Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε όταν κάνετε τόνωση
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Κενές θερμίδες
- Ενέργεια και αθλητικά ποτά
- Αλάτι Τρόφιμα
Ένας από τους στόχους που μπορεί να έχετε όταν το τόνωση είναι να μπορέσετε να επιδείξετε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας. Ένα τονισμένο σώμα απαιτεί αφοσίωση στην τακτική άσκηση. Για να είναι ορατά τα αποτελέσματα, πρέπει επίσης να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με θερμιδική πρόσληψη που να ταιριάζει με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Διαφορετικά, θα απολαύσετε τα αποτελέσματα των προπονήσεων σας προσθέτοντας επιπλέον κιλά και ίντσες στο σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
->
Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως τα τηγανητά τρόφιμα περιέχουν σημαντικές ποσότητες θερμίδων. Η υψηλή κατανάλωση αυτών των τροφών θα υπονομεύσει τις προσπάθειές σας για καταλληλότητα. Για παράδειγμα, ένα ψητό στήθος κοτόπουλου περιέχει 193 θερμίδες και σχεδόν οκτώ γραμμάρια λίπους. Ένα τηγανισμένο στήθος κοτόπουλου περιέχει σχεδόν διπλάσια ποσότητα θερμίδων στα 364. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά ανέρχεται σε πάνω από 18 γραμμάρια. Για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο ενώ τονώνετε, επιλέξτε επιλογές χαμηλών θερμίδων, όπως ψημένα ή ψημένα κρέατα και πουλερικά, αντί να σοταριστούν ή τηγανητά.
Κενές θερμίδες
->
Ο ενεργός τρόπος ζωής σας θα αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να καταναλώσετε. Ωστόσο, η διατροφή σας θα πρέπει να επικεντρώνεται σε θρεπτικά τρόφιμα αντί για τις κενές θερμίδες που υπάρχουν σε αντικείμενα όπως ψητά αγαθά ή τσιπς σνακ. Αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν λίγη θρεπτική αξία και μπορεί να περιέχουν σημαντικές ποσότητες θερμίδων. Οι "Οδηγίες Διαιτησίας για τους Αμερικανούς, 2010" εκτιμούν ότι τα προστιθέμενα σάκχαρα αντιπροσωπεύουν περίπου το 16% της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης στη μέση αμερικανική διατροφή. Εάν μειώσατε την κατανάλωσή σας από τις κύριες πηγές όπως η σόδα και τα ψημένα προϊόντα, μπορείτε να κάνετε μια βαθούλωμα στην θερμιδική σας πρόσληψη που μπορεί να μεταφραστεί σε ένα άπαχο, κατάλληλο και τονισμένο σώμα.
Ενέργεια και αθλητικά ποτά
->
Όταν ασκηθείτε, το σώμα σας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη που κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματός σας για να τροφοδοτήσει την άσκησή σας. Με την εξάντληση της γλυκόζης, το σώμα μετατρέπεται σε σάκχαρα που αποθηκεύονται στους μυς και στο συκώτι σας. Αυτές οι πηγές παρέχουν αρκετή ενέργεια για να ασκήσετε 60 λεπτά, εξηγεί η επέκταση του κρατικού πανεπιστημίου της Αϊόβα. Εάν καταναλώνετε τακτικά ενεργειακά ή αθλητικά ποτά κατά τη διάρκεια των συνεδριών τόνωσης, μπορείτε να προσθέσετε μια άχρηστη πηγή θερμίδων στη διατροφή σας. Ορισμένα αθλητικά ποτά περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης και υδατανθράκων. Αν δεν είστε αθλητής αντοχής, μπορεί να είστε καλύτερα να κολλήσετε με νερό με μηδενικές θερμίδες.
Αλάτι Τρόφιμα
->
Θα πρέπει να περιορίζετε την κατανάλωση αλμυρών τροφίμων όταν τονώνετε για να αποφύγετε την κατακράτηση νερού.Αυτό μπορεί να προσθέσει λίρες στις κανονικές ζυγαριές σας. Όταν καταναλώνετε αλάτι, απορρίπτετε τη χημική ισορροπία στο σώμα σας. Κανονικά, διατηρεί τον αυστηρό έλεγχο των ζυγών και των συγκεντρώσεων υγρών. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο θα προκαλέσει το σώμα σας να συγκρατήσει το νερό για να αραιώσει τα εσωτερικά υγρά και να αποκαταστήσει μια φυσιολογική ισορροπία. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα του αλατιού σας σε μια καλαίσθητη καρίνα, κολλήστε με τα συνιστώμενα 1, 500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, συμβουλεύει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
