Ποιο είναι το μέγιστο χρονικό διάστημα που μπορείτε να ασκήσετε την ημέρα;

Ο μέγιστος χρόνος που μπορείτε να περάσετε την άσκηση ανά ημέρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις περιόδους ανάπαυσης και την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Με υπερβολική άσκηση και ανεπαρκές καύσιμο, η άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Θα πρέπει να βάλετε τη διάρκεια των προπονήσεων σας στους στόχους σας. Κατά γενικό κανόνα, οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι μεταξύ 30 και 90 λεπτών και ανά ημέρα.

Οι κίνδυνοι της υπερβολικής άσκησης

Η άσκηση έρχεται με χιλιάδες πλεονεκτήματα και πλεονεκτήματα, όμως πολύ καλό δεν είναι πάντα καλό. Πολύ μεγάλη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, απώλεια όρεξης, κόπωση, κατάθλιψη και αλλαγές στη διάθεση. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την πυκνότητα των οστών και την παραγωγή οιστρογόνων στις γυναίκες. Όσοι πάσχουν από υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να υποφέρουν από ψυχικές ασθένειες και διατροφικές διαταραχές.

Πόσο είναι πολύ;

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι μύες σας χρησιμοποιούν υδατάνθρακες για καύσιμα, τα οποία συνήθως φτάνουν με τη μορφή γλυκογόνου. Επαναλαμβανόμενη εκπαίδευση μακράς διαρκείας μπορεί να οδηγήσει σε χρονικά χαμηλά αποθέματα γλυκογόνου. Οι προπονήσεις μεγαλύτερης διάρκειας μπορούν επίσης να οδηγήσουν στην απελευθέρωση μεγαλύτερων ποσοτήτων κορτιζόλης, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τους στόχους υγείας ενός ατόμου.

Πολλές φορές η προπόνηση για μαραθώνιο ή τρίαθλο - ή για άλλο ανταγωνιστικό αθλητισμό (συνήθως υπό την επίβλεψη προπονητών) - θα σας απαιτήσει να εργαστείτε για περισσότερο από 90 λεπτά. Αυτό θα πρέπει γενικά να είναι η μόνη εξαίρεση στον κανόνα. Για να αποφύγετε την κόπωση κατά τη διάρκεια αυτής της μακρόχρονης εκπαίδευσης, θα χρειαστεί να ανεφοδιάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με τις κατάλληλες πηγές υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών τόσο κατά τη διάρκεια όσο και πριν και μετά την άσκηση. (Αυτό ισχύει λιγότερο για τους εκπαιδευτές αναψυχής.)

Οφέλη από την ανάκτηση

Η κατάρτιση σε τόσο μεγάλες διάρκειες και σε υψηλότερες εντάσεις σημαίνει ότι είναι ακόμα πιο σημαντικό να έχουμε ημέρες ανάκτησης. Οι ημέρες ξεκούρασης είναι εξίσου σημαντικές με τις ημέρες που εργάζεστε, επειδή επιτρέπουν στους μυς σας να επισκευαστούν και να προωθηθούν για την επόμενη προπόνηση σας. Όταν δεν έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν, θα κουραστούν ταχύτερα, η απόδοσή σας θα μειωθεί και θα διακινδυνεύσετε το σύνδρομο υπερκινητικότητας. Κατ 'ελάχιστο, ξεκουραστείτε μια μέρα την εβδομάδα, και αν είστε προπόνηση δύναμης, φροντίστε να δώσετε στους μύες σας μία ή δύο ημέρες ξεκούρασης προτού να τους εργαστείτε ξανά.