Τρώτε μια μήλα στο πρωί ξυπνήστε καλύτερα από το να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ;

Η καφεΐνη του καφέ παρέχει σίγουρα ένα καλύτερο πρωινό ξυπνητήρι από τη φρουκτόζη σε ένα μήλο, αλλά είτε η επιλογή προσφέρει πολύπλοκα οφέλη. Αν ασκείτε την άσκηση στην αρχή της ημέρας, ένα μήλο παρέχει επαρκή ποσότητα καυσίμου για μια ωριαία προπόνηση. Εάν κάνετε μήλα ένα κανονικό μέρος της διατροφής σας, η αναπνοή σας μπορεί να βελτιωθεί. Πίνετε καφέ πριν από μια προπόνηση το πρωί καθυστερεί τη χρήση του γλυκογόνου ως καυσίμου μυών. Αντ 'αυτού, θα ξεκινήσετε κάνοντας λίπος.

Βίντεο της Ημέρας

Καφεΐνη

Όταν κοιμάστε, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρά και η αρτηριακή σας πίεση πέφτει. Η επιστροφή στα κανονικά σας επίπεδα απαιτεί χρόνο, έτσι ώστε να βιώσετε μια αργή περίοδο όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ παρέχει ζεστασιά για να αντιμετωπίσει την πρωινή δροσιά, αλλά περιέχει επίσης χημικές ενώσεις που σας ωθούν γρήγορα σε μια κατάσταση πλήρους αφύπνισης. Τα 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης σε ένα τυπικό φλιτζάνι καφέ αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και επιταχύνουν την αναπνοή σας. Η καφεΐνη αυξάνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση και διεγείρει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Η καφεΐνη σας κάνει πιο συναγερμό και ενθαρρύνει την αίσθηση της ευημερίας.

Υδατάνθρακες

Ο καφές παρέχει σχεδόν καθόλου θερμιδική ενέργεια. Εάν ξυπνάτε πεινασμένοι και πίνετε μόνο καφέ, μπορείτε γρήγορα να τρέχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένα μήλο δεν παρέχει καφεΐνη ενεργοποίησης αλλά παρέχει αρκετή ενέργεια υδατάνθρακα για γρήγορη εκκίνηση. Ένα μεγάλο ωμό μήλο που ζυγίζει 223 γραμμάρια περιέχει 116 θερμίδες. Περίπου το ήμισυ περίπου των 10 γραμμαρίων σακχάρων σε ένα μήλο αποτελείται από σακχαρόζη και γλυκόζη ταχείας δράσης. Η φρουκτόζη, το άλλο μισό, χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει, έτσι ένα μήλο παρέχει σταθερή ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ένα φλιτζάνι καφέ με ζάχαρη. Οι εύπεπτες ίνες στο μήλο επεκτείνουν την παροχή ενέργειας και κάνουν το στομάχι σας να αισθάνεται γεμάτο.

Μακροπρόθεσμες επιδράσεις

Και ο καφές και τα μήλα περιέχουν αντιοξειδωτικές ενώσεις που προσφέρουν πραγματικά οφέλη για την υγεία μακροπρόθεσμα. Εάν πίνετε έξι φλιτζάνια ή λιγότερο καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη μειώνεται και οι πιθανότητές σας για καρδιαγγειακές παθήσεις πέφτουν. Εάν πίνετε καφέ, ο κίνδυνος καρκίνου του ήπατος μειώνεται κατά το ήμισυ, σύμφωνα με τον Οικογενειακό Οδηγό Υγείας του Harvard Medical School. Η μέτρια κατανάλωση καφέ μειώνει τις πιθανότητες θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 15 έως 19%, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «New York Times» το 2006. Εάν πίνετε καφέ τακτικά, δεν τρέχετε επιπλέον κίνδυνο υπέρτασης.

Οφέλη της Apple

Τα μήλα μπορούν επίσης να ενισχύσουν την υγεία σας με τρόπους που ωφελούν τις δραστηριότητες του πρωινού πρωινού. Τα μήλα περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτοθρεπτικών συστατικών, αντιοξειδωτικά που δίνουν στο δέρμα του μήλου το χρώμα του. Η κατανάλωση μήλων βελτιώνει τακτικά την αναπνοή σας.Εάν τρώτε περισσότερα από δύο μήλα την εβδομάδα, οι βρογχικοί σωλήνες σας αντιδρούν λιγότερο βίαια με τους ερεθισμούς και ο κίνδυνος άσθματος πέφτει, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition Journal το 2004. Τα φλαβονοειδή στα μήλα βελτιώνουν τη λειτουργία των πνευμόνων προστατεύοντάς σας από τον καρκίνο του πνεύμονα από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Εάν τρώτε πέντε ή περισσότερα μήλα κάθε εβδομάδα, οι πνεύμονες θα μπορούσαν να κρατήσουν 138 χιλιοστόλιτρα περισσότερο αέρα κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας αναγκαστικού εκπνοής, σε σύγκριση με κάποιον που δεν τρώει μήλα.