Οι Μύες Ανταγωνιστών σε ένα Τράβηγμα

Μπορείτε να σχεδιάσετε μια πιο ισορροπημένη αγωγή προπόνησης προσδιορίζοντας τους ανταγωνιστικούς μύες για μεμονωμένες ασκήσεις. Ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες μετακινούν τον ίδιο σύνδεσμο σε αντίθετες κατευθύνσεις. Οι ανταγωνιστές έλξης τείνουν να επιμηκύνονται καθώς οι κύριες μετακινήσεις μειώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι μυϊκοί ανταγωνιστές που μετακινούνται μετακινούνται ειδικά στους ώμους και τις ωμοπλάτες σας προς την αντίθετη κατεύθυνση των κινήσεων των αρθρώσεων που συμβαίνουν κατά την εκτέλεση των pullups.

Βίντεο της Ημέρας

Deltoids

Τα πλευρικά και εμπρόσθια δελτοειδή, ή πλαϊνά και μπροστά, είναι ανταγωνιστές κατά την προσέλκυση ώμων, που συμβαίνει κατά την εκτέλεση pullups. Η προσαγωγή ώμου είναι μια μεσαία κίνηση της άρθρωσης ώμου προς τη μέση γραμμή του σώματός σας. Η πρόσφυση ώμων σας καθώς τα άνω χέρια σας μετακινούνται προς τα κάτω προς τα πλάγια του σώματός σας κατά την διάρκεια της έλξης. Τα πλευρικά και τα πρόσθια δελτοειδή είναι ανταγωνιστές pullup επειδή απάγουν τους ώμους σας, το οποίο είναι το αντίθετο κίνημα των αρθρώσεων που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των pullups.

Trapezius

Οι μεσαίες και κατώτερες ίνες του τραπεζοειδούς εκτείνονται από τα αυχενικά και θωρακικά τμήματα της σπονδυλικής σας ράβδου στις ωμοπλάτες σας. Οι μετακινήσεις περιλαμβάνουν την προς τα κάτω περιστροφή της ωμοπλάτης, η οποία συμβαίνει καθώς η κατώτερη γωνία των ωμοπλάτων περιστρέφεται μεσαία και προς τα κάτω. Ο μεσαίος και ο χαμηλότερος τραπεζοειδής είναι ανταγωνιστές έλξης οι οποίοι συστέλλονται κατά την αντίθετη κίνηση της άρθρωσης, προς τα άνω της περιστροφής της ωμοπλάτης. Οι πρέσες ώμων αποτελούν παράδειγμα ασκήσεων περιστροφής προς τα πάνω που ενεργοποιούν το μέσο και το κάτω τραπέζι.

Supraspinatus

Ο μυς του supraspinatus είναι ένας από τους τέσσερις μανσέτες της περιστροφικής μανσέτας. Σταθεροποιεί τα επάνω βραχίονά σας κρατώντας την κορυφή του βραχιονίου, το πιο μαξιλάρι του άνω βραχίονα, στη θέση του. Το supraspinatus είναι ένας ανταγωνιστής pullup, επειδή είναι επίσης υπεύθυνος για την απαγωγή των ώμων σας, η οποία είναι η αντίθετη κίνηση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των pullups. Οι πλευρικές ανυψώσεις με αλτήρες ή καλωδιακές τροχαλίες είναι παραδείγματα ασκήσεων που περιλαμβάνουν απαγωγή ώμων και ενεργοποιούν τον μυ.

Serratus Anterior

Ο πρόσθιος μυός του serratus εκτείνεται από τις άνω εννέα πλευρές σας στις πλευρές του στήθους σας στο μέσο όριο κάθε λεπίδας ώμου. Δραστηριότητες που τραβούν προς τα εμπρός τα πτερύγια των ώμων, όπως ασκήσεις πτύχωσης και πρέσας, ενεργοποιούν σημαντικά τον πρόσθιο άξονα. Ο serratus είναι ένας ανταγωνιστής pullup που λειτουργεί με το μεσαίο και κατώτερο τραπεζοειδές για να περιστρέψει τις ωμοπλάτες σας προς τα πάνω, κάτι που συμβαίνει καθώς φτάνετε στα χέρια σας ευθεία επάνω κατά τη διάρκεια ασκήσεων, όπως οι ώμοι και οι στρατιωτικοί τύποι.