Πώς να χαλαρώσετε τους γοφούς σας ενώ χορεύετε

Οι εκπαιδευμένοι χορευτές θεωρούν ότι οι ευέλικτοι γοφοί αποτελούν πλεονέκτημα. Μεγαλύτερο εύρος κίνησης στις υποδοχές ισχίου έχει ως αποτέλεσμα ευκολότερη και πιο ελεύθερη κίνηση σε ολόκληρο το μεσαίο τμήμα. Εάν εκπαιδεύετε σε ένα συγκεκριμένο χορευτικό ύφος, όπως ο χορός της salsa, της τζαζ ή της κοιλιάς, μπορεί να καταλάβετε το βασικό footwork, αλλά να προσπαθήσετε να επιτύχετε την χαλαρή κίνηση των γοφών σας. Εάν απολαμβάνετε τον κοινωνικό χορό αλλά αισθάνεστε ότι η κίνηση του ισχίου σας περιορίζεται στο πάτωμα, πάρτε το σύνθημά σας από επαγγελματίες χορευτές και ειδικούς γυμναστικής και μάθετε να χαλαρώνετε τους γοφούς σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Συνήθως τεντώστε τους καμπτήρες του ισχίου. Τα βασικά τμήματα μπορούν να αυξήσουν την ευκαμψία και το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις ισχίων. Ζεστάνετε τους καμπτήρες του ισχίου σας με δυναμικά τμήματα, όπως πλάγιες πλευρές και πεζοπόρους που περνούν στο δωμάτιο. Όταν οι μύες και οι αρθρώσεις σας είναι ζεστές, βρίσκονται στην πλάτη σας με τα πόδια σας επεκταμένα μπροστά σας στο πάτωμα και τραβήξτε απαλά ένα πόδι κάθε φορά στο στήθος σας.

Βήμα 2

Σταθείτε με τα πόδια σας πιο κοντά από το πλάτος των ώμων όταν χορεύετε για να δώσετε στους γονείς σας μέγιστη ελευθερία κινήσεων. Καθώς μεταφέρετε το βάρος σας ανάμεσα στα πόδια σας, αφήστε τα ισχία σας να ακολουθήσουν φυσικά. Αποφύγετε τη σκόπιμη μετακίνηση των γοφών σας. Αντίθετα, αφήστε τους γοφούς σας να κυλήσουν χαλαρά ως συνέπεια της μετατόπισης του βάρους σας από το ένα πόδι στο άλλο.

Βήμα 3

Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς όταν χορεύετε για να επιτρέψετε μια ομαλότερη, χαλαρότερη μετατόπιση των γοφών σας από την πλευρά ή την πλάτη. Κρατώντας τα γόνατά σας "μαλακά" αυξάνει το εύρος της κίνησης του ισχίου, με αποτέλεσμα περισσότερες κινήσεις του ισχίου.

Βήμα 4

Χαλαρώστε τους μυς του μηρού σας και αφήστε τον πυθμένα να πέσει ελαφρά ανάμεσα στα γόνατά σας. Καθώς οι γοφοί σας κυματίζουν προς τις διαφορετικές κατευθύνσεις, απελευθερώστε κάθε τάση από τη μέση σας προς τα κάτω ενώ εμπλέκονται οι μύες της πλάτης σας και κρατάτε το πηγούνι σας ανυψωμένο.

Βήμα 5

Απαντήστε στο ρυθμό της μουσικής. Εστιάστε στη μουσική και αφήστε το ρυθμό να καθοδηγήσει τα πόδια και τα ισχία σας. Χαλαρώστε και προχωρήστε στο ρυθμό για να αποφύγετε τα μπερδεμένα, υπερβολικά συνειδητά κινήματα.

Συμβουλές

• Όταν χορεύετε salsa ή κουβανέζικα στυλ, καθώς το ρυθμό αυξάνεται διατηρείται η χαλαρή κλίση των γοφών σας κρατώντας τις κινήσεις του ισχίου σας μικρές.