Πώς να παίρνετε το ασβέστιο τη νύχτα

Το ασβέστιο αποτελεί βασικό συστατικό για τη γενική υγεία σας, βοηθώντας όχι μόνο στην κατασκευή ισχυρών οστών αλλά και στη ρύθμιση της ισορροπίας ηλεκτρολυτών του σώματος σας. Το ασβέστιο - όπως το νάτριο, το μαγνήσιο και το κάλιο - είναι ανόργανο, αν και λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D. Οι μέσες ανάγκες των ενηλίκων χρειάζονται 1, 000 mg ασβεστίου ημερησίως, αν και η ακριβής ημερήσια πρόσληψη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, στάδιο της ζωής, όπως η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση και η περιμενοπάθεια. Η έρευνα αναμειγνύεται σχετικά με το αν η λήψη ασβεστίου τη νύχτα είναι πιο επωφελής για την υγεία σας. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι διαιτολόγοι συνιστούν τη διάσπαση της πρόσληψης ασβεστίου σας για να βοηθήσετε στην απορρόφηση, η λήψη ασβεστίου τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Εξετάστε τις συστάσεις των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας για καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου. Γενικά, η πρόσληψη ασβεστίου είναι υψηλότερη στους εφήβους, οι οποίοι χρειάζονται το ορυκτό για ανάπτυξη οστών, έγκυες γυναίκες και εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, που διατρέχουν κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Βήμα 2

Παρακολουθήστε πόσο ασβέστιο είναι στα τρόφιμα που τρώτε όλη την ημέρα. Εάν πίνετε ένα ποτήρι γάλα στο πρωινό και έχετε τυρί στο γεύμα, δεν θα χρειαστείτε τόσο ασβέστιο στο τέλος της ημέρας όσο κάποιος που δεν είχε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

Βήμα 3

Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει τα 2, 000 mg. Ο Δρ Susan Ott, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, λέει ότι το πρόσθετο ασβέστιο θέτει περιττό άγχος στα νεφρά, τα οποία επεξεργάζονται το ορυκτό.

Βήμα 4

Διαχωρίστε την πρόσληψη ασβεστίου ανάμεσα σε πολλά γεύματα και σνακ. Τα έντερα έχουν σκληρό χρόνο επεξεργασίας ασβεστίου σε δόσεις υψηλότερες από 600 mg.

Βήμα 5

Πάρτε το ασβέστιο σας είτε ως συμπλήρωμα είτε ως τροφή. Το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο είναι οι δύο πιο κοινές μορφές συμπληρωματικού ασβεστίου. Δεν έχει σημασία αν παίρνετε το ασβέστιο σας από ένα από αυτά τα συμπληρώματα ή από τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αμύγδαλα, το μπρόκολο και ο κονσέρβες σολομού. Εάν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα, πάρτε το μαζί με τα τρόφιμα για να βοηθήσετε στην απορρόφηση.

Βήμα 6

Συνδυάστε το ασβέστιο σας με τη βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου στα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.

Βήμα 7

Αποφύγετε τη λήψη ασβεστίου με φάρμακα για ανεπάρκεια σιδήρου ή θυρεοειδούς, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις.

Βήμα 8

Πάρτε ασβέστιο με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και άφθονο νερό εάν είστε επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα.

Βήμα 9

Πάρτε το ασβέστιο - είτε φαγητό είτε συμπλήρωμα - κατά την κατάκλιση ως φυσικό βοήθημα ύπνου.