Ποια είναι η ελάχιστη ηλικία για τη λήψη κρεατίνης; Το
Πίνακας περιεχομένων:
όλες οι ηλικίες ενδιαφέρονται. Ωστόσο, επειδή τα όργανα των παιδιών και των εφήβων εξακολουθούν να αναπτύσσονται, υπάρχει μια αυξανόμενη ανησυχία για το αν είναι ασφαλές για αυτούς να χρησιμοποιούν αθλητικά συμπληρώματα. Παρόλα αυτά, ορισμένα παιδιά και έφηβοι λαμβάνουν κρεατίνη για προτεινόμενα οφέλη βελτίωσης της απόδοσης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Η κρεατίνη είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα μεταξύ αθλητών και κατασκευαστών σώματος. Συνιστάται σε εκείνους που βρίσκονται κάτω από μια ορισμένη ηλικία να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης.
Μπορείτε να πάρετε κρεατίνη στη διατροφή σας από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα ψάρια. Η κρεατίνη χρησιμεύει ως πηγή καυσίμου και το μεγαλύτερο μέρος της αποθηκεύεται στους μυς σας. Η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να αυξήσει την ποσότητα στους μυς σας παρέχοντας περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια άσκησης μικρής διάρκειας υψηλής έντασης, όπως η ανύψωση βάρους.
Ελάχιστη ηλικία
Συνιστάται να είστε τουλάχιστον 18 ετών για να παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης, σύμφωνα με το KidsHealth. org. Η έρευνα για τη συμπλήρωση κρεατίνης έχει επικεντρωθεί σχεδόν αποκλειστικά σε ενήλικες ηλικίας 18 έως 35 ετών, σύμφωνα με τη δήλωση συναίνεσης του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής που βρέθηκε στο τεύχος Μαρτίου του περιοδικού "Medicine and Science in Sports and Exercise". Η έρευνα που δείχνει τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις της κρεατίνης στα αναπτυσσόμενα παιδιά και τους εφήβους στερείται. Λόγω άγνωστων κινδύνων, αποφύγετε τη λήψη κρεατίνης εάν είστε κάτω των 18.
Ασφάλεια κρεατίνης
Η τυπική δόση συντήρησης για ενήλικες ηλικίας 19 ετών και άνω είναι 2 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Η λήψη κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, ιδιαίτερα σε υψηλές δόσεις. Οι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, ναυτία, διάρροια, ζάλη, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αύξηση βάρους και, σε σπάνιες περιπτώσεις, ηπατική δυσλειτουργία και νεφρική βλάβη. Οι περισσότερες μελέτες δεν παρουσιάζουν σημαντικές παρενέργειες σε τυπικές δόσεις, σύμφωνα με το UMMC.
