι push-up
