Αστράγαλο φιλικό καρδιο

Οι ασθενείς αστράγαλοι, οι τραυματισμοί στον αστράγαλο και η επούλωση μετά από χειρουργική επέμβαση αστραγάλων είναι όλοι οι λόγοι για τους οποίους οι καρδιαγγειακές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που δεν τεντώνουν τους αρθρώσεις αποτελούν εξαιρετική επιλογή. Απλά επιλέξτε με σύνεση για να βελτιστοποιήσετε τη θερμιδική σας καύση και να προστατέψετε τους αστραγάλους σας ταυτόχρονα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν οι αστραγάλους σας είναι ασθενείς ή τραυματισμένοι.

Βίντεο της Ημέρας

Χαμηλό Impact Cardio

Επιλέξτε ανάμεσα σε μια σειρά επιλογών καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, αν σας ενδιαφέρει να αποφύγετε την πίεση ή τον άγχος στους αστραγάλους. Ένα μαξιλάρι με επένδυση θα μαλακώσει την πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας από δραστηριότητες όπως kickboxing, δύναμη γιόγκα, πυγμαχία και εκπαίδευση κατά διαστήματα. Το μαξιλάρι του μαξιλαριού θα απορροφήσει την κρούση όταν τα πόδια σας χτυπήσουν στο έδαφος, επιτρέποντάς σας να κινηθείτε γρήγορα από την πόζα να θέσετε στη γιόγκα ή να διατηρήσετε ισορροπία κατά την εκσκαφή ή την πυγμαχία.

Κολύμπι

Λόγω της πλευστότητας του νερού, οι αστραγάλους σας έχουν μικρότερο βάρος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης καρδιο. Επειδή το νερό παρέχει αντίσταση, μπορείτε να εργαστείτε πιο εύκολα όλο το σώμα και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κολυμπώντας γύρους ή να κάνετε αερόμπικ στο νερό με μια άσκηση χωρίς κρούση για τους αστραγάλους σας.

Ο ελλειπτικός εξοπλισμός εστιάζει στην εργασία των τετραγώνων, των hamstrings και των γλουτιαίων μυών, μερικών από τους μεγαλύτερους μυς του σώματος, σε μια προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και την θερμιδική σας καύση. Επειδή τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ τα πεντάλ, μειώνεται η πρόσκρουση στους αστραγάλους, είτε επιλέγετε μια ελλειπτική μηχανή είτε μια ελλειπτική μοτοσυκλέτα, και επομένως μικρές πιθανότητες στέλεχος ή τραυματισμού.

Ποδήλατο με ποδήλατο

Ένα σταθερό ποδήλατο προσφέρει την ίδια προστασία στους αστραγάλους σας σαν ελλειπτικό εξοπλισμό προπόνησης. Τα πόδια σας δεν αφήνουν ποτέ τα ποδήλατα πεντάλ, πράγμα που σημαίνει ότι η εστίαση της προπόνησης είναι οι γλουτιαίοι μύες και οι ανώτεροι μηροί. Ορισμένα ποδήλατα προσφέρουν τη δυνατότητα να πάρουν τα χέρια σας στην κίνηση της προπόνησης, αυξάνοντας έτσι τα θερμιδωτικά σας πλεονεκτήματα.