Που εργάζονται έξω και φαγητό πριν από το κρεβάτι

Μόνο το 16% των Αμερικανών ηλικίας 15 ετών και άνω συμμετέχει σε τακτικές ασκήσεις και αθλητικές δραστηριότητες, σύμφωνα με το Γραφείο Στατιστικής Εργασίας. Μετά την προσθήκη σε αυτό το στατιστικό στοιχείο ότι λιγότερο από το 32 τοις εκατό των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν ένα υγιές σωματικό βάρος, η ανάγκη υιοθέτησης υγιεινής διατροφής και συνήθειες άσκησης καθίσταται σαφέστερη. Για πολλούς, μακρές εργάσιμες ημέρες σημαίνει ότι οι προπονήσεις και τα βραδινά γεύματα προγραμματίζονται κοντά στην ώρα για ύπνο.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Όταν πρόκειται να αποκτήσετε αρκετή άσκηση και να φάτε σωστά, ο χρόνος των προπονήσεων και των γευμάτων σας είναι λιγότερο σημαντικός από το να βάζετε χρόνο και να κάνετε υγιεινή διατροφή επιλογές. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να περάσετε 30 λεπτά στο ποδήλατό σας πριν από το βραδινό ύπνο, για παράδειγμα, παίρνετε τα ίδια θερμιδικά καύσιμα και φυσικά οφέλη από την προπόνηση ως γείτονάς σας που χτυπά τα μονοπάτια στις 6 α. m. Η ίδια αρχή ισχύει και για τα γεύματά σας - είναι συνήθως καλύτερα να τρώτε ένα γεύμα με υγιεινή, θερμιδική συνείδηση ​​μία ώρα πριν από τον ύπνο, παρά να τραβήξετε κάτι επεξεργασμένο, γρήγορο και υψηλό σε θερμίδες σε 5 σ. m.

Θέματα Άσκησης

Εάν ασκείστε αργά την ημέρα ή τρώτε πριν από το κρεβάτι παρεμβαίνει στον ύπνο σας, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε το πρόγραμμά σας. Η μη ύπαρξη επαρκούς ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους, ακόμα και αν ασκείτε τακτικά και παρακολουθείτε την θερμιδική σας πρόσληψη, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Η άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό σας και μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση σας, η οποία ίσως δεν είναι ιδανική λίγο πριν τον ύπνο. Εάν τα γυμναστήρια σας αργά το βράδυ σας κρατούν ξύπνιο, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν γυρίσετε για τη νύχτα.

Θέματα Τροφίμων

Το να κοιμάσαι όταν είσαι γεμάτος ή πεινασμένος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία. Για το λόγο αυτό, μπορεί να είναι ωφέλιμο να προγραμματίσετε ένα νωρίς το βράδυ γεύμα και ένα ελαφρύ σνακ λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Μία τάση των τρελών νυχτών είναι να καταναλώνουν περισσότερα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα και περισσότερες θερμίδες εν γένει, είτε λόγω αποσπάσεων από την τηλεόραση είτε λόγω έλλειψης προγραμματισμού. Αν και το φαγητό τη νύχτα δεν συνδέεται κατ 'ανάγκη με ανθυγιεινά γεύματα ή υπερκατανάλωση, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε ισορροπημένα γεύματα και υγιεινά σνακ μπροστά από το χρόνο.

Προβληματισμοί

Ο προγραμματισμός της προπόνησης και του διατροφικού σας προγράμματος είναι γενικά ζήτημα προσωπικής προτίμησης και ευκολίας. Ωστόσο, αν το πρόγραμμά σας είναι ευέλικτο, μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε λίγο με τη ρουτίνα σας. Μπορεί να διαπιστώσετε, για παράδειγμα, ότι η πρώτη εργασία αυξάνει την ενέργειά σας όλο το πρωί ή ότι τρώει ένα γεύμα σε 5 σ. m. και ένα σνακ δύο ώρες πριν από τον ύπνο σας κρατά από το να πεινάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας και σας βοηθά να κοιμάστε καλά.