Τι συμβαίνει στους μυς σας όταν εργάζεστε;
Πίνακας περιεχομένων:
Οι μύες σας αποτελούν τους πιο ολοκληρωμένους ιστούς στο σώμα σας. Είτε είστε οικοδόμος 20 ετών, είτε συνταξιούχος ηλικίας 70 ετών, η άσκηση - και ιδιαίτερα η άσκηση αντίστασης - συνεχίζει να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μυών σας. Τα οφέλη από την εξάσκηση οφείλονται στον άμεσο αντίκτυπο που έχουν οι σωματικές δραστηριότητες στον μυϊκό ιστό σας, ειδικά κατά τη διάρκεια των ενεργειών κατάρτισης δύναμης.
Βίντεο της Ημέρας
Αντίσταση
->
Οι μυϊκές αλλαγές ξεκινούν με την άσκηση αντοχής. Είτε πρόκειται για ένα τρέξιμο, να κάνετε pushups ή lifting barbells, κάποια μορφή αντίστασης τοποθετείται στο μυ. Όταν αυτή η αντίσταση είναι μεγαλύτερη από ό, τι συνήθως συναντά το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω της κανονικής σας ρουτίνας, ενεργοποιείται η διαδικασία της μυϊκής υπερτροφίας ή της μυϊκής ανάπτυξης.
Μικροσκοπικά δάκρυα
->
Όταν πάνω από τη φυσιολογική αντίσταση τοποθετείται ένας μυς, μικρά μικροσκοπικά δάκρυα εμφανίζονται στον ιστό - τέλεια φυσιολογικά. Το μέγεθος και η σοβαρότητα του δακρύου εξαρτάται από την ένταση της άσκησης. Δυστυχώς, όσο μεγαλύτερο είναι το δάκρυ, τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες θα έχετε να αναπτύξετε πόνο στους μυς μετά την άσκηση και η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στους μύες, όπως μυϊκές καταστάσεις ή ακόμα και ρήξεις. Είναι σημαντικό να έχετε την ισορροπία της έντασης για να πετύχετε με ασφάλεια τους στόχους σας.
Θεραπεία και Κτίριο
->
Τα δάκρυα του μυϊκού ιστού από την άσκηση διαταράσσουν τα μυϊκά κύτταρα των οργάνων. Αυτή η διαταραχή ενεργοποιεί δορυφορικά κύτταρα έξω από τις μυϊκές ίνες, τα οποία βιάζονται στην περιοχή της βλάβης. Αυτά τα κύτταρα αναδιπλασιάζονται, ωριμάζουν σε αναπτυγμένα κύτταρα και διασυνδέονται με τις μυϊκές σας ίνες. Αυτή η διαδικασία σχηματίζει νέους κλώνους μυϊκής πρωτεΐνης, που αυξάνει τη δύναμη και το ορατό μέγεθος του μυός για να αντιμετωπίσει καλύτερα παρόμοια σωματική δραστηριότητα στο μέλλον. Άλλα δορυφορικά κύτταρα χρησιμοποιούνται για την επούλωση του ήδη κατεστραμμένου ιστού. Η θεραπεία του μυϊκού ιστού συμβάλλει επίσης στην ανακούφιση από την άσκηση.
Συστάσεις
->
Για να δείτε τα πλήρη οφέλη της άσκησης στους μύες σας, καθώς και το υπόλοιπο σώμα σας, ακολουθήστε τις συστάσεις που διατυπώνονται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αυτές οι συστάσεις περιλαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα - όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμβηση - καθώς και τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα άσκησης δύναμης με στόχο κάθε μία από τις κύριες μυϊκές ομάδες στα χέρια, τα πόδια, τον πυρήνα, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη.
