Τι κάνει το μπροστινό Squat Work Out;

Η ενδυνάμωση του σώματός σας κάνει περισσότερο για τη γενική σας υγεία από το να σας προσδίδει απλώς σχισμένους μύες για να θαυμάσετε μπροστά από τον καθρέφτη. Οι κανονικές ασκήσεις αντοχής, συμπεριλαμβανομένων των εμπρός καταλήψεων, μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη των μυών σας, να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού ενώ παίζουν σπορ και ακόμη να σας δώσουν μεγαλύτερη ισορροπία. Η σωστή εκτέλεση του μπροστινού κατακόρυφου έργου δημιουργεί έναν αριθμό μυών στο σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ο στόχος της Squat

Είτε εκτελείτε την πρόσοψη με μια μπάρα ή ένα ζεύγος αλτήρων, η άσκηση στοχεύει τους ίδιους μύες. Καθώς εκτελείτε την κατάληψη, στοχεύετε τα τετρακέφαλα σας. Καλά γνωστά ως τετράγωνα ή μηρούς σας, αυτοί οι μύες είναι από τους μεγαλύτερους στο σώμα σας και βρίσκονται στα μέτωπα των άνω ποδιών σας.

Μύες που παρέχουν βοηθητικό χέρι

Η σωστή εκτέλεση ασκήσεων αντοχής, όπως η κατάληψη, προϋποθέτει τη χρήση συνεργικών μυών. Ο όρος αυτός αναφέρεται στους μυς που σας βοηθούν να κάνετε την κίνηση. Στο μπροστινό κάτοπτρο barbell και dumbbell, οι συνεργικοί μύες είναι ο gluteus maximus, ο μαγνήτης του προσαγωγού και το σόλα, που βρίσκονται στους γλουτούς, τους εσωτερικούς μηρούς και τα μοσχάρια, αντίστοιχα. Επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις αυτής της άσκησης θα συμβάλουν στην ενίσχυση αυτών των μυών.

Λόγω της ελαφρώς διαφορετικής θέσης που πρέπει να υιοθετήσετε όταν εκτελείτε μια οκλαδόν barbell έναντι ενός squat dumbbell, κάθε άσκηση έχει μια μοναδική λίστα σταθεροποιητικών μυών. Αυτοί οι μύες συστέλλονται κατά τη διάρκεια της κατάληψης. Καθώς εκτελείτε μια μπροστινή οκλαδόν μπροστινή μπάρα, οι σταθεροποιητές περιλαμβάνουν σπειροειδή, δελτοειδή, πεκτοειδή κύρια, τραπέζι και serratus πρόσθια, που βρίσκονται στην πλάτη, τους ώμους, το στήθος, ανάμεσα στον αυχένα και τους ώμους σας και κατά μήκος των πλευρών του άνω κορμού σας αντίστοιχα. Οι δυναμικοί σταθεροποιητές είναι τα hamstrings σας και gastrocnemius, που βρίσκονται στο πίσω μέρος των άνω ποδιών και μόσχων σας, αντίστοιχα. Οι σταθεροποιητές του ανταγωνιστή είναι η ορθική κοιλιακή χώρα και οι λοξότριχες, που βρίσκονται στο εμπρός και στο πλάι του κορμού σας, αντίστοιχα.

Άλλοι μύες σκασίλων

Οι μύες του σταθεροποιητή κατά τη διάρκεια ενός squat dumbbell περιλαμβάνουν τα σπειρώματα στρεπτόκοκκων, τραπεζοειδούς και εξομοιωτή. Η σπειροειδής στύλος τρέχει κατά μήκος της πλάτης σας, ενώ οι άλλοι μύες βρίσκονται στην περιοχή των ώμων και του λαιμού σας. Οι δυναμικοί και ανταγωνιστικοί σταθεροποιητές είναι οι ίδιοι με εκείνους που χρησιμοποιούνται στο μπροστινό κάτοπτρο μπάρας.