Το καλύτερο φαγητό για να φάτε το πρωί για να χάσετε βάρος

Η κατανάλωση ορισμένων τροφών το πρωί καθιστά ευκολότερο να μειωθεί η συνολική πρόσληψη θερμίδων σας και να ρίξετε λίρες. Τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες που σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτα όλο το πρωί είναι καλές επιλογές όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Για να μεγιστοποιήσετε την επιτυχία απώλειας βάρους, να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να αυξήσετε τον τόνο, ασκείστε τακτικά

Βίντεο της Ημέρας

Τροφές Υψηλών Πρωτεϊνών

Η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί μπορεί να είναι επωφελής όταν προσπαθείτε να μειώσετε το βάρος σας. Η πρωτεΐνη προκαλεί ενεργειακή δαπάνη και ενισχύει την κορεσμό, γεγονός που συμβάλλει στην υγιή διαχείριση του βάρους, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2008 στην "Current Opinion on Endocrinology, Diabetes and Obesity". "Οι συντάκτες αυτής της αναθεώρησης υποδεικνύουν ότι οι υψηλότερες προσλήψεις πρωτεϊνών είναι επωφελείς για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας. Για πρωινό, δοκιμάστε τα πλούσια σε πρωτεΐνες ασπράδια αυγού, το μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το tofu ή τα άπαχα κρέατα.

Επιλογές πλούσιες σε ίνες

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες το πρωί είναι μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, οι πλούσιες σε ίνες δίαιτες αυξάνουν την κορεσμό, συμβάλλουν στη μείωση της πείνας και είναι επωφελείς για την απώλεια βάρους, ανέφερε μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 στο περιοδικό "ISRN Obesity. "Τα πλούσια σε ίνες πιάτα πρωινού περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, όσπρια, καρύδια και σπόρους. Δοκιμάστε να συνδυάσετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες Για παράδειγμα, προσθέστε μαύρα φασόλια σε μια λευκή ωμοπλάτη, ή τρώτε πλιγούρι βρώμης με απλό μη γλυκό ελληνικό γιαούρτι.

Ενώ πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν καταναλώσετε συμπληρώματα πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνικών κουνημάτων, πίνετε υψηλής πρωτεΐνης κουνέλια το πρωί, καθώς η αντικατάσταση γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες. Τα άτομα που κατανάλωναν ένα ποτό πρωτεΐνης ορού γάλακτος δύο φορές την ημέρα για 23 εβδομάδες απώλεια σωματικού βάρους, σωματικού λίπους και είχαν μικρότερες περιφέρειες περιφέρειας από άτομα που κατανάλωναν ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2011 στο περιοδικό The Nutrition. "

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να τα κρατήσετε μακριά, είναι χρήσιμο να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα το πρωί, όπως αυτά που είναι υψηλότερα σε θερμίδες και που δεν σας κρατούν γεμάτα μακρύς. Παραδείγματα αυτών είναι τα εξευγενισμένα δημητριακά, τα ψημένα προϊόντα και τα τρόφιμα με προστιθέμενα σάκχαρα, όπως τα ντόνατς, τα ρολά κανέλας, τα μύδια, οι τηγανίτες ή οι βάφλες με σιρόπι και οι τακτοποιημένοι μαστίγια με αρωματισμένο τυρί κρέμας. Αποφύγετε την προσθήκη κρέμας και ζάχαρης στον καφέ σας. Μεταβείτε σε κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως μπέικον και λουκάνικο και περιορίστε ή αποφύγετε τα κανονικά τυριά, τους κρόκους αυγών, το βούτυρο και τη μαργαρίνη.