Πόνος στον εσωτερικό μηρό από την άσκηση

Ο εσωτερικός πόνος στο μηρό μπορεί να προκληθεί από διάφορες ασκήσεις. Δυστυχώς, αυτός ο πόνος μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση οποιωνδήποτε ασκήσεων - μπορεί ακόμη και να δυσχεράνει την εκτέλεση απλών καθημερινών εργασιών. Μπορείτε να αποτρέψετε ή να μετριάσετε τον εσωτερικό πόνο του μηρού που προκαλείται από την άσκηση με διάφορους τρόπους, έτσι ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης.

Βίντεο της Ημέρας

Στέλεχος προσαγωγού

Ο εσωτερικός μυς του μηρού ονομάζεται επίσης μυς προσαγωγού και είναι κυρίως υπεύθυνος για την περιστροφή του δάκτυλου κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο. Είναι δυνατό να τραβήξετε ή να τραυματίσετε τον ανώτερο εσωτερικό μηρό ή τον κάτω εσωτερικό μηρό κατά την εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων ή απλώς να υπερνικήσετε τον μυ, τρέχοντας ή πεζοπορώνοντας αθλητικά μετά από το σημείο κόπωσης ή τεντώνοντας τον μυ για να αποφύγετε την ολίσθηση ενώ τρέχετε ή περπατάτε υγρές επιφάνειες.

Αυξάνοντας την ένταση

Μια από τις πολλές αιτίες του εσωτερικού πόνου του μηρού μπορεί να οφείλεται σε ένταση της βουβωνικής χώρας ή τραυματισμό των βουβώνων. Αυτό συμβαίνει συχνά στους δρομείς και σε εκείνους που παίζουν αθλήματα - όπως το ποδόσφαιρο ή το τένις - που έχουν μεγάλη επιτυχία. Ο εσωτερικός πόνος του μηρού μπορεί να είναι ήπιος, προκαλούμενος από μια μικρή τάση μυών που συνδέουν το μηρό με το ηβικό οστό. Ο εσωτερικός πόνος του μηρού μπορεί επίσης να είναι μέτριος έως σοβαρός, που προκαλείται από την ολική ρήξη των ίδιων μυών. Επιπλέον, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο εξωτερικό μέρος του εσωτερικού μηρού λόγω εξανθήματος που προκαλείται από την τριβή των μηρών που τρίβονται μαζί ενώ τρέχουν σε διάδρομο ή έξω.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αποφυγή του εσωτερικού πόνου του μηρού από την άσκηση είναι να ζεσταθεί εντελώς ο μυς πριν τρέξετε ή παίζετε αθλήματα που συνεπάγονται υψηλό επίπεδο λειτουργίας. Στη συνέχεια, αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική λειτουργία του μυός και να προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό Υποστηρικτικά παπούτσια βοηθούν επίσης, όπως και το τέντωμα σε βάθος μετά από μια προπόνηση.

Αν έχετε πόνους στον εσωτερικό μηρό σας, το πρώτο βήμα σας θα πρέπει να είναι να ξεκουραστείτε το πόδι και να αποφύγετε το τρέξιμο και άλλες ασκήσεις που τονίζουν τον μυ, μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Εάν υπάρχει ελαφρό πρήξιμο ή αν ο πόνος προκαλείται από εξάνθημα, εφαρμόστε πάγο για να ψήσετε την περιοχή για να περιορίσετε τον πόνο και καλέστε τον γιατρό για να διαπιστώσετε αν το πρόβλημα είναι αρκετά σοβαρό για να εισέλθετε.

Προειδοποίηση

Σύμφωνα με θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας εάν το πόδι σας είναι πρησμένο ή κόκκινο, εάν έχετε πυρετό εκτός από τον πόνο του μηρού, ο πόνος σας χειροτερεύει όταν περπατάτε ή ασκείστε, αλλά γίνεται καλύτερο όταν ξεκουράζεστε έχετε μώλωπες ή εάν το πόδι σας είναι κρύο και χλωμό. Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, εάν οι θεραπείες για τη μείωση του πόνου δεν λειτουργούν για εσάς.