Το σώμα σας παράγει κορτιζόλη ως απάντηση σε μια αντιληπτή απειλή, προωθώντας την έκρηξη ενέργειας που σας επιτρέπει να τρέχετε ή να πολεμάτε. Αν και οι μακρινοί πρόγονοί σας μπορεί να έχουν επωφεληθεί από αυτή τη φυσιολογική απάντηση, ένας σύγχρονος τρόπος ζωής που συνεπάγεται υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές ποσότητες κορτιζόλης στο σύστημά σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και στρες.
Βίντεο της Ημέρας
Τι είναι το Cortisol;
->
Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Photo Credit: kieferpix / iStock / Getty Images
Μαζί με την αδρεναλίνη, η ορμόνη κορτιζόλη αλλάζει τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης μάχης ή πτήσης. Η αδρεναλίνη επιταχύνει τον ρυθμό της καρδιάς σας και αυξάνει την ενέργεια σας, ενώ η κορτιζόλη προάγει την απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα σας, παρέχοντας πηγή καυσίμων. Η κορτιζόλη καταστέλλει επίσης το πεπτικό και ανοσοποιητικό σας σύστημα. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης, παχυσαρκίας, αϋπνίας, καρδιακών παθήσεων και πεπτικών προβλημάτων. Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται επίσης με την παχυσαρκία και την επιδείνωση των δερματικών διαταραχών.
Απάντηση στην Άσκηση
->
Η τακτική άσκηση μειώνει την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας παράγει μια προσωρινή αύξηση της κορτιζόλης, αν και το επίπεδο αυτής της ορμόνης επιστρέφει γρήγορα σε φυσιολογικά επίπεδα αμέσως μετά την προπόνηση σας. Η τακτική άσκηση τείνει να μειώσει τη συνηθισμένη ποσότητα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματός σας, με αποτέλεσμα τη μείωση των συμπτωμάτων του στρες. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, το περιοδικό Internet of Allied Health Sciences and Practice αναφέρει ότι η αερόβια άσκηση φαίνεται να έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Μείωση των επιπέδων κορτιζόλης
->
![]()
Η αερόβια άσκηση όπως το bicylcling ενθαρρύνει την καρδιά και τους πνεύμονες να δουλέψουν πιο σκληρά. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Η αεροβική άσκηση χρησιμεύει για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας τις μεγάλες ομάδες μυών σας για να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Αυτή η μορφή άσκησης ενθαρρύνει την καρδιά και τους πνεύμονες να δουλέψουν σκληρότερα. Οι συνήθεις μορφές αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, πατινάζ, τρέξιμο και αναρρίχηση σκαλοπατιών. Σύμφωνα με τον Christopher Bergland της Ψυχολογίας Σήμερα, μόνο 20 με 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης σας.
Εξετάστε τις επιλογές σας
->
![]()
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Photo Credit: michele princigalli / iStock / Getty Images
Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά αν είστε συνηθισμένοι στον καθιστό τρόπο ζωής ή έχετε μια ιατρική κατάσταση.Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε διαρκές και διαρκές άγχος, ειδικά εάν η άσκηση δεν καταφέρνει να ανακουφίσει αυτή την κατάσταση. Μπορεί να χρειαστεί να λάβετε πρόσθετα μέτρα, όπως η συμμετοχή στην παροχή συμβουλών ή η άσκηση διαλογισμού, για να συμβάλλετε στη μείωση του συνεχιζόμενου στρες.
