Μια δίαιτα 700 θερμίδων

Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε, να κερδίσετε ή να διατηρήσετε, όλα έρχονται κάτω σε θερμίδες. Μια διατροφή 1, 700 θερμίδων είναι ένα σχέδιο κατώτερης θερμίδας που μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες και τις ενεργές γυναίκες να χάσουν βάρος και να βοηθήσει τις ανενεργές γυναίκες 50 και άνω να διατηρήσουν το βάρος τους. Επειδή πρόκειται για δίαιτα με χαμηλότερες θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι το σχέδιο περιλαμβάνει ένα υγιεινό μείγμα τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων για να διασφαλίσετε ότι ικανοποιούνται οι απαραίτητες θρεπτικές σας ανάγκες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να συζητήσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σε θερμίδες και διατροφή πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες.

Βίντεο της Ημέρας

Το Σχέδιο Διατροφής 1, 700 θερμίδων

->

Κοτόπουλο με ντομάτα και σπαράγγια Photo credit: AR-tem / iStock / Getty Images

Για να πάρετε τη μεγαλύτερη διατροφή από κάθε μπουκιά στη διατροφή σας με 1 θερμίδα, δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλά λιπαρά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα στα γεύματά σας. Τα γεύματα στρογγυλεύουν με υγιεινές πηγές πρωτεϊνών όπως τα πουλερικά, το άπαχο κόκκινο κρέας, τα αυγά, τα θαλασσινά και τα φασόλια, μαζί με υγιεινά λίπη όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια.

Το πρόγραμμα διατροφής σας πρέπει να αποτελείται από τρία γεύματα περίπου 500 θερμίδων το καθένα και δύο σνακ 100 θερμίδων. Σχεδιάζοντας πόσο θα τρώτε σε κάθε γεύμα και σνακ και να τρώτε τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά τον έλεγχο της πείνας για να σας διευκολύνει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Δείγματα πρωινών

Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα υγιεινό και γεμάτο πρωινό. Για παράδειγμα, μπορείτε να απολαύσετε 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης φτιαγμένο με 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς γάλα ή γάλα σόγιας και γεμάτο με 10 ψιλοκομμένα πεκάν και 1 φλιτζάνι φράουλες σε φέτες. Μια ομελέτα φτιαγμένη με τρία αυγά, 1/2 φλιτζάνι μανιτάρια σε φέτες και 1 ουγκιά τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σερβίρεται με ένα φρυγανισμένο αγγλικό muffin ολόκληρου σιταριού, επίσης, κάνει ένα καλό πρωινό στο σχέδιο διατροφής 1, 700 θερμίδων. Εάν είστε σύντομα στην ώρα σας για ένα καθιστικό πρωινό, κάντε ένα λειοτριβείο με 12 ουγγιές μη γλυκού ελληνικού γιαουρτιού αναμειγμένο με 3/4 φλιτζάνι φρέσκα βακκίνια, 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​μάνγκο και 1/4 φρέσκο ​​αβοκάντο.

Δείγματα γεύματος

Εστίαση στα πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως στο μεσημεριανό γεύμα για να μείνετε ικανοποιημένοι όλο το απόγευμα. Εξετάστε μια πολύχρωμη σαλάτα που αποτελείται από 2 φλιτζάνια μικτά χόρτα, 1/2 φλιτζάνι φέτες αγγουριού, 1/4 φλιτζάνι φέτες ντοματίνια, 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα καρότα, 1/4 φλιτζάνι σταφίδες, 12 τεμαχισμένα αμύγδαλα, 1 / 2 φλιτζάνι ρεβίθια και 2 κουταλιές σάλτσα σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σερβίρεται με δοχείο 6 ουγκιών μη γλυκού ελληνικού γιαούρτι. Δύο φλιτζάνια σούπα minestrone με ρολό με ολικής αλέσεως, 1 ουγκιά τυριού κομμένο σε χοντρά κομμάτια από μοτσαρέλα, ένα μικρό μήλο και 20 φιστίκια κάνει επίσης ένα μεσημεριανό γέμισμα. Μια άλλη επιλογή για μεσημεριανό γεύμα για τη διατροφή σας 1, 700 θερμίδων περιλαμβάνει μια πιτάτα 6 ιντσών γεμισμένη με 3 ουγκιές στήθος γαλοπούλας, 1 ουγκιά ελβετικό τυρί, φέτες ντομάτας και μαρούλι, σερβίρεται με 1 φλιτζάνι καρότο και ραβδιά σέλινου με 2 κουταλιές της σούπας -Προστασία ράντσο και ένα μεγάλο πορτοκαλί.

Δείγματα δείπνου

Για ένα απλό δείπνο με τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ρίξτε 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με 2 φλιτζάνια μαγειρεμένα μικτά λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και καρότα, 3 κιλά αποφλοιωμένων και μαγειρεμένων γαρίδες και 1/2 φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας. Ένα φλυτζάνι φασολιών φτιαγμένο με τορτίγια ολικής αλέσεως 6 ίντσας, 1/2 φλιτζάνι πιπέρι φασολιών, 1 ουγκιά πιπεριού τυρί πιπέρι και σερβίρεται με 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι και 1 φλιτζάνι μικτά χόρτα με 2 κουταλιές της σούπας το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίδεσμο αποτελεί επίσης μια καλή επιλογή για δείπνο. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε 4 ουγκιές ψητό στήθος κοτόπουλου με 1 1/2 φλιτζάνια ψητές πατάτες και 2 φλιτζάνια ψητά σπαράγγια.

Ιδέες σνακ

Βεβαιωθείτε ότι έχετε προ-μερίδα σνακ σας, ώστε να μην τρώνε πάρα πολλές θερμίδες. Υγιεινές επιλογές σνακ 100 θερμίδων για το πρόγραμμα διατροφής σας 1, 700 θερμίδων περιλαμβάνουν 6 ουγγιές μη γλυκού ελληνικού γιαουρτιού, 10 μισά πεκάν, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη ολικής αλέσεως με 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα, 2 φλιτζάνια μικτά χόρτα γεμισμένα με 2 κουταλιές σάλτσα σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα μικρό μήλο με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο, 4 φλιτζάνια απλό ποπ κορν ή 1 1/2 φλιτζάνι φουντουκιού.