Δραστηριότητες για να κάψετε 700 θερμίδες ημερησίως
Πίνακας περιεχομένων:
Ο στόχος σας να κάψετε 700 θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε μία λίβρα σε πέντε ημέρες. Μια λίβρα σωματικού βάρους ισούται με 3, 500 θερμίδες, οπότε αυξάνοντας το επίπεδο δραστηριότητάς σας για χρήση θερμίδων είναι μια λύση στο δρόμο σας προς την απώλεια βάρους. Μια προπόνηση για να κάψετε 700 θερμίδες είναι έντονη, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ολόκληρη την προπόνηση σε μία συνεδρία, χωρίστε την σε δύο καθημερινές συνεδρίες.
Βίντεο της Ημέρας
Σχοινάκι
->
Το σχοινάκι άλματος καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, 150 λίβρες. άτομο καίει περίπου 750 θερμίδες για μία ώρα από το άλμα με σχοινί. Εάν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά., αναμένετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερες θερμίδες και αν ζυγίζετε λιγότερο, θα κάψετε λίγο λιγότερες θερμίδες. Το σχοινάκι άλματος εκτελείται με ή χωρίς το σχοινί. Αλλάξτε τα μοτίβα των ποδιών σας και πηδήξτε από την πλευρά προς τα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω ή προς τα έξω και προς τα έξω.
Τρέξιμο
->
Το τρέξιμο είναι μια άλλη δραστηριότητα με υψηλό ρυθμό που καίει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα 165-lb. το πρόσωπο που τρέχει 10. 9 μίλια την ώρα ή έναν ρυθμό ενός μιλίου σε 5 1/2 λεπτά, καίει περίπου 707 θερμίδες σε 30 λεπτά. Αυτός είναι ένας πολύ γρήγορος ρυθμός. Μειώστε το μισό ρυθμό και εκτελέστε 5,5 μίλια ανά ώρα για να καψετε περίπου 740 θερμίδες σε 60 λεπτά.
Χειμώνας
->
Χειμερινές δραστηριότητες όπως σκι αντοχής και χιονοπέδιλα καίγονται σε υψηλές ποσότητες θερμίδων μέσα σε μία ώρα. Το NIH αναφέρει ότι ένα 150-lb. το άτομο που κάνει σκι αντοχής για μια ώρα καίει 700 θερμίδες. Εάν ζείτε σε μια περιοχή που δεν έχει χιόνι, χρησιμοποιήστε μια μηχανή εσωτερικού σκι για παρόμοια αποτελέσματα. Βαρύ φτυάρι, κινούμενος πάνω από 16 κιλά. σε ένα λεπτό, επίσης καίει περίπου 700 θερμίδες μέσα σε 60 λεπτά.
Άλλες επιλογές
->
