Ποια είναι τα μπαχαρικά για τις έγκυες γυναίκες;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της ημέρας
- Μπαχαρικά Υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ
- Μπαχαρικά Υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη
Η διατροφή είναι ό, τι όταν είστε έγκυος: Ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο χρειάζεται καλή διατροφή για να αναπτυχθεί σωστά και να αποφύγει τις γενετικές ανωμαλίες και μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται σωστή διατροφή για να φροντίσει τις ανάγκες της υγείας της και να διατηρήσει την ενέργεια της. Τα μπαχαρικά που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της γεύσης των τροφίμων μπορούν να επηρεάσουν τη διατροφική πρόσληψη, γι 'αυτό επιλέξτε μπαχαρικά που περιέχουν καλές βιταμίνες και μέταλλα για την υγεία του εμβρύου και της μητέρας.
Βίντεο της ημέρας
Μπαχαρικά Υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 600 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ημερησίως, ένα πλήρες 200 μικρογραμμάρια πάνω από μη έγκυες γυναίκες. Βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας και συμβάλλει στην ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Συμβάλλει επίσης στην πρόληψη ορισμένων ελαττωμάτων γέννησης. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με φυλλικό οξύ, επιλέγοντας καρυκεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε αυτή τη βιταμίνη, όπως σκόνη κάρι, σκόνη κρεμμυδιού, πάπρικα, σκόνη τσίλι και γαρίφαλα … Αυτά τα μπαχαρικά χρησιμοποιούνται συχνά σε ινδικά τρόφιμα και αρτοσκευάσματα.
Μπαχαρικά Υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη
Να πάρει αρκετό χολίνης στη διατροφή σας ενώ είστε έγκυος - 450 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα - είναι κρίσιμη, διότι αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά τα εγκεφαλικά κύτταρα να αναπτύξει όσο θα έπρεπε και θα μπορούσε να επηρεάσει σας τη μνήμη του μωρού και τις ικανότητες μάθησης αργότερα στη ζωή. Μπορείτε να χτυπήσετε τη γεύση άλλων τροφών πλούσιων σε χολίνη, όπως αυγά, προσθέτοντας μπαχαρικά όπως σκόνη καρύου, πάπρικα, τζίντζερ και μουστάρδα.
Μπαχαρικά Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του «American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine» Ιούνιος 2006 αναφέρει ότι η χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με την εμφάνιση της άσθμα σε μικρά παιδιά. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε στη διατροφή σας με τη χρήση μπαχαρικών όπως η πάπρικα, πιπεριά τσίλι, σκόνη curry, τζίντζερ και γαρύφαλλο. Η βιταμίνη Ε σε αυτά τα μπαχαρικά βοηθά επίσης εσάς και το έμβρυο σας να δημιουργούν ερυθρά αιμοσφαίρια.
