Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για το λίπος της κοιλιάς και τα λαβή αγάπης

Μια επίπεδη, τονισμένη κοιλιά είναι ένα αξιοζήλευτο φυσικό χαρακτηριστικό. Εάν καλλιεργείτε αυτή τη στιγμή ένα μαριναρισμένο πάνω μέρος, αλλά θα προτιμούσατε να έχετε ένα μεσαίο τμήμα που μοιάζει περισσότερο με μια τηγανίτα, δεν πρέπει να αφήσετε ορισμένα τρόφιμα να περάσουν τα χείλη σας. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και θερμίδες. Χαλαρώστε αυτά στη διατροφή σας, και είστε στο δρόμο σας σε μια αξιοζήλευτη σωματική διάπλαση της δικής σας.

Βίντεο της Ημέρας

->

Λιπαρά τρόφιμα

Άνετα τρόφιμα όπως τηγανητό κοτόπουλο, πίτσα, βουτυρόπιτα πατάτες και νεύρα μπορεί να είναι νόστιμα, αλλά δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν να κόψετε την κοιλιά και τις λαβές αγάπης. Το λίπος περιέχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατάνθρακας παρέχει λιγότερο από το ήμισυ αυτής της ποσότητας - 4 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε δύο φορές περισσότερο από τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες από ότι μπορείτε να λιπαρά τρόφιμα. Αν και το λίπος είναι μια κορεσμένη θρεπτική ουσία, τρώγοντας πάρα πολλά από αυτά θα σας προκαλέσει να κερδίσετε, να μην χάσετε, το λίπος της κοιλιάς.

Συσκευασμένα τρόφιμα

Οτιδήποτε πωλείται σε μια τσάντα ή κουτί θα πρέπει να αποφεύγεται κατηγορηματικά όταν προσπαθείτε να νικήσετε την διογκωμένη κοιλιά. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα έχουν επεξεργαστεί σε μεγάλο βαθμό και έχουν απογυμνωθεί από σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως οι ίνες, τα οποία βοηθούν να γεμίσουν και αποτελούν σημαντικό μέρος της συντήρησης του βάρους. Τα επεξεργασμένα προϊόντα δημητριακών, όπως πολλά δημητριακά με ζάχαρη, τα λεγόμενα υγιεινά σνακ μπαρ, τα μπισκότα, τα κράκερ και τα ψημένα προϊόντα είναι υψηλά σε θερμίδες αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Όταν τους τρώτε, θα παρατηρήσετε μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά τότε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα πέσουν γρήγορα. Όταν συμβεί αυτό, θα αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί και ακόμη και θα βρείτε τον εαυτό σας να λαχταράτε περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Γλυκά Ζαχαροπλαστικής και Γλυκαντικά Ποτά

Τα κέικ, το παγωτό, η καραμέλα, η σόδα και άλλα γλυκαντικά ποτά θα πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας εάν ελπίζετε να χάσετε την κορυφή του muffin. Τα πρόσθετα σάκχαρα παρέχουν λίγα ή καθόλου θρεπτικά συστατικά και δεν σας βοηθούν να τα γεμίζετε. Απλώς προμηθεύουν θερμίδες και οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους όταν καταναλώνονται υπερβολικά. Σκεφτείτε: Εάν πίνετε μια σόδα και τρώτε μια φέτα κέικ σοκολάτας με μια κουταλιά παγωτού στο πλάι - κάτι που δεν είναι δύσκολο να το κάνετε όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο με μηχανές αυτόματης πώλησης και γιορτές γενεθλίων για συναδέλφους - θα καταναλώσετε περίπου 670 θερμίδες. Αυτό είναι περισσότερο από το ένα τρίτο των ημερήσιων θερμίδων σας, αν ακολουθήσετε μια τυπική διατροφή των 2.000 θερμίδων και δεν έχετε λάβει σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά για αυτό.

Για να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φρέσκων, ολικής τροφής, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, των άπαχων πρωτεϊνών όπως το στήθος κοτόπουλου, των ψαριών ή του tofu και, ξηροί καρποί και σπόροι. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων λένε ότι τα καλύτερα τρόφιμα για απώλεια βάρους είναι εκείνα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα ή θερμίδες ανά γραμμάριο.Αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως υψηλά σε φυτικές ίνες, νερό ή και τα δύο, και οι καλύτερες πηγές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Συμπεριλάβετε μέτριες ποσότητες υγιεινών λιπών από καρπούς με κέλυφος και σπόρους, ελαιόλαδο και αβοκάντο, και αφήστε τον εαυτό σας λίγο να θεραπεύσει κάθε φορά, ενώ σας βοηθά να κολλήσετε με τη διατροφή σας.