Τι σημαίνει 3X5 μέση εκπαίδευση σε βάρη;

Στην κατάρτιση βάρους ο όρος 3x5 είναι ένδειξη του αριθμού των σετ και των επαναλήψεων που πρέπει να εκτελεστούν. σε αυτή την περίπτωση, θα κάνετε τρία σύνολα και κάθε σετ θα περιέχει πέντε επαναλήψεις. Αυτό σημαίνει ότι θα επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές στη σειρά πριν σταματήσετε να ξεκουραστείτε ή να προχωρήσετε σε μια άλλη άσκηση. αυτό θα ήταν ένα σετ. Η αντιγραφή αυτού του μοτίβου τρεις φορές σημαίνει ότι εκτελέσατε τρία σύνολα.

Βίντεο της Ημέρας

Εργασία σε Αποτυχία

Συνήθως, μια παραλλαγή 3x5 εκτελείται μόνο από έμπειρους bodybuilders. Τις περισσότερες φορές, ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα σετ θα είναι σε αποτυχία, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα μπορέσετε να εκτελέσετε ακόμα ένα rep με την κατάλληλη φόρμα. Εάν είστε αρχάριος που χρησιμοποιεί ένα επίπεδο αντίστασης που σας κάνει να αποτύχετε σε μόλις πέντε επαναλήψεις, είναι πιθανό ότι τα βάρη είναι πολύ βαριά και ίσως διατρέχετε τον κίνδυνο να υποστεί κάποιον τραυματισμό. Οι κατευθυντήριες γραμμές του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής απαιτούν από τους περισσότερους υγιείς ενήλικες να κουράζονται μεταξύ οκτώ και 12 επαναλήψεων.

Σκέψεις

Αφήστε 48 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων για την ίδια ομάδα μυών. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα κατάρτισης βάρους.