Βήτα καροτίνη και υγιές δέρμα

Η βιτα-καροτίνη είναι μια προβιταμίνη Α καροτενοειδές, μία από τις δύο πηγές βιταμίνης Α. τη γενική υγεία και την ασυλία σας, αλλά και την ακεραιότητα των οργάνων σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας. Στο σώμα, το β-καροτένιο μετατρέπεται σε ρετινόλη και σε άλλες μορφές βιταμίνης Α. Οι ρετινόλες λειτουργούν ενεργά μέσα στο σώμα και έχουν χρησιμοποιηθεί στις τοπικές θεραπείες δερμάτων από τη δεκαετία του 1970.

Τοπικές εφαρμογές

Η βιταμίνη Α ήταν η πρώτη ρετινόλη που χρησιμοποιείται στη θεραπευτική αγωγή για δερματικές διαταραχές, σύμφωνα με τους συντάκτες της «Παιδιατρικής Δερματολογίας». Οι εταιρείες καλλυντικών χρησιμοποιούν διάφορες μορφές τοπικών ρετινολών για να βελτιώσουν τον τόνο και την ελαστικότητα του δέρματος. Το β-καροτένιο σε κρέμες και λοσιόν μπορεί να προσφέρει παρόμοιο όφελος. Η τοπική εφαρμογή του βήτα-καροτένιου όχι μόνο διεισδύει στο δέρμα, αλλά έχει επίσης ως αποτέλεσμα την αύξηση των ρετινυλεστέρων - μια μορφή βιταμίνης Α στην οποία αποθηκεύεται η ρετινόλη, σύμφωνα με ερευνητές μιας μελέτης του 2004 στην "Experimental Dermatology Journal. "Η λοσιόν βήτα-καροτίνης που εφαρμόζεται καθημερινά για διάστημα έως και 24 ημερών μπορεί να εξασθενήσει επαρκώς και να μειώσει το μέλασμα, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αποχρωματισμό του δέρματος, σύμφωνα με τους συντάκτες μιας μελέτης του 2003 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology. "

Προστασία από καροτενοειδή

Η διατροφική πρόσληψη καροτενοειδών, συμπεριλαμβανομένου του β-καροτενίου, έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για το δέρμα. Καθώς το δέρμα είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως, τα λιπίδια ή τα λίπη που βρίσκονται στα στρώματά του είναι ευάλωτα στην οξείδωση. Αυτό επιταχύνει το σχηματισμό χαλάρωσης και ρυτίδων. Τα καροτενοειδή συμβάλλουν στην καθυστέρηση των επιπτώσεων της γήρανσης που προκαλείται από τον ήλιο με την επιβράδυνση των επιπτώσεων της διάσπασης του δέρματος, σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2011 στο περιοδικό "Journal of Clinical Biochemical Nutrition".

Διαιτητική πρόσληψη

Επειδή το σώμα μετατρέπει τα καροτενοειδή προβιταμίνης Α σε ρετινόλες βιταμίνης Α, οι συστάσεις πρόσληψης εκφράζονται σε ισοδύναμα δραστικότητας ρετινόλης ή ΡΑΕ. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Α είναι 700 μικρογραμμάρια ΡΑΕ για γυναίκες ηλικίας 14 έως 51 ετών και 900 μικρογραμμάρια ΡΑΕ για άντρες ηλικίας 14 έως 51 ετών. Επειδή η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή, μπορεί να δημιουργηθεί στο σώμα αν πάρετε πάρα πολλά.Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν από τη συμπλήρωση. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε βήτα-καροτίνη. είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος να ωφεληθεί η βιταμίνη Α χωρίς την πιθανή τοξικότητα.

Πηγές τροφίμων

Υπάρχουν δύο τρόποι για να αποκτήσετε βιταμίνη Α στη διατροφή. Το ένα είναι μέσω ζωικών προϊόντων που περιέχουν προ-σχηματισμένη βιταμίνη Α - ρετινόλη και τη μορφή του ρετινυλεστέρα. Αυτά περιλαμβάνουν τα κρέατα, τα ψάρια, το συκώτι, τα αυγά και το γάλα. Το άλλο είναι μέσω φυτικών τροφών πλούσιων σε καροτενοειδή προβιταμίνης Α, κυρίως β-καροτένιο. Το β-καροτένιο μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Πιο αξιοσημείωτες για τη χρωστική τους, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο περιλαμβάνουν καρότα, τεύτλα, πιπεριές, σκουός, βατόμουρα, σπανάκι, βερίκοκα και γλυκοπατάτα. Μόνο 1/4 φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι, 1/2 φλιτζάνι πιπεριές και 1/2 φλιτζάνι καρότα την ημέρα μπορεί να ανταποκριθεί με ασφάλεια στο RDA για βιταμίνη Α.