Ποια είναι τα Μυϊκά Ομάδες που κουνάουν το δεξί πόδι αυξάνει την εργασία;

Η ευθεία ευθεία αύξηση πόδι είναι μια άσκηση που λειτουργεί κυρίως την κοιλιά και τους γοφούς σας. Είναι πολύ απλό και δεν απαιτεί εξοπλισμό, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και ένα μαξιλάρι άσκησης για άνεση. Τα βάρη μπορούν επίσης να συνδέονται με τους αστραγάλους για πρόσθετη αντίσταση, αλλά εάν κάνετε την άσκηση με προσοχή και επικεντρωθείτε στη φόρμα σας, το φυσικό σας βάρος θα πρέπει να είναι αρκετό για να αισθανθείτε το κάψιμο.

Βίντεο της Ημέρας

Κάτω κάτω

Για να εκτελέσετε μια ευθεία ανύψωση των δεξιών ποδιών, βάλτε επίπεδη στο πάτωμα ή σε άλλη σταθερή επιφάνεια, όπως πάγκο προπόνησης. Κρατήστε τους μύες του στομάχου και βάλτε τα χέρια σας προς τα πλάγια στο πάτωμα, παλάμες κάτω. Αν χρησιμοποιείτε πάγκο, πιάστε τις πλευρές. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, η πλάτη, τα πόδια και το άκρο σας βρίσκονται σε επαφή με το πάτωμα ή τον πάγκο. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών για ένα δευτερόλεπτο. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, προσέχοντας να μην λυγίσουν στα γόνατα. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας αργά προς τα κάτω προς τα κάτω για μια περαιτέρω μέτρηση ενός δευτερολέπτου.

Οι κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται για την ανύψωση του ποδιού είναι οι καμπτήρες του ισχίου σας, ειδικά ο ιλαός, ο πηκτοειδής στο μπροστινό μέρος των μηρών σας και ο προσαγωγέας longus που τρέχει από το ηβικό κόκαλο στο μηρό σας. Το pectineus σας επιτρέπει να φέρετε το μηρό σας προς το σώμα σας, ενώ ο προσαγωγέας longus σας επιτρέπει να κάμπτετε και να περιστρέφετε τον μηρό σας στο πλάι.

Καθορισμός των μηρών

Οι μύες των μηρών σας δουλεύουν με τους flexors του ισχίου σας για να φέρετε τα πόδια σας πάνω και κάτω. Ο κύριος μυς είναι ο σαρκοριός, ο οποίος εκτείνεται κάτω και πέρα ​​από την κορυφή του μηρού σας προς το γόνατό σας. Αυτός ο μυς κινείται, κάμπτεται και περιστρέφει τους μηρούς σας στο ισχίο και σας επιτρέπει να λυγίζετε στα γόνατα. Άλλοι μύες που περιλαμβάνονται είναι τα τετρακέφαλα μηριαία που βρίσκονται στα μέτωπα και τις πλευρές των μηρών σας. Αυτοί οι μύες συνδέονται μέχρι τα γόνατά σας, επιτρέποντάς τους να κάμπτονται.

Εντυπωσιακό Wash Abs Abs

Οι κοιλιακοί μύες σας βοηθούν να κρατάτε το βάρος των ποδιών σας καθώς τα σηκώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο ορθός abdominis μυς καλύπτει την κοιλιά σας και είναι υπεύθυνος για την κατάρτιση του σώματός σας προς τους γοφούς σας. Οι τελικοί μύες που εμπλέκονται είναι οι στρίβιοι σας, οι οποίοι καμπυλώνονται γύρω από τις πλευρές σας προς το μπροστινό μέρος της κοιλιάς σας. Αυτοί οι μύες λειτουργούν με το ορθικό abdominis για να επιτρέψουν στο σώμα σας να λυγίσει, φέρνοντας το στήθος σας προς τους γοφούς και τους μηρούς σας.