Συμβουλές κολύμβησης

Στον ανταγωνισμό κολύμβησης, το 500-αυλή freestyle γεγονός ονομάζεται συνήθως το "500" ή το "500 δωρεάν". Μπορεί να είναι εξαντλητικό, που αποτελείται από 20 μήκη μιας πισίνας 25-αυλή. Η εστίαση σε μερικά στοιχεία των 500 μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Η οικοδόμηση αντοχής, η παρακολούθηση της φόρμας σας, η διαχείριση του ρυθμού σας, η συγκέντρωση στην αναπνοή και η τελειοποίηση της στροφής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε αυτό το μπάνιο.

Βίντεο της Ημέρας

Αντοχή

Η αντοχή είναι ένα σημαντικό συστατικό για την ολοκλήρωση ενός βέλτιστου κολύμπι freestyle 500 αυλών. Το κολύμπι 500 μέτρα δεν είναι εύκολο έργο. Απαιτεί πολλά από το σώμα σας και χρειάζεστε εκπαιδευμένους μύες και πνεύμονες. Ενώ η εξ αποστάσεως εκπαίδευση είναι απαραίτητη για την αύξηση της αντοχής, η εκπαίδευση διαστημάτων βοηθά επίσης να βελτιωθεί τόσο η ταχύτητα όσο και η αντοχή. Για να δημιουργήσετε αντοχή, σε μια μακρά προπόνηση κολύμπι, συμπεριλάβετε εκρήξεις στις οποίες θα πάτε όλοι έξω για μια ορισμένη απόσταση - όπως ένας γύρος ή ένα μήκος της πισίνας - πριν επιστρέψετε στο κανονικό ρυθμό σας. Προγραμματίστε δύο ή τρεις προπονήσεις αντοχής κάθε εβδομάδα, καθώς και μια ημέρα διασταυρούμενης προπόνησης: Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι και οι δύο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε αντοχή. Ενσωματώστε υψηλές ποσότητες άπαχων πρωτεϊνών στη διατροφή σας και ενυδατώστε καλά όλη την ημέρα.

Τεχνική

Μια ακατάλληλη μορφή freestyle δεν παρεμποδίζει μόνο το στυλ σας. Αυτό οδηγεί σε αναποτελεσματικότητα και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει τραυματισμό. Για να βελτιώσετε τη φόρμα σας, βεβαιωθείτε ότι είστε οριζόντια στο νερό. Αυτό εμποδίζει τη μεταφορά και διευκολύνει την κίνηση μέσα στο νερό. Η βέλτιστη περιστροφή του σώματος σας κατά τη διάρκεια ελεύθερου κολύμβησης είναι 30 έως 40 μοίρες. Επιπλέον, περιστρέφοντας τους ώμους σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου σας θα βοηθήσετε τα χέρια σας να εισέλθουν στο νερό γύρω από το πλάτος των ώμων, το οποίο είναι καλύτερο για τις αρθρώσεις σας. Καθώς τραβάτε, τα χέρια σας πρέπει να ακολουθούν το σώμα σας - να μην διασχίζουν το σώμα σας ή να είναι πάρα πολύ μακριά προς την πλευρά. Τελειώστε το κτύπημά σας στο ισχίο. Χρησιμοποιήστε το βραχίονα τραβήγματος για να οδηγήσετε το χέρι που εισάγετε και το μπράτσο προς τα εμπρός στο νερό

Αναπνοή

Η σωστή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει πολύ τη φόρμα σας. Εστίαση στην εκπνοή κάτω από το νερό. Κρατήστε το κεφάλι σας ακόμα ανάμεσα σε αναπνοές και όταν εκπνέετε. Αν σηκώσετε το κεφάλι σας, τα πόδια σας πέφτουν, δημιουργώντας οπισθέλκουσα και περιστρέφοντας το κεφάλι σας προκαλώντας την περιστροφή του σώματος σας. Αν βρεθείτε να περιστρέφετε το κεφάλι σας με το σώμα σας, προσπαθήστε να κοιτάξετε ένα σημείο στο κάτω μέρος της πισίνας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική περιστροφή του κεφαλιού σας ή την ανύψωσή του για να αναπνεύσετε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε την "τσέπη". Ο ιστότοπος Swim Smooth εξηγεί: "Όταν μετακινείτε μέσα στο νερό, δημιουργείτε ένα« κύμα τόξου »με το κεφάλι και το σώμα σας, ακριβώς όπως κάνει μια βάρκα … Αυτό δημιουργεί μια κοιλότητα εκατέρωθεν του κεφαλιού και του σώματος σας κάτω από το επίπεδο της επιφάνειας πισίνα - έτσι υπάρχει αέρα χαμηλότερη από ό, τι θα περίμενε κανείς να υπάρχει."Περιστρέψτε το κεφάλι σας αρκετά μόνο για να βρείτε την τσέπη και να εισπνεύσετε.

Ρυθμίστε τον εαυτό σας

Λόγω της μεγάλης απόστασης, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. ξεκινώντας πολύ αργά μπορεί να παρεμποδίσει το χρόνο σας.Αν το ρυθμό ενός συγκεκριμένου τραγουδιού ταιριάζει με τον επιθυμητό ρυθμό σας, τραγουδώντας διανοητικά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια του κολύμπι.Η αρνητική διάσπαση μπορεί να βοηθήσει αν εστιάζετε στην βελτίωση του χρόνου σας.Με αρνητικό σχίσιμο, τα πρώτα και τα τελευταία 100 μέτρα είναι ταχύτερα, ενώ η μέση της κολύμβής σας είναι αφιερωμένη στον ρυθμό σας και στην εξοικονόμηση ενέργειας.

Better Your Turn

έχετε 19 στροφές κατά τη διάρκεια ενός ελεύθερου στυλ 500 μέτρων.Το να εργάζεστε με την περιστροφή του ποδιού σας μπορεί να βελτιώσει ολόκληρο το μπάνιο σας Ξεκινήστε με το πηγούνι σας γεμάτο και γυρίστε τα πόδια σας κατευθείαν χρησιμοποιώντας τα κοιλιακά τα χέρια σας. Σπρώξτε προς τα πίσω την πλάτη σας και, στη συνέχεια, στρίψτε κατά τη διάρκεια της ολίσθησης σας για να αντιμετωπίσετε το κάτω μέρος της η πισίνα. Εκπνεύστε αργά στο flip σας και στη γλιστρή σας. Χρησιμοποιήστε το κάτω χέρι σας για την πρώτη σας κτύπημα και περιμένετε το δεύτερο χτύπημα για να πάρει μια ανάσα.