Τα οφέλη των συμπληρωμάτων κιτρικού μαγνησίου

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια ένωση ανθρακικού μαγνησίου και κιτρικού οξέος που διατίθεται στο εμπόριο ως συμπλήρωμα για την αντιμετώπιση ανεπάρκειας μαγνησίου. Το σώμα σας απαιτεί την αποτελεσματική λειτουργία του ορυκτού. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά το κιτρικό μαγνήσιο ως μία από τις πιο εύκολα απορροφήσιμες συμπληρωματικές μορφές αυτού του βασικού ορυκτού. Σε μεγαλύτερες δόσεις, κιτρικό μαγνήσιο λειτουργεί επίσης ως καθαρτικό. Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα, όπως τα φάρμακα για την καρδιά, τα αντιόξινα, τα αντιβιοτικά και ορισμένα φάρμακα για το διαβήτη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού υποβάλετε αυτοθεραπεία με κιτρικό μαγνήσιο ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα.

Βίντεο της Ημέρας

Διατηρεί υγιή επίπεδα μαγνησίου

->

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μεταλλικό στοιχείο στο ανθρώπινο σώμα. Το γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής, ή ODS, υποκατάστημα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, λέει ότι το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο ορυκτό στο σώμα σας. Περίπου το ήμισυ του μαγνησίου του σώματος είναι στα οστά και τα δόντια, ενώ το άλλο μισό βρίσκεται στα κύτταρα των σωματικών ιστών και οργάνων. Το ορυκτό παίζει κεντρικό ρόλο σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, διατηρώντας τη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και των μυών, υποστηρίζοντας ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρώντας σταθερή την καρδιά σας. Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών και στον ενεργειακό μεταβολισμό και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Οι ανεπάρκειες μαγνησίου είναι ασυνήθιστες αλλά μπορεί να συμβούν εάν η διατροφή σας περιέχει χαμηλά επίπεδα τροφών πλούσιων στο ανόργανο άλας ή εάν πάσχετε από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, κυρίως από εντερικές διαταραχές που προκαλούν έκπλυση ζωτικών θρεπτικών ουσιών από το σώμα σας. Οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 310 και 320 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 410 και 420 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα.

Βοηθά στην ελάφρυνση των ημικρανιών

->

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ημικρανιών. Η ομάδα των Τούρκων ερευνητών πραγματοποίησε μια κλινική μελέτη μικρής κλίμακας για να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα του κιτρικού μαγνησίου στη θεραπεία της ημικρανίας χωρίς αύρα, η οποία είναι η πιο κοινή μορφή ημικρανίας. Η ομάδα συγκέντρωσε μια ομάδα 40 ασθενών, καθεμιά από τις οποίες έζησε κατά μέσο όρο δύο έως πέντε ημικρανίες κάθε μήνα. Τριάντα ασθενείς έλαβαν από του στόματος δόσεις 600 mg κιτρικού μαγνησίου ημερησίως για περίοδο θεραπείας τριών μηνών. οι άλλοι 10 ασθενείς έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι ασθενείς που έλαβαν κιτρικό μαγνήσιο ανέφεραν σημαντική μείωση στη συχνότητα και την ένταση των επιθέσεων ημικρανίας σε σύγκριση με εκείνες της ομάδας του εικονικού φαρμάκου. Οι ερευνητές δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο τεύχος του Ιουνίου 2008 του περιοδικού "Magnesium Research"."

Εξασφαλίζει κράμπες στο πόδι της νύχτας

->

Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ερευνητές στο Τμήμα Γηριατρικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Keele της Αγγλίας διενήργησαν μελέτη για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητα του κιτρικού μαγνησίου ως θεραπεία για τις νυχτερινές κράμπες στα κάτω άκρα. Η συμβατική θεραπεία για τέτοιες κράμπες είναι η κινίνη, η οποία έχει πολλές δυσάρεστες παρενέργειες. Η ομάδα μελέτης στρατολόγησε εθελοντές οι οποίοι παρουσίαζαν τακτικά κράμπες στα πόδια. Οι ερευνητές ξεκίνησαν μια ομάδα εθελοντών με εικονικό φάρμακο και αργότερα τους άλλαξαν σε καθημερινά συμπληρώματα κιτρικού μαγνησίου που περιείχαν ισοδύναμο 300 mg μαγνησίου. Αυτή η ομάδα ανέφερε ενδιάμεσο αριθμό εννέα κράμπες ενώ ήταν σε εικονικό φάρμακο και μόνο πέντε στο κιτρικό μαγνήσιο. Σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του περιοδικού "Medical Science Monitor" του Μαΐου του 2002, οι ερευνητές ανέφεραν ότι τα ευρήματά τους δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία των κράμπες στα πόδια και προτρέπει περαιτέρω μελέτη.

Ιδιότητες καθαρισμού του εντέρου

->

Ρωτήστε το γιατρό σας πρέπει να συμπληρώσετε με κιτρικό μαγνήσιο. Οι ακτινολόγοι στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin School of Medicine και Δημόσιας Υγείας συνέκριναν την αποτελεσματικότητα του κιτρικού μαγνησίου και του φωσφορικού νατρίου στον καθαρισμό του εντέρου πριν από την υπολογιστική τομογραφική ή CT αποικία. Αν και οι δύο ουσίες ήταν εξίσου αποτελεσματικές στον καθαρισμό του παχέως εντέρου, το κιτρικό μαγνήσιο πέτυχε τιμές εξασθένησης υγρών που ήταν πιο κοντά στη βέλτιστη. Οι ερευνητές δημοσίευσαν τα συμπεράσματά τους στο τεύχος του Ιανουαρίου 2010 του "Radiology. "