Τι λειτουργεί μια ευθεία-βραχίονα Pulldown;

Το τραύμα με ευθεία χέρι δεν φαίνεται ότι συχνά στο γυμναστήριο, αλλά όσοι γνωρίζουν βασίζονται σε αυτό για να προσθέσουν πλάτος πλάτης. Πρόκειται για ένα κίνημα απομόνωσης, που σημαίνει ότι μόνο μία άρθρωση είναι κινητή και ενώ λειτουργεί μερικές από τις ίδιες κύριες ομάδες μυών όπως η pullup, αφαιρεί τους δικέφαλους από την εξίσωση. Αυτό επιτρέπει στους μυς της πλάτης να δουλέψει έντονα, καθώς η αντοχή στο μύτη είναι συχνά ο περιοριστικός παράγοντας των μυών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στην πλάτη.

Βίντεο της ημέρας

Έντυπο

->

Για να εκτελέσετε την πανοραμική λήψη πασσάλων, συνδέστε μια ευθεία ράβδο σε μια μηχανή υψηλής τροχαλίας. Απευθυνθείτε στο μηχάνημα και κρατήστε τη ράβδο με λαβή. Τοποθετήστε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο, ανασηκώστε τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση. Τα χέρια σας πρέπει να επεκταθούν - αλλά όχι κλειδωμένα - και τα χέρια σας ελαφρώς υψηλότερα από το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Κρατήστε τα χέρια σας αρκετά ευθεία καθώς τραβάτε το μπαρ κάτω από τους μηρούς σας. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λαβές σχοινιού, με τις παλάμες σας να βλέπουν το ένα το άλλο.

Latissimus Dorsi

->

Το latissimus dorsi είναι οι μεγάλοι μυώλοι που μοιάζουν με πτέρυγες που προσκολλώνται στο σώμα κατά μήκος της μέσης προς τη χαμηλότερη πλάτη και στον βραχίονα στο ανώτερο βραχιόνιο. Είναι υπεύθυνοι για την απομάκρυνση των βραχιόνων - τραβώντας τους στο σώμα. Η "Εγκυκλοπαίδεια του Bodybuilding" εξηγεί ότι ο Dorian Yates, ο bodybuilder με ίσως το πιο εντυπωσιακό lats στην ιστορία του αθλήματος, διαπίστωσε ότι καμία άσκηση δεν τους έπληξε σαν την πανοπλία. Ακόμα κι αν είσαι πρωταθλητής στις pullups, η ευθεία πανοπλία μπορεί να κάνει την παλάμη σου να πονάει την επόμενη μέρα.

Teres Major

->

Το teres major κάθεται ακριβώς πάνω από το lats, που συνδέεται με την ωμοπλάτη και το ανώτερο βραχιόνιο. Η κύρια λειτουργία της στην ανύψωση βάρους είναι να βοηθήσει τα λατς να τραβήξουν το χέρι προς τα κάτω και προς τα πίσω. Όταν δημιουργείται από ασκήσεις όπως η ευθεία παλάμη, το teres major προσθέτει πλάτος στο πάνω μέρος της πλάτης.

Triceps

->

Τα triceps brachii αποτελούνται από τρεις κεφαλές η κάθε μία: πλάγια, μέση και μεγάλη. Καθίζουν στις πλάτες των βραχιόνων, συνδέονται μεταξύ τους στους αγκώνες και ευθύνονται κυρίως για την ισοπέδωση του βραχίονα στον αγκώνα. Κατά τη διάρκεια μιας πανοπλίας με ευθύγραμμο βραχίονα, οι triceps λειτουργούν ισομετρικά για να κρατήσουν τα χέρια ευθεία. Ωστόσο, το μακρύ κεφάλι των τρικεφάλων δεν προσκολλάται στο βραχιόνιο, αλλά στο ωμοπλάτη. Βοηθά το latissimus dorsi και τα teres major στην απομάκρυνση του βραχίονα, και έτσι είναι ενεργό κατά την ευθεία-βραχίονα pulldowns.

Κοιλιακοί Μύες

->