Το μεγαλύτερο πρόγραμμα απώλειας χορτοφαγικής διατροφής
Πίνακας περιεχομένων:
- Χορτοφαγία
- Οι χορτοφάγοι που ακολουθούν τη διατροφή πρέπει να εξασφαλίσουν ότι παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη για την κατάλληλη αποκατάσταση των μυϊκών ιστών. Αυτή είναι μια από τις πρωτεύουσες θέσεις εργασίας της πρωτεΐνης και η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι πρωταρχικής σημασίας για την επιτυχία κατά την άσκηση καθημερινά.Αυτό δεν αποτελεί ανησυχία για τους χορτοφάγους ovo-lcato, αλλά για τους vegans, η κατανάλωση του σωστού συνδυασμού πρωτεϊνικών πηγών δημιουργεί "πλήρεις" πρωτεΐνες που μιμούνται πρωτεΐνες με βάση τα ζώα. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον συγγραφέα Gary Null, αυτό σημαίνει ότι συνδυάζουμε σόγια, σπόρους chia, φαγόπυρο ή αμάραντο με καστανό ρύζι, hummus και τους περισσότερους τύπους φασολιών για να εξασφαλίσουμε ότι καταναλώνεται η σωστή πρωτεΐνη.
Η τηλεοπτική εκπομπή "The Biggest Loser" του NBC προτρέπει τους διαγωνιζόμενους και τους οπαδούς της επίδειξης να χάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια του μαθήματος μιας από τις εποχές του show. Ο υγιεινός τρόπος ζωής που υιοθετούν οι διαγωνιζόμενοι περιλαμβάνει επιλογές άσκησης και υγιεινής διατροφής που καλύπτουν τις βασικές ομάδες τροφίμων, μία από τις οποίες είναι η πρωτεΐνη, που λαμβάνεται γενικά από ζωικές πηγές. Πρόκειται για ένα βήμα για χορτοφάγους και vegans που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να χρησιμοποιούν αυτές τις πηγές τροφίμων.
Χορτοφαγία
Υπάρχουν ουσιαστικά δύο είδη χορτοφαγίας: "Χορτοφαγία" σημαίνει κατά καιρούς συμμετοχή σε ζωικά προϊόντα, εφόσον το ζώο δεν σφαγεί. Ο εθελοντής, ο ωο-γαλακτικός χορτοφαγία, αποτελεί παράδειγμα. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της «Διατροφής: Έννοιες και αντιπαραθέσεις», αυτή η προσέγγιση διαφέρει από τον «veganism», που σημαίνει αποχή από ζωικές πρωτεΐνες. συνταγές στο βιβλίο "Ο μεγαλύτερος ηττημένος", το οποίο συμβουλεύει τους διαιτολόγους να καταναλώνουν τρεις μερίδες πρωτεΐνης ημερησίως στο πλαίσιο της προσέγγισης δίαιτας 4-3-2-1.
Η διατροφή περιγράφει τρεις μερίδες πρωτεΐνης ημερησίως, για παράδειγμα, το μεγαλύτερο χάσιμο εγκεκριμένου γεύματος είναι ένα κομμάτι ψημένο κοτόπουλο, μαζί με 1 φλιτζάνι ζυμωμένα λαχανικά ατμού, ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι και ένα μικρό δημητριακά το γεύμα συνεισφέρει περίπου 25 γραμμάρια ή πρωτεΐνη παρθένο ή βέγκαν, αντικαθιστώντας το κοτόπουλο με μια εξίσου μεγέθους μερίδα καρυκευμένου τοφου ή προσθέτοντας μια χούφτα κουκουνάρια και ψιλοκομμένα πεκάν στα λαχανικά στον ατμό δίνει στον dieter την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης. Άλλες πηγές πρωτεϊνών, όπως τα φασόλια, χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα του κρέατος, εφόσον τα φασόλια δεν έχουν ωριμάσει με χοιρινό κρέας.
Ο Λόγος Προφύλαξης