Ο παράγοντας δραστηριότητας για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται

Η ενέργεια του σώματός σας έρχεται με τη μορφή θερμίδων. Όσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Ο υπολογισμός του αριθμού των θερμίδων που κάψατε σε μια μέρα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό και το συνολικό επίπεδο δραστηριότητας. Πρέπει επίσης να επηρεάσει τις ρουτίνες άσκησής σας, οι οποίες καίουν επιπλέον θερμίδες τις ημέρες που εργάζεστε.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας ή ο BMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε μία ημέρα για να υποστηρίξει τις βασικές λειτουργίες του σώματος όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο υπολογισμός του BMR χρησιμοποιεί το βάρος, το ύψος και την ηλικία ενός ατόμου. Το BMR σας αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 60 με 75 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων που καίτε επειδή δεν περιλαμβάνει τις θερμίδες που καταναλώνονται σε δραστηριότητες και άσκηση.

Χρησιμοποιήστε μια συσκευή παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας

Οι καρδιακοί οθόνες προσαρμόζονται στον καρπό σας και παρέχουν μια πραγματική εμφάνιση του καρδιακού σας ρυθμού. Επειδή ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του ποσοστού θερμιδικής σας δαπάνης, πολλές οθόνες περιλαμβάνουν υπολογιστές καύσης θερμίδων. Μπορείτε να φορέσετε ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας όλη την ημέρα για να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίτε. Ο μετρητής καρδιακών παλμών λαμβάνει υπόψη τις δραστηριότητες και τις ασκήσεις στις οποίες συμμετέχετε, καθώς και τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό.

Δαπάνες υψηλότερης ή κατώτερης θερμίδας

Η εξίσωση Harris-Benedict εξακολουθεί να είναι επιρρεπής σε σφάλματα. Ανάλογα με το συγκεκριμένο σας επίπεδο δραστηριότητας και το μεταβολισμό σας, η θερμιδική σας δαπάνη μπορεί να είναι υψηλότερη ή χαμηλότερη από αυτή που λαμβάνεται με την εξίσωση Harris-Benedict. Εάν εργάζεστε αρκετές φορές την εβδομάδα εκτός από τις συνήθεις δραστηριότητες σας, μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Εάν προσπαθείτε να προσδιορίσετε τις δαπάνες θερμίδων σας για λόγους απώλειας βάρους ή διατροφής, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας σχετικά με τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή προγράμματα άσκησης.