Πώς να χάσετε το λίπος της πλάτης γρήγορα

Μια μυϊκή, χαλαρή πλάτη φαίνεται καλή σε μια κορυφή δεξαμενής και σας βοηθά να διατηρήσετε υγιή στάση. Πολλοί άνθρωποι έχουν περιττό λίπος που καλύπτει αυτούς τους μυς και καταλήγουν με μια διόγκωση γύρω από τη σουτιέν και ρολά που πετάνε πάνω από την κορυφή της ζώνης μέσης. Ενώ η μείωση του πλάτους σας δεν είναι εφικτή, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια λίπους παντού - συμπεριλαμβανομένης της πλάτης σας. Λίγο επιπλέον προσπάθεια και αφοσίωση σας βοηθά να μειώσετε το λίπος γρήγορα, έτσι ώστε η πλάτη σας να φαίνεται πιο αδύνατη νωρίτερα.

Βίντεο της Ημέρας

Μην πέφτετε για υποσχέσεις Reduktion Spot

Τα περιοδικά γυμναστικής και τα gadgets θέλουν να πιστεύετε ότι με τα σωστά τρόφιμα ή προπόνηση μπορείτε να χάσετε λίπος από συγκεκριμένη περιοχή. Δυστυχώς, ο τρόπος που κερδίζετε και χάνετε το λίπος καθορίζεται γενετικά. οι στοχευμένες κινήσεις δεν πρόκειται να κάνουν την πλάτη σας πιο αδύνατη.

Το σώμα σας αποθηκεύει λίπος σε λιπώδη κύτταρα σε όλο το σώμα σας. Όταν δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, το σώμα σας γυρίζει σε αυτά τα καταστήματα για να κάνει τη διαφορά και χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Δεν μπορείτε να κινητοποιήσετε σκόπιμα το πίσω λίπος. Αντ 'αυτού, πρέπει να δημιουργήσετε το περιβάλλον για την απώλεια βάρους και να περιμένετε για το σώμα σας να αδυνατίσει όλα πέρα ​​για να χάσει ένα muffin-top ή bulge σουτιέν.

Ξεκινήστε το Πρόγραμμα Απώλειας Λιπομετρημένων Σωματιδίων

Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνετε όταν ο στόχος σας είναι απώλεια λίπους. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να καθορίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Στη συνέχεια, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων και ασκήστε περισσότερο για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1, 000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες, μπορεί να χάσετε με λίγο ταχύτερο ρυθμό, καθώς οι διαιτητικές αλλαγές σας κάνουν να χάσετε περίσσεια νερού. Τελικά, όμως, θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα πιο σταδιακό ποσοστό απώλειας.

Καθώς χάνετε λίρες στην κλίμακα, θα παρατηρήσετε το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένης της πλάτης σας - αδυνατίσματος. Να είστε υπομονετικοί, ωστόσο. γνωρίζετε ότι οι τελευταίες περιοχές που χάνουν το λίπος είναι συνήθως οι χώροι όπου παρατηρήσατε πρώτα το λίπος. Εάν η πλάτη σας ήταν πάντα μια "προβληματική" περιοχή, θα χρειαστεί χρόνος για να πετύχετε τα αποτελέσματα που ακολουθείτε.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να λάβετε ακραία μέτρα για να χάσετε γρήγορα το λίπος. Αλλά η κατανάλωση λιγότερων από 1, 200 θερμίδες για μια γυναίκα ή 1, 800 για έναν άνδρα μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει απώλεια βάρους για να σταματήσει.Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει τη διατήρηση της ενέργειας όταν αντιμετωπίζει αυτό που αντιλαμβάνεται ως πείνα και καθώς χάνετε μυς, το οποίο απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί από το λίπος. Η απώλεια με ρυθμό άνω των 3 κιλών ανά εβδομάδα μπορεί επίσης να προκαλέσει επιπλοκές στην υγεία, όπως οι χολόλιθοι. Μπορεί επίσης να χάσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για βέλτιστη λειτουργία.

Κατασκευάστε θερμίδες Count

Για να πάρετε το πιο κτύπημα για το θερμιδικό σας buck, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση κυρίως ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά και ακόρεστα λίπη. Οι ίνες στους κόκκους και στην παραγωγή σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι, και αυτά τα τρόφιμα παρέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Οι πρωτεΐνες, τα γαλακτοκομικά και τα λίπη προάγουν επίσης την ικανοποίηση του γεύματος. Η πρωτεΐνη, που βρίσκεται στο κοτόπουλο του λευκού κρέατος, το tofu, το άπαχο μπριζόλα και τα ψάρια, σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς σας καθώς χάνετε βάρος. Στόχος για περίπου 0,6 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα για να βοηθήσει στη διατήρηση της άπαχης μάζας. Για ένα άτομο 150 λιβρών, που βγαίνει σε 90 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ή περίπου 20 έως 25 γραμμάρια σε κάθε γεύμα και άλλα 10 έως 15 γραμμάρια σε κάθε ένα από τα δύο σνακ.

Σχεδιάστε τα γεύματά σας συμπληρώνοντας το μισό από το πιάτο σας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα και διατηρώντας ένα τεταρτημόριο για το σύνολο των δημητριακών και των πρωτεϊνών. Οι επιλογές σνακ που σας βοηθούν να κολλήσετε σε μια χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε λίπος περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κροτίδες ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιορίστε ή εξαλείψτε τα προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας, χαμηλής διατροφής όπως ζαχαρούχα λιπαρά, μεταποιημένα σνακ και σόδα.

Άσκηση για την αντιμετώπιση της οσφυαλγίας

Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε την οπίσθια διόγκωση. Εργαστείτε μέχρι το ελάχιστο 150 λεπτών καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έντασης ανά εβδομάδα, όπως συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για να χάσετε γρήγορα το λίπος, οικοδομήστε την αντοχή σας για να διατηρήσετε περισσότερο από 300 λεπτά την εβδομάδα άσκησης μέτριας έντασης ή 150 λεπτά άσκησης έντονης έντασης. Η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τα αποτελέσματά σας. Σε μερικές από τις ασκήσεις καρδιοπαθημάτων σας ανά εβδομάδα, εναλλάσσετε σύντομες περιόδους άσκησης με όλες τις προσπάθειες με περιόδους ευκολότερης προσπάθειας.

Οι στοχευμένες ασκήσεις πίσω είναι ένα σημαντικό μέρος ενός προγράμματος συνολικής σωματικής άσκησης που σας βοηθά να χτίσετε μυς παντού. Ο μυς απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει το σώμα σας, έτσι ώστε ο μυς να διατηρεί το μεταβολισμό σας καύσιμο με γρήγορο ρυθμό και να κάνει την απώλεια λίπους ευκολότερη. Μπορεί να μην βλέπετε καλά καθορισμένους μύες μέχρι να χάσετε το υπερβολικό λίπος.

Η προπόνηση δύναμης καθώς μειώνετε τις θερμίδες σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τους μυς που έχετε ήδη. Στόχος για τουλάχιστον δύο προπονήσεις την εβδομάδα που στοχεύουν κάθε σημαντική ομάδα μυών - την πλάτη σας, καθώς και τους μηρούς, τους γοφούς, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς σας. Πηγαίνετε για ένα ελάχιστο σύνολο από οκτώ έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης δύναμης, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που αισθάνεται βαρύ από την τελευταία μία ή δύο επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, να συγκεντρωθούν σε περισσότερα σύνολα, βαρύτερα βάρη και ένα ή δύο ασκήσεις δύναμης ανά εβδομάδα. Σε κάθε μια από αυτές τις προπονήσεις, συμπεριλάβετε περισσότερες από μία ασκήσεις που στοχεύουν στους μυς της πλάτης, έτσι ώστε όταν χάσετε λίπος παντού, αποκαλύπτετε μια γλυπτική, καθορισμένη οπίσθια όψη.