Πόσο γρήγορα μπορώ να οικοδομήσω μεγαλύτερα πόδια;

Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να προσθέσουν γρήγορα τα μυς στα πόδια τους, ενώ άλλοι πρέπει να ακολουθήσουν πρόγραμμα κατάρτισης για μήνες πριν παρατηρήσουν μια διαφορά. Η ηλικία, οι ορμόνες, το ιστορικό της προπόνησης, η γενετική, η διατροφή και η συμπλήρωση μπορούν να επηρεάσουν την ταχύτητα με την οποία μπορείτε να φτιάξετε μεγαλύτερα πόδια. Ωστόσο, μπορείτε να περιμένετε να δείτε κάποιες βελτιώσεις εντός συγκεκριμένων χρονικών πλαισίων, ειδικά εάν είστε αφοσιωμένοι στην εκπαίδευση.

Βίντεο της Ημέρας

Διαβάστε περισσότερα : Πώς να φτιάξετε το Μύες σε Δύο Μήνες

Ταχύτητα Κέρδους

Σύμφωνα με τον φυσιολόγο άσκησης Alan Argon το κέρδος συνδέεται άμεσα με την εμπειρία κατάρτισης. Κάποιος νέος στην κατάρτιση αντίστασης μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα κατά 1 έως 1 5% του συνολικού σωματικού βάρους του ανά μήνα, ενώ ένας έμπειρος άνθρωπος που έχει εκπαιδευτεί για πάνω από δύο χρόνια μπορεί να δει μόνο 0,25 έως 0,5% μηνιαία αύξηση. Για παράδειγμα, ένας άπειρος, 130-λιβρών άτομο μπορεί να κερδίσει σχεδόν δύο κιλά μυών σε ένα μήνα. Με ένα σχέδιο εκπαίδευσης στερεών ποδιών, ένα σημαντικό μέρος αυτών των κερδών μπορεί να είναι στα πόδια.

Αύξηση μυών

Τα πόδια της αμαξοστοιχίας για ανάπτυξη ακολουθώντας ένα σχέδιο που διεγείρει την υπερτροφία. Το καλύτερο εύρος είναι περίπου τρία έως πέντε σύνολα έξι έως οκτώ επαναλήψεων ανά άσκηση. Κάνετε έντονες σύνθετες ασκήσεις που ενσωματώνουν πολλούς χαμηλότερους μυς του σώματος, όπως καταλήψεις, νεκροταφικά και πέλματα. Εκτελέστε ασκήσεις απομόνωσης για να στοχεύσετε συγκεκριμένους μυς, συμπεριλαμβανομένων των επεκτάσεων ποδιών, των μπούκλες των ποδιών και των καθισμάτων των μοσχαριών.

Για να φτιάξετε μυς, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολύ βαριά βάρη που κάνουν τα τελευταία μερικά επαναλήψεις σε κάθε σετ δύσκολα να ολοκληρωθούν. Πάρτε ένα λεπτό ή δύο για να ανακτήσετε μεταξύ των σετ, ώστε να μπορείτε πάντα να εργαστείτε στη μέγιστη προσπάθειά σας. Αν πραγματικά δοκιμάσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις προπονήσεις, μόνο ένα έως δύο workouts ανά εβδομάδα για το κάτω μέρος του σώματός σας αρκεί για να αναπτύξετε περισσότερη μυϊκή μάζα. Ανάκτηση μεταξύ των προπονήσεων είναι η στιγμή που αναπτύσσονται οι μύες σας.

Εξασφαλίστε επίσης επαρκή ύπνο τακτικά. Όταν κοιμάστε το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες και πηγαίνει σε ένα πρόγραμμα επισκευής mega, ειδικά αν έχετε προπονήσει έντονα.

Διαβάστε περισσότερα : Οι 6 κανόνες για τη συλλογή μυϊκής μάζας

Θέματα διατροφής

Υποστηρίξτε τις μυϊκές προσπάθειές σας με μια δίαιτα που επικεντρώνεται σε υγιεινά τρόφιμα και μια αξιοσημείωτη ποσότητα πρωτεϊνών. Για να διατηρήσετε ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, χρειάζεστε περίπου 0,64 έως 0,9 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικής μάζας. Ένας άνδρας των 180 λιβρών θα χρειαζόταν στη συνέχεια 115 έως 162 γραμμάρια κατά τη διάρκεια τριών έως έξι γευμάτων που διαδόθηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ένα από αυτά τα γεύματα πρωτεΐνης θα πρέπει να έρθει αμέσως μετά την άσκηση δύναμης σας για να επωφεληθείτε από το παράθυρο κτίριο μυών που άνοιξε από τις προσπάθειές σας. Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος, το άπαχο κρέας και το γαλακτοκομείο είναι καλές επιλογές για πηγές πρωτεΐνης αυτή τη στιγμή ή σε οποιοδήποτε γεύμα όλη την ημέρα.