Στην κοιλιά Μειώνοντας την άσκηση

Να πάρει μια επίπεδη κοιλιά απαιτεί μια δέσμευση για ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης και μια καθαρή διατροφή. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες σκλαβιά μακριά στο γυμναστήριο για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά. Αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μείωσης της κοιλιάς από την άνεση και την άνεση του σπιτιού σας. Κάντε ένα σχέδιο άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με ένα συνδυασμό καρδιαγγειακής άσκησης και κατάρτισης δύναμης για καλύτερα αποτελέσματα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Το kickboxing είναι αερόβια άσκηση. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Άσκηση του καρδιαγγειακού συστήματος σας πέντε φορές την εβδομάδα για να πέσει το λίπος της κοιλιάς. Το Cardio επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει περισσότερες θερμίδες για απώλεια βάρους. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας, ή NHS, συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε το αερόμπικ dvd στο σπίτι που αποτελείται από άλματα, kickboxing και stepping-type δραστηριότητες για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να σας εφιδρώσουν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την παράκαμψη στο σπίτι, περπατώντας γύρω από τη γειτονιά σας ή ποδηλασία σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Βήμα 2

->

Οι κροτίδες τρένο στον πυρήνα. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Εκπαιδεύστε τον πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και της πλάτης, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα με μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών. Οι ασκήσεις πυρήνα θα σφίξουν τους μυς της κοιλιάς για μια πιο τολμηρή, πιο πτωχή σωματική διάπλαση. Η δημιουργία ενός κυκλωματικού προγράμματος στο οποίο μετακινείτε από τη μία άσκηση στην άλλη με λίγη ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων θα βοηθήσει επίσης να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Επιλέξτε πέντε ή έξι ασκήσεις όπως οπισθοσκόπιση, μπροστινές σανίδες, v-sit-ups, αναβάσεις ποδιών και δυστοκίες ποδηλάτων - και τις κάνετε πίσω-πλάτη για 15 επαναλήψεις το καθένα. Ξεκουραστείτε πριν επαναλάβετε το κύκλωμα δύο φορές περισσότερο.

Βήμα 3

->

Ενισχύστε το άνω μέρος του σώματος με βάρη. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Η δύναμη τρέχει το πάνω και κάτω σώμα στο σπίτι με αλτήρες δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Η κατάρτιση αντοχής αυξάνει τη μυϊκή μάζα στο σώμα. δεδομένου ότι οι μύες έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από το λίπος, θα κάψετε περισσότερο λίπος για τη συνολική απώλεια βάρους που μπορεί να οδηγήσει σε μια τριμμένη κοιλιά. Εκπαιδεύστε τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας, όπως το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια και τα γλουτιαία. Επιλέξτε δύο ή τρεις ασκήσεις ανά τμήμα σώματος και ολοκληρώστε 12 έως 15 επαναλήψεις ή έως ότου η κόπωση τεθεί σε ένα σύνολο τριών σετ. Ένα δείγμα προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει μπούκλες μπούκλες, τρικεφάλου τσίμπημα, πιέτες ώμων, γεφύρωση σε ένα χαλάκι για τα γλουτιαία, αυξήσεις μοσχαριών και καταλήψεις.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Μαξιλάρι άσκησης
• Αλτήρες

Συμβουλές

• Τρώτε μια θρεπτική διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για απώλεια λίπους στην κοιλιά.Εστίαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τις άσπρες πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη για μια ισορροπημένη διατροφή.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν κάνετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.