Τα πλεονεκτήματα του γάλακτος κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τις έγκυες γυναίκες. Ενώ είναι δυνατόν να ληφθούν τα θρεπτικά συστατικά στο γάλα από άλλες πηγές, η κατανάλωση γάλακτος κατά την εγκυμοσύνη έχει συσχετιστεί με καλύτερα αποτελέσματα εγκυμοσύνης στην κλινική έρευνα. Σύμφωνα με τις συστάσεις του USDA, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά τρία φλιτζάνια γάλακτος ή άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων. Το μη λιπαρό και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι υγιέστερες επιλογές για εγκύους από το μειωμένο λίπος και το πλήρες γάλα, οι οποίες περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών.

Βίντεο της Ημέρας

Ασβέστιο

Το γάλα είναι μια σημαντική πηγή διαιτητικού ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως το γάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα χάσετε το ασβέστιο από τα οστά σας για να καλύψετε τις ανάγκες του μωρού σας για αυτό το μέταλλο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω χρειάζονται 1, 000 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες κάτω των 19 ετών χρειάζονται 1, 300 mg / ημέρα. Ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παρέχει 305 mg ασβεστίου, οπότε κατανάλωση τριών φλιτζανιών κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις περισσότερες από τις καθημερινές ανάγκες σας σε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρωτεΐνη

Το γάλα είναι ένας εξαιρετικός παροχέας πρωτεϊνών, με ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που προσφέρει 8. 22 g. Η πρωτεΐνη εξυπηρετεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της συσσώρευσης της μήτρας, της παροχής αίματος, του στήθους και των ιστών του μωρού. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο του Οχάιο, η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με μειωμένο βάρος γέννησης και προβλήματα υγείας στα μωρά. Εκτός από την παροχή πάνω από το 90% των καθημερινών αναγκών σε ασβέστιο, η κατανάλωση τριών φλιτζανιών γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να καλύψετε περισσότερο από το ένα τρίτο των πρωτεϊνικών αναγκών σας για εγκυμοσύνη.

Το γάλα είναι μια από τις ελάχιστες διαιτητικές πηγές βιταμίνης D, απαραίτητη θρεπτική ουσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την πρόληψη της νεογνικής ραχίτιδας και του χαμηλού βάρους γέννησης. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό "Canadian Medical Association Journal" το 2006, ενώ τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος μπορούν να ληφθούν από άλλα τρόφιμα ή συμπληρώματα, η βιταμίνη D είναι σπάνια στις πηγές τροφίμων έξω από το εμπλουτισμένο γάλα. Ένα φλιτζάνι εμπλουτισμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παρέχει 117 IU των 600 IU βιταμίνης D που χρειάζεστε κάθε ημέρα της εγκυμοσύνης. τρία φλιτζάνια ανά ημέρα καλύπτουν το 59% των αναγκών σας.

Έρευνα

Ορισμένες κλινικές μελέτες εξέτασαν τις ειδικές επιπτώσεις του γάλακτος σε σχέση με τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης. Η προαναφερθείσα έρευνα "CMAJ" διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν ένα φλιτζάνι γάλα ή λιγότερο ημερησίως γέννησαν μικρότερα μωρά από τις μητέρες που έπιναν περισσότερο γάλα, με κάθε φλιτζάνι να αυξάνει την καθημερινή κατανάλωση γάλακτος αυξάνοντας το βάρος κατά 41 γρ. Άλλες προκαταρκτικές έρευνες, που παρουσιάστηκαν στην ετήσια Συνάντηση της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας τον Απρίλιο του 2010, διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος πολλαπλής σκλήρυνσης ήταν χαμηλότερος στις γυναίκες που γεννήθηκαν από μητέρες με υψηλή πρόσληψη γάλακτος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.