Υγιεινά σνακ Τα τρόφιμα που δεν είναι φρούτα ή λαχανικά

Ένα υγιεινό σνακ μπορεί να αυξήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα και να μειώσει την πείνα αρκετά ώστε να σας πατάξει μέχρι το επόμενο γεύμα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κοινές επιλογές για θρεπτικά σνακ, αλλά πολλές άλλες επιλογές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά ενώ ικανοποιείτε την πείνα. Ψάξτε για θρεπτικά τρόφιμα πυκνά θρεπτικά συστατικά που είναι χαμηλά σε ανθυγιεινά λίπη και νάτριο.

Βίντεο της ημέρας

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως δημητριακά πίτουρου υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ή τεμαχισμένο σιτάρι, μπορεί να είναι ένα σνακ έτοιμο για κατανάλωση ή μπορείτε να το φάτε με αποβουτυρωμένο γάλα. Για μια ζεστή επιλογή, δοκιμάστε πλιγούρι βρώμης. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι φυσικές πηγές φυτικών ινών, σιδήρου και μαγνησίου και η επιλογή τους αντί για τους επεξεργασμένους κόκκους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Αποθηκεύστε ένα κουτί δημητριακών στην εργασία όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο σνακ ή κρατήστε το κιβώτιο στο σπίτι και μεταφέρετε μαζί σας μεμονωμένες μερίδες σε μικρά δοχεία. Επιλέξτε μη ζαχαρωμένες ποικιλίες για να περιορίσετε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων.

Το γιαούρτι παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες καθώς και βιταμίνη Β-12 και ασβέστιο, το οποίο αποτελεί βασικό μέταλλο για την κατασκευή και τη διατήρηση της οστικής μάζας. Τα προβιοτικά είναι υγιή βακτήρια που βρίσκονται σε γιαούρτι και μερικά άλλα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. μπορεί να ανακουφίσει την κολίτιδα και να αποτρέψει τη διάρροια. Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς λίπος για να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και αποφύγετε τα αρωματισμένα γιαούρτια που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Βυθίστε τα μπισκότα ολικής αλέσεως σε γιαούρτι ή κάντε μια σαλάτα με στήθος κοτόπουλου σε κύβους, απλό γιαούρτι χωρίς λίπος, σχοινόπρασο και πιπέρι.

Αυγά σκληρά-βρασμένα

Τα βρασμένα αυγά είναι βολικά, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων. Βασικά θρεπτικά συστατικά στους κρόκους αυγών περιλαμβάνουν βιταμίνη D, σίδηρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη Β-12. Τα λευκά αυγά δεν είναι υψηλά σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι χωρίς λίπη και χωρίς χοληστερόλη. Φάτε το σκληρό βραστό αυγό σας μόνο του, ή για ένα πιο σημαντικό σνακ, τρώτε το με άπαχο στήθος γαλοπούλας ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί string. Απορρίψτε τον κρόκο και τρώτε μόνο τα λευκά εάν είστε σε δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης.

Ποπ κορν

Το Popcorn είναι μια τροφή ολικής αλέσεως χωρίς λιπαρά και περιέχει μόνο 31 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Περιορίστε την περιεκτικότητα σε νάτριο, τρώγοντας το ποπ κορν ή απλώνοντάς το ελαφρά.Προσθέτοντας το βούτυρο σε εσάς, το ποπκόρν προσθέτει θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά και μερικώς υδρογονωμένα λαχανικά λαχανικών μπορούν να προμηθεύσουν ανθυγιεινά τρανς λιπαρά. Έχετε κάποιο μη τυρί cottage cheese για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο στο σνακ σας.