Τι είδους άσκηση μπορεί να κάψει υποδόρια λίπη;

Το λίπος είτε συσσωρεύεται στο στομάχι είτε στις απομακρυσμένες περιοχές του σώματος. Το βαθύ εσωτερικό λίπος στο στομάχι είναι γνωστό ως σπλαχνικό λίπος. Αυξάνει τον κίνδυνο για επιπλοκές στην υγεία. Το υποδόριο λίπος χτίζεται κάτω από το δέρμα και προκαλεί περισσότερη διανοητική αποστράγγιση από τον κίνδυνο για την υγεία. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της μείωσης του λίπους.

Βίντεο της ημέρας

Αεροβική

Η αερόβια άσκηση, γνωστή και ως καρδιο, περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη κίνηση των άκρων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η μορφή άσκησης αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, προκαλώντας σας να κάψετε τόσο το σπλαχνικό όσο και το υποδόριο λίπος. Ως ένα ακόμη μεγαλύτερο όφελος, η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Οποιαδήποτε μορφή καρδιο είναι ευεργετική, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας, ζωηρό περπάτημα, σχοινάκι άλμα, κολύμβηση, kickboxing, αερόμπικ step και κωπηλασία.

Μήκος εκπαίδευσης

Η αεροβική άσκηση θα μειώσει το υποδόριο λίπος, αλλά μόνο αν εργάζεστε τακτικά. Το να πηγαίνεις για μια περιστασιακή βόλτα κάθε λίγες μέρες δεν αρκεί. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής λέει ότι μπορεί να χρειαστούν 60 έως 90 λεπτά δραστηριότητας που εκτελούνται πέντε ημέρες την εβδομάδα για να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό σε μια εκτεταμένη περίοδο λειτουργίας. Αν πιέζετε για λίγο, μπορείτε ακόμα να κάψετε λίπος ασκώντας πολλές φορές την ημέρα.

Αύξηση της προόδου σας

Η άσκηση με σταθερό ρυθμό είναι ωφέλιμη για την απώλεια βάρους, αλλά έχετε επίσης την επιλογή να κάνετε προπόνηση διαστημάτων. Αυτό γίνεται με εναλλασσόμενη ένταση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Με τα χρονικά διαστήματα, αυξάνετε τις θερμιδικές δαπάνες και λιώσετε το υποδόριο λίπος γρηγορότερα. Ξεκινήστε τις προπονήσεις σας με μια ελαφριά προθέρμανση και ακολουθήστε μια αναλογία 1 προς 2 από υψηλή σε χαμηλή προσπάθεια. Για παράδειγμα, μετακινήστε το σχοινί όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα, πηδήξτε ελαφρά για 60 και επαναλάβετε για το υπόλοιπο της προπονήσεώς σας.

Συμβουλές σχετικά με τη μυϊκή μάζα

Παρόλο που το καρδιο είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για γρήγορη καύση του υποδόριου λίπους, μην υποτιμάτε τη σημασία της σωματικής άσκησης. Η οικοδόμηση των μυών ενισχύει το μεταβολικό σας ρυθμό και σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ είστε σε κατάσταση ηρεμίας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης με καρδιο και το βάρος προπόνηση θα μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματά σας και θα σας βοηθήσει να ρίξει βάρος πιο γρήγορα. Εργαστείτε δύο με τρεις ημέρες την εβδομάδα με ασκήσεις που στοχεύουν όλους τους σημαντικούς μυς σας.

Διαιτητική διατροφή

Η άσκηση δεν είναι η μόνη συνιστώσα στην απώλεια του υποδόριου λίπους. Αν υπερκατανάλωση σε τακτική βάση, οι προσπάθειες που κάνετε για να χάσετε βάρος με την άσκηση θα διακυβευτούν. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να μειώσετε την πρόσληψη και να φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.