Γιατί δεν μπορώ να χάσω το κατώτερο κοιλιακό λίπος μου;

Αυτό το επίμονο λίπος που σπρώχνει πάνω από τη μέση σας μπορεί να είναι απογοητευτικό. Τα χαμηλότερα κοιλιακά είναι μια κοινή "ζώνη προβλημάτων" για πολλές γυναίκες και άνδρες και το λίπος στο μεσαίο τμήμα σας μπορεί να είναι μερικές από τις πιο δύσκολες να χάσουν. Εάν εξακολουθείτε να έχετε χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά όταν ακολουθείτε έναν γενικά υγιή τρόπο ζωής, μερικά τσιμπήματα μπορεί να σας βοηθήσουν έξω. διαφορετικά, μπορείτε να εξετάσετε την προσαρμογή των προσδοκιών σας για τη σωματική σας διάπλαση.

Θυμηθείτε, όσο θα προτιμούσατε να επιλέξετε και να επιλέξετε πού το σώμα σας χάνει λίπος, αυτό δεν είναι το πώς λειτουργεί. Όταν δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, το σώμα σας αρχίζει να οξειδώνει το λίπος για να κλείσει το ενεργειακό χάσμα. Αλλά καίει λίπος σε όλο το σώμα σας, όχι μόνο από ορισμένες περιοχές. Ανάλογα με το πού τείνετε να αποθηκεύετε το λίπος, τα χαμηλότερα κοιλιακά σας μπορεί να είναι ένα από τα τελευταία μέρη για να κοιτάξετε τονισμένα, αλλά μειώνοντας το συνολικό σωματικό λίπος, εργάζεστε προς πιο επίπεδη και πιο ήπια χαμηλότερα κοιλιακούς.

Αποφύγετε την υποτίμηση των θερμίδων

Μην βασίζεστε σε εκτιμήσεις για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες παίρνετε. Οι έρευνες δείχνουν ότι μερικές φορές οι άνθρωποι υποτιμούν πόσο παίρνουν, ειδικά όταν "μαζεύουν" το μέγεθος των μερίδων τους και μαντεύουν την πρόσληψη θερμίδων τους. Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του 2011 για την Παχυσαρκία, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων τους στα εστιατόρια, ακόμη και αν το εστιατόριο περιλαμβάνει ετικέτες διατροφής που παρέχουν το θερμιδικό περιεχόμενο για τα πιάτα τους. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2013 του PLoS One, σημείωσε ότι οι άνθρωποι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην υποτίμηση των θερμίδων όταν συνδυάζουν ένα ανθυγιεινό γεύμα με υγιεινή διατροφή. Έτσι, εάν σερβίρετε ένα πιάτο ζυμαρικών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, για παράδειγμα, με μια πλευρική σαλάτα, είναι πιθανότερο να πιστεύετε ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι εάν χρησιμεύσατε μόνο στο πιάτο ζυμαρικών.

Αν ακολουθείτε ήδη μια υγιεινή διατροφή, κάντε διπλό έλεγχο στην καταγραφή της πρόσληψης τροφής και ποτού, καθώς και στη ζύγιση ή τη μέτρηση των μεγεθών των μερίδων σας. Ακόμη και αν χρησιμοποιούσατε όλες τις μερίδες σας - για να έχετε μια γενική ιδέα για το ποια είναι μια μερίδα - ίσως να εξυπηρετήσετε άθελά σας περισσότερο από ένα κανονικό μέγεθος μερίδας.Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορούν να φάνε μακριά από το έλλειμμα θερμίδων σας, το οποίο σας εμποδίζει να χάσετε βάρος. Προκαλείστε τον εαυτό σας να καταγράψει όλα όσα τρώτε και πίνετε για τουλάχιστον μία εβδομάδα και μετρήστε ή ζυγίστε τα πάντα στη διατροφή σας. Αυτή η αναπροσαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για να ρίξετε το κατώτερο λίπος της κοιλιάς.

Χωρίς νατρίου για να μειώσετε τη φούσκωμα

Εάν γεμίζετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, η οποία περιλαμβάνει επεξεργασμένα και γρήγορα τρόφιμα, μαζί με μερικά υγιεινά πιάτα όπως σούπα, ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί cottage - περισσότερο φούσκωμα στη χαμηλότερη κοιλιά σας. Το νάτριο βοηθά το σώμα σας να συγκρατεί το νερό. Αυτό είναι καλό όταν ακολουθείτε μια σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο - βασίζεστε σε αυτό το αλάτι για να διατηρήσετε την υγιή πίεση του αίματος, για παράδειγμα - αλλά μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα όταν πάρετε πολύ αλάτι. Αντ 'αυτού, συμπληρώστε τη διατροφή σας με φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών και άπαχου πρωτεΐνης σερβίρεται χωρίς πρόσθετες σάλτσες ή συσκευασμένες μαρινάδες. Η αποφυγή μεταποιημένων και συσκευασμένων τροφίμων έχει άλλο πλεονέκτημα απώλειας βάρους. δεδομένου ότι τα τρόφιμα αυτά είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες, η μείωση τους προς όφελος των λιγότερο μεταποιημένων ναύλων μπορεί να καταστήσει ευκολότερο να δημιουργηθεί το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε για να αδυνατίσετε.

Ενσωματώστε την Περισσότερη Αντοχή Κατάρτισης

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να σφίξετε το midsection σας, ειδικά αν είστε ήδη λεπτός. Ενώ κοιλιακές ασκήσεις δεν καίνε πολλές θερμίδες, μπορούν να κάνουν το midsection σας να φαίνεται πιο ζωντανό, πράγμα που θα μπορούσε να μειώσει το κατώτερο λίπος της κοιλιάς σας. Η ενίσχυση του πυρήνα βελτιώνει επίσης τη στάση σας. Αυτό μπορεί να κάνει την κοιλιά σας πιο επίπεδη εάν έχετε μια πρόσθια κλίση κλίσης - ή μια "μετατόπιση" - που κάνει το στομάχι σας και το χαμηλότερο κοιλιακό να κολλήσει έξω. Η βελτίωση της στάσης σας θα δώσει την εμφάνιση επίπεδων κοιλιακών, που σας κάνει να φαίνεστε λεπτότεροι.

Ενισχύστε τον πυρήνα σας με σανίδες και πλευρικές σανίδες, οι οποίες τείνουν στις πλευρές σας και στα εγκάρσια κοιλιακά σας - το κορσέτο που μοιάζει με το midsection. Καθώς προχωράτε, δοκιμάστε πιο δύσκολες τροποποιήσεις σανίδων - δοκιμάστε να τοποθετήσετε τους αγκώνες ή τα πόδια σας σε μια μπάλα άσκησης ενώ κρατάτε τη θέση του σκελετού ή πηδάτε τα πόδια σας μέσα και έξω για σανίδες "πηδώντας". Ενσωματώστε ξυλάκια και περιστροφές στη ρουτίνα σας για να τραγουδήσετε τη μέση της μέσης σας, επίσης.

Συνδέστε τη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης σας με το καρδιο, το οποίο καίει τις θερμίδες για να σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος. Μην αισθάνεστε όμως δεμένοι με τον διάδρομο. Δοκιμάστε μια πυγμαχία, πολεμικές τέχνες ή μια τάξη Zumba που όχι μόνο θα ρίξει θερμίδες αλλά θα δουλέψει τον πυρήνα σας, έτσι ώστε να τονώνετε τα κοιλιακά σας καθώς καίετε λίπος.

Αναθεωρήστε τους στόχους σας

Εάν έχετε προσαρμόσει και τροποποιήσει τη διατροφή σας και έχετε ενσωματώσει τις ασκήσεις κοιλιακής τόνωσης στη ρουτίνα σας, αλλά έχετε ακόμα χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά, μπορείτε να επανεξετάσετε αν το χάσετε όλα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Δεν χρειάζεστε απολύτως επίπεδη κοιλιακούς για να είστε υγιείς και χαρούμενοι και αδυνατιστικό για να αποκαλύψετε ότι το πακέτο σας 6 μπορεί να απαιτεί θυσίες που σας αφήνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ανθυγιεινοί. Για παράδειγμα, η επίτευξη απόλυτα επίπεδων κοιλιακών μπορεί να απαιτεί αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων όπου τρώτε, χάνοντας τα χόμπι ή το χρόνο με τους αγαπημένους σας για να περάσετε χρόνο στο γυμναστήριο και ώρες που μετρούν και παρακολουθούν τη διατροφή σας, καθώς και προετοιμάζοντας υγιεινά τρόφιμα.

Βρείτε την ισορροπία που σας βοηθά να οδηγήσετε την πιο ευτυχισμένη, υγιή ζωή, ακόμη και αν σημαίνει ότι ζείτε με μια μικρή ποσότητα λίπους στα χαμηλότερα κοιλιακά σας. Ένας υγιής τρόπος ζωής που μπορείτε να κολλήσετε και να απολαύσετε θα έχει πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα από ένα πιο δραστικό σχέδιο που δεν είναι βιώσιμο.