Τι λειτουργεί μια σειρά Barbell;

Μια αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση δύναμης στο πάνω μέρος της πλάτης, η σειρά barbell στοχεύει κυρίως στους μύες latissimus dorsi και trapezius. Χρησιμοποιώντας μια μπάρα για να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας - αντί για ένα καλώδιο τροχαλίας, για παράδειγμα - σημαίνει ότι οι μύες της πλάτης σας πρέπει να μετακινούν ολόκληρο το βάρος παρά να στηρίζονται στην ορμή, το αποτέλεσμα του οποίου είναι μεγαλύτερη δύναμη και ανάπτυξη.

Βίντεο της Ημέρας

Λάστιχα και παγίδες

Οι μεγάλοι μυαλό που μοιάζουν με φαντάσματα και στις δύο πλευρές της πλάτης σας είναι το latissimus dorsi ή το lats. Τρέφοντας από την κάτω πλάτη σας στο άνω μέρος του χεριού, τα λαλά βοηθούν στη σταθεροποίηση της πλάτης σας και στη μετακίνηση των χεριών σας. Οι τραπεζοειδείς μύες παραμένουν πάνω από τα λατς στο πάνω κέντρο της πλάτης σας. Οι γραμμές Barbell λειτουργούν κυρίως με τις χαμηλότερες παγίδες, οι οποίες βοηθούν στην στήριξη των ώμων και των βραχιόνων σας.

Εστίαση στη φόρμα

Οι σειρές Barbell πρέπει να εκτελούνται σωστά για να μεγιστοποιηθούν τα αποτελέσματα. Πιάστε μια μπάρα με μια λαβή που είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Σταθείτε με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου και λυγίστε τα γόνατά σας σε 15 μοίρες. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σύρετε τα ωμοπλάτα σας κάτω από την πλάτη σας. Στρέψτε τον κορμό σας προς τα εμπρός κατά περίπου 60 μοίρες. Τραβήξτε τη μπάρα στο στομάχι σας καθώς οι αγκώνες σας εκτείνονται πίσω σας. Ισιώστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.