το γενετικό σας μακιγιάζ, τα συμπληρώματα και η ρουτίνα άσκησης, για παράδειγμα - και η διατροφή σας μπορεί να έχει και σημαντική επίδραση. Πολλά μικροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ανόργανα άλατα εμπλέκονται στην παραγωγή ορμονών όπως η τεστοστερόνη, έτσι ώστε να τρώτε λαχανικά που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού επιχειρήσετε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση, όπως χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
Βίντεο της ημέρας
Σόγια
->
Σόγια. Οι φασόλια σόγιας είναι ένα μοναδικό λαχανικό στο οποίο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος - 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη σόγια παρέχει 11. 5 γραμμάρια λίπους - και πλούσια σε πρωτεΐνες, με 22 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για την τεστοστερόνη, καθώς η έρευνα από την έκδοση του Δεκεμβρίου 1999 "The American Journal of Clinical Nutrition" υποδεικνύει ότι η αυξημένη πρόσληψη λίπους διατροφής προάγει υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Επιπλέον, η σόγια είναι πλούσια σε μαγνήσιο, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, σύμφωνα με την έρευνα που πραγματοποιήθηκε τον Ιούνιο του 2011 από την "Διεθνή Εφημερίδα της Ανδρολογίας".
Φασόλια
->
![]()
Ψημένα φασόλια. Εάν ενδιαφέρεστε να προωθήσετε την αύξηση της τεστοστερόνης για να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, τα ψητά φασόλια μπορούν να υποστηρίξουν τους στόχους σας με πολλούς τρόπους, καθώς παρέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από την προπόνηση. Επιπλέον, ψητά φασόλια πλούσια σε ψευδάργυρο, με το 22% της καθημερινής προτεινόμενης πρόσληψης σε ένα φλυτζάνι. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην έκδοση "Neuro Endocrinology Letters" του Φεβρουαρίου-Απριλίου 2006 δείχνει ότι η αυξημένη πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να προάγει υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Αβοκάντο
->
Αβοκάντο. Photo Credit: Mariusz Blach / iStock / Getty Images
![]()
Τα αβοκάντο είναι ένα άλλο λαχανικό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κάθε φλιτζάνι φέτα αβοκάντο περιέχει 21 γραμμάρια λίπους. Σε αντίθεση με τη σόγια, τα αβοκάντο δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, τα αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή μαγνησίου, κάτι που σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη του περιοδικού "International Journal of Andrology" του Ιουνίου 2011, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Σπανάκι
->
Πρώτο σπανάκι μωρών. Photo Credit: Norman Chan / iStock / Getty Images
![]()
Το σπανάκι είναι ένα τρόφιμο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ώστε να ταιριάζει σε μια ποικιλία διατροφών. Μπορεί να έχει έναν ιδιαίτερα ευεργετικό ρόλο στις δίαιτες που αυξάνουν την τεστοστερόνη, καθώς ένα φλιτζάνι λαχανικών περιέχει 24 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου. Σύμφωνα με έρευνα του Ιανουαρίου 2009 "Biological Trace Element Research", η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή τεστοστερόνης.
