Διατροφή με 10 ημέρες Crash

Μια δίαιτα 10 ημερών από συντριβή μπορεί να σας προσβάλει εάν έχετε εμπειρία απογοήτευσης με αργή απώλεια βάρους ή νομίζετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα. Η συντριβή της δίαιτας, αν και μόνο για λίγες μέρες, μπορεί να οδηγήσει σε δίαιτα yo-yo, όπου χάνετε και ξαναβάζετε τα ίδια λίγα λίρες ξανά και ξανά. Μια δίαιτα συντριβής δεν είναι ένας υγιής τρόπος να χάσετε βάρος και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

συγγραφέας της "Διατροφής και Διατροφής". Αντί να τρώτε ένα λογικό 1, 200 με 1, 500 θερμίδες ημερησίως για να επηρεάσετε την απώλεια βάρους, μια δίαιτα συντριβής συνιστά συχνά τη μείωση των θερμίδων σας σε μεταξύ 600 και 900 ημερησίως. Μια διατροφή 10 ημερών μπορεί να επικεντρωθεί στην κατανάλωση κυρίως μιας ομάδας τροφίμων όπως φρούτα ή λαχανικά ή μπορεί να σας δώσει αυστηρά μενού που πρέπει να ακολουθήσετε σε κάθε γεύμα για 10 ημέρες.

Κίνδυνοι

Η διατροφή με 10 ημέρες μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνη από μια δίαιτα συντριβής μικρότερης διάρκειας, λόγω του χρονικού διαστήματος που στερεί από το σώμα σας επαρκή θερμιδική πρόσληψη και θρεπτικά συστατικά. Πολύ χαμηλή θερμιδική πρόσληψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ληθαργικό εξαιτίας της έλλειψης θερμίδων από τα τρόφιμα και τα υγιεινά ποτά. Επιπλέον, όταν συνδυάζετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με τρόφιμα που περιορίζουν την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, κινδυνεύετε να πάρετε ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Για παράδειγμα, εάν καταναλώνετε μόνο φρούτα, θα χάσετε επαρκή πρωτεΐνη, ασβέστιο και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

Υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις

Αντί για 10 ημέρες με δίαιτα συντριβής, ελπίζοντας να χάσει βάρος προσωρινά, πάρτε 10 ημέρες και εξαλείψτε τα ανθυγιεινά σνακ που τρώτε συχνά, μειώστε τα κορεσμένα λίπη, αυξήστε τον αριθμό των φρούτων και των μερίδων λαχανικών που καταναλώνετε και την εξάλειψη των εξευγενισμένων σακχάρων Αυτές οι σχετικά απλές αλλαγές θα έχουν συχνά ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους και αυξημένη ενέργεια από την κατανάλωση μιας πιο ισορροπημένης διατροφής. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων υποδεικνύουν ότι οι συνεπείς αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι οι τύποι βιώσιμων αλλαγών που θα κάνουν μια μακροπρόθεσμη διαφορά στο βάρος σας.