Γιόγκα για Thinner Thighs

Οι κούκλες και οι lunges έχουν μια φήμη για το αδυνάτισμα των μηρών σας, αλλά έχετε δοκιμάσει γιόγκα; Η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να συρρικνώσετε τα πόδια σας, αλλά πιθανώς όχι με τον τρόπο που θα περιμένατε.

Βίντεο της Ημέρας

Γιόγκα που θέλει που απαιτούν ισχυρά πόδια, όπως ο Πολεμιστής Ι και ο Αετός, δεν στοχεύουν άμεσα στο λίπος στους μηρούς σας. Καμία άσκηση δεν μπορεί να κάνει αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο πνευματικό. Η απώλεια λίπους απλά δεν λειτουργεί έτσι.

Για να αραιώσετε τους μηρούς σας, πρέπει να χάσετε λίπος. Καθώς αδυνατίζετε, οι μηροί σας θα συρρικνωθούν. Δυστυχώς, μπορεί να χρειαστεί χρόνος. Οι μηροί είναι ένας από τους πιό πεισματικούς χώρους για απώλεια λίπους, ειδικά στις γυναίκες, και μπορεί να είναι το τελευταίο μέρος που πραγματικά παρατηρείτε τα αποτελέσματα.

Αυτό που μπορεί να κάνει η γιόγκα είναι να συμβάλει στη δημιουργία λίγο περισσότερων μυών στα πόδια σας καθώς το λίπος πέφτει. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να μάθετε την υπομονή και να μειώσετε την κατανάλωση πίεσης.

Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε λίπος είναι να δημιουργήσετε ένα έξυπνο θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει ότι παίρνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Αυτό που το κάνει έξυπνο είναι ότι οι θερμίδες που καταναλώνετε προέρχονται από ολόκληρα, ως επί το πλείστον μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά, φρέσκα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε λιγότερες θερμίδες, αλλά διατηρώντας την ποιότητα.

Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε σε μια ποιοτική διατροφή κάνοντάς σας πιο προσεγμένες τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυξάνει επίσης το επίπεδο ευαισθητοποίησής σας, οπότε είναι πιο πιθανό να αναγνωρίσετε τις αισθήσεις της πληρότητας πριν το φαράγγι σας. Μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί επίσης να ηρεμήσει τις πιέσεις στη ζωή σας, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να πνίξετε τη θλίψη σας σε μια πίντα παγωτού ή τσάντα από μάρκες.

Περισσότερες δραστηριότητες

Ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων οδηγεί σε απώλεια λίρας. Η άσκηση σας βοηθά να επιτύχετε αυτό το έλλειμμα αυξάνοντας το κάψιμο θερμίδων σας. Μια πρακτική γιόγκα μπορεί να κάψει μεταξύ 175 και 600 θερμίδων ανά ώρα, ανάλογα με το μέγεθός σας, την ένταση της τάξης και το επίπεδο άνεσής σας με τα θέτει.

Διαβάστε περισσότερα

: Οι θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της ροής Yoga Εάν είστε καθισμένοι, μια απαλή πρακτική - όπως η Hatha - μπορεί να σας διευκολύνει στην κίνηση, ακόμα κι αν δεν είναι ένας τεράστιος καυστήρας θερμίδων. Καθώς πλησιάζετε, ενταθείτε σε μια τάξη Power ή vinyasa, η οποία κινείται γρήγορα με την αναπνοή και πραγματικά αναβοσβήνει τις θερμίδες.

Για να μειώσετε την απώλεια λίπους στο μέγιστο, θα θελήσετε να προσθέσετε λίγη επιπλέον καρδιαγγειακή άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, και μια ρουτίνα ζευγαριού συνολικής σωματικής άσκησης. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη στους μύες σας, αλλά με σταθμισμένη αντίσταση, δεν περιορίζεστε στο σωματικό σας βάρος.

->

Μια ενεργή άσκηση που περιλαμβάνει έγκαυμα καίει πολλές θερμίδες. Η Γιόγκα παρουσιάζει

Ορισμένες στάσεις είναι πιο πιθανό να βοηθήσουν τους μηρούς σας να αναπτύξουν σχήμα που θα αποκαλύψετε μόλις το λίπος έρχεται μακριά.Το πιο έντονο πόδι θέτει:

Warrior I, II και III

Crescent Lunge

• Η Θεά θέτει
• Skandasana ή Side Lunge
• Eagle
• Καρέκλα
• Πραγματικά, οποιαδήποτε στάση που απαιτεί να φέρει το βάρος σας με την εξισορρόπηση σε ένα πόδι ή σε μια βόλτα πρόκειται να προκαλέσει τους μηρούς σας.
• ->
• Η θεά που μοιάζει μοιάζει με μια ευρεία οκλαδόν. Η πίστωση φωτογραφιών: αστρικές / iStock / Getty Images

Ακριβώς επειδή μια στάση δεν στοχεύει άμεσα στους μηρούς σας δεν σημαίνει ότι δεν θα προσφέρει αξία στους στόχους απώλειας λίπους σας. Θυμηθείτε ότι ακόμα και μια αποκαταστατική πρακτική, που αποτελείται κυρίως από υποστηριζόμενα στηρίγματα και καθισμένες στάσεις, μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας, καθιστώντας πιο εύκολη την παρακολούθηση της δίαιτάς σας. Η γιόγκα μπορεί επίσης να έχει ένα τελευταίο θετικό αποτέλεσμα: Θα αλλάξει τη νοοτροπία σας, έτσι ώστε να έχετε μεγαλύτερη αποδοχή από τον εαυτό σας, ακόμη και αν δεν αναπτύξετε κενό στο μηρό.

Διαβάστε περισσότερα

: Η γιόγκα ή γυμναστήριο είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος;