Τι συμβαίνει εάν πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα χωρίς άσκηση;

Το δέλεαρ των πρωτεϊνικών κουνελιών μπορεί να είναι ισχυρό, ακόμα κι αν είστε μακριά από έναν bodybuilder. Τα shakes είναι βολικά, φορητά, θρεπτικά και σχετικά προσιτά - αλλά έχουν και τα μειονεκτήματά τους. Οι αθλητές χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι οι άνθρωποι που δεν είναι ενεργοί, οπότε αν δεν βάζετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο, η κατανάλωση αλκοόλ καθημερινά μπορεί να σας δώσει εφεδρικό ελαστικό και άλλα θέματα υγείας.

Βίντεο της Ημέρας

Έλλειψη μυών

Για τους bodybuilders και τους αθλητές, τα shakes των πρωτεϊνών έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Δύναμης και Προετοιμασίας, είναι σε θέση να το κάνουν αυτό, ενθαρρύνοντας την ταχύτερη αποκατάσταση των μυών και την επιτυχή σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών, τη διαδικασία με την οποία οι βλάβες των μυϊκών ινών επιδιορθώνονται, ανοικοδομούνται και αναπτύσσονται. Εάν όμως δεν δουλέψετε, οι μύες σας δεν είναι πιθανό να προκληθούν αρκετά ώστε να χρειάζονται αυτή την πρόσθετη πρωτεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα σας βοηθήσει να κερδίσετε οποιαδήποτε άπαχο μυϊκή μάζα. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ράις συστήνουν ότι οι άνθρωποι που δεν ασκούν να καταναλώνουν σημαντικά λιγότερη πρωτεΐνη από τους αθλητές - μόνο περίπου το μισό.

Κέρδος βάρους

Ένα τυπικό κούνημα πρωτεϊνών ορού γάλακτος περιέχει περίπου 110 θερμίδες αν το ανακατεύετε με 1 φλιτζάνι νερό. Εάν το ανακατεύετε με γάλα ή ρίχνετε μια μπανάνα, ο αριθμός αυτός μεταβαίνει σε περίπου 300 θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι θερμίδες μπορούν να προστεθούν μέχρι το κέρδος βάρους, και είναι πιθανό να είναι με τη μορφή λίπους και όχι μυών, αν δεν ασκείτε τακτικά. Καταναλώντας 3, 500 θερμίδες πάνω από αυτό που κάψατε έχει ως αποτέλεσμα να κερδίζετε 1 λίβρα, ώστε να πιείτε ένα κούνημα κάθε μέρα εκτός από τη συνήθη διατροφή σας, θα μπορούσε να σημαίνει ότι βάζετε επιπλέον 1 με 3 κιλά κάθε μήνα.

Διατροφή χαμηλότερης ποιότητας

Τα κουνέλια πρωτεϊνών είναι συμπληρώματα διατροφής και τυπικά παράγονται με μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά αντί για ολόκληρα τρόφιμα. Εάν συμπληρώνετε μια υγιή, καλά στρογγυλεμένη διατροφή και ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης, αυτό μπορεί να μην έχει σημασία, αλλά αν αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα γεύματα με πρωτεϊνικά κουνουπιέρες, ενδέχεται να λείψετε από πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Μ. D. Anderson, τα συμπληρώματα διατροφής, όπως τα πρωτεϊνικά κουνουπιέρες, δεν είναι σε θέση να αναπαράγουν με επιτυχία τα φυτοθρεπτικά συστατικά, τα αντιοξειδωτικά, τις ίνες και άλλες προστατευτικές ουσίες που περιέχουν φυσικά ολόκληρα τα τρόφιμα. Για το λόγο αυτό, είναι μια πιο υγιεινή επιλογή να τρώτε φυσικά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τρόφιμα αντί να πιείτε κούνημα.

Στέλεχος νεφρού

Τα νεφρά σας είναι επιφορτισμένα με τη διαδικασία μεταβολισμού της περίσσειας πρωτεϊνών - και εάν καταναλώνετε σταθερά περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, αυτό το στέλεχος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με την επιτροπή γιατρούς για την υπεύθυνη ιατρική, οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν το διπλάσιο ποσό της πρωτεΐνης που χρειάζονται τα σώματα τους, ακόμη και χωρίς συμπληρώματα όπως τα κουνήματα.Εάν διατηρήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας υψηλότερη από την αναγκαία για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρών, οστεοπόρωσης, νεφροπάθειας ή ακόμα και καρκίνου. Πριν προσθέσετε κούνημα στη διατροφή σας ή κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στο σχέδιο διατροφής σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας.