Οφέλη από την ποδηλασία σε λόφους

Η ανάβαση του λόφου είναι η αψίδα του ποδηλάτη παντού. Υπάρχει ένας λόγος που δίνουν μια φανέλα για αναρρίχηση στο Tour de France. η αναρρίχηση στο λόφο είναι η απόλυτη δοκιμασία της φυσικής κατάστασης, της αντοχής και της πνευματικής επιμονής. Αν ψάχνετε για κάποια κίνητρα για να βγείτε έξω και να αντιμετωπίσετε τους τοπικούς λόφους σας, κατανοώντας τα οφέλη για την ικανότητά σας και την ταχύτητα που παρέχετε με προπόνηση υψηλής έντασης όπως η αναρρίχηση σε λόφο μπορεί να είναι το λάκτισμα που πρέπει να αρχίσετε να ανεβαίνετε στον κόσμο.

Βίντεο της ημέρας

Μην φοβάστε το χαμηλό εργαλείο

Η τεχνική μετατόπισης είναι η πρώτη δεξιότητα που πιθανότατα θα επωφεληθεί από πιο συχνές ανηφορικές ανηφόρες. Η μετατόπιση με ήσυχο και προληπτικό τρόπο είναι μια βασική δεξιότητα στον αγώνα, δεδομένου ότι βρίσκεστε σε μια ταχύτητα που είναι πολύ υψηλή όταν φτάσετε στο κάτω μέρος ενός λόφου μπορεί να σημάνει καταστροφή για το ρυθμό σας. Καθώς πλησιάζετε στο κατώτατο σημείο ενός ιδιαίτερα σκληρού λόφου, μετατοπίστε το μικρότερο αλυσοπρίονο σας και ένα μεγαλύτερο οπίσθιο οδόντωμα πριν φτάσετε στην πραγματική κλίση. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε έτοιμοι να πετάξετε σε υψηλό ρυθμό όταν ξεκινήσετε την αναρρίχηση.

Harden Up

Οι λόφοι είναι μια σοβαρή φυσική πρόκληση για τους μυς σας. Καθώς προχωρείτε σε προπόνηση υψηλής έντασης, επεκτείνετε τη δύναμη και τον ορισμό των μυών των ποδιών σας με δύο τρόπους. Η υπερτροφία, η μεγέθυνση μεμονωμένων μυϊκών κυττάρων, οδηγεί σε άμεση αύξηση της φυσικής ισχύος και διεγείρεται από ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως η αναρρίχηση σε λόφους. Επιπλέον, η έντονη άσκηση, όπως η αναρρίχηση, δακρύζει τις μεμονωμένες ίνες ή μυοϊμπρίλια στους μυς σας, η οποία διεγείρει την απελευθέρωση κυττάρων επιδιόρθωσης που ονομάζονται δορυφορικά κύτταρα. Καθώς τα δορυφορικά κύτταρα επιδιορθώνουν τις κατεστραμμένες ίνες, αυξάνεται η διάμετρος των ινών, αυξάνοντας την μυϊκή πάροδο του χρόνου και αυξάνοντας την ταχύτητά σας

Το Braining Your Way to the Top

Η αναρρίχηση του λόφου είναι φυσική και εν μέρει ψυχική. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να υπομείνετε τους τιμωρούμενους μύες των ποδιών και τους πνεύμονες που αναπνέουν όταν η ευκαιρία να γυρίσετε και να ακουμπήσετε στο κάτω μέρος είναι εκεί για σας όλο το χρόνο. Όμως, πιέζοντας τον εαυτό σας πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας είναι η ουσία μιας καλής φυσικής πρόκλησης και ίσως διαπιστώσετε ότι η κατάκτηση μιας αναρρίχησης είναι μόνο η ώθηση εμπιστοσύνης που χρειάζεστε για να αποδώσει καλύτερα την ημέρα του αγώνα. Υπάρχουν λίγες δραστηριότητες που επιβεβαιώνουν για έναν ποδηλάτη παρά για αναρρίχηση σε λόφους.

Το Mastering Your Steed

Η αναρρίχηση του λόφου είναι μια καλή ευκαιρία να κυριαρχήσει μια καλή τεχνική που μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας σε αγώνες και μετακινήσεις επίσης. Μια καλή αναρρίχηση σε λόφο σάς επιτρέπει να εξασκηθείτε στον εαυτό σας, σταθεροποιώντας την αναπνοή σας σε ένα βιώσιμο ρυθμό και διατηρώντας μια σταθερή ταχύτητα. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε την τοποθέτησή σας. σταθείτε στα πεντάλ για περισσότερη δύναμη ή καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας ανοιχτό, διατηρώντας το βάρος σας πάνω από το κάτω βραχίονα για να κρατήσει το ποδήλατο από το τροχαίο προς τα πίσω.Με τα χέρια σας σε απόσταση μεγαλύτερα από τα ισχία σας, είστε σε καλή θέση για να κατακτάτε την πιο σκληρή ανάβαση.