Bodybuilding και Fat Stomach Ενώ Bulking

Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, όταν οι αγώνες βρίσκονται στο μακρινό μέλλον, οι περισσότεροι bodybuilders πηγαίνουν σε " στην οποία προσπαθούν να προσθέσουν όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα. Ο όγκος είναι απαραίτητος που θέλετε να αναπτύξετε τη σωματική σας διάπλαση, αν και η συνέπεια της αύξησης του όγκου είναι βραχυπρόθεσμη αύξηση του λίπους. Υπάρχουν όμως στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά σας.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Όταν γεμίζετε, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει την ενέργεια που απαιτείται για την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, είναι πολύ εύκολο να κάνετε το λάθος να σκέφτεστε περισσότερες θερμίδες ισοδυναμεί με περισσότερο κέρδος μυών. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χτίζει τους μυς με σταθερό ρυθμό, έτσι περισσότερες θερμίδες οδηγούν σε περισσότερη αύξηση του λίπους. Bodybuilding διατροφή πούλμαν Tom Venuto συμβουλεύει χρησιμοποιώντας μια online αριθμομηχανή θερμίδων για να βρείτε την ιδανική πρόσληψη θερμίδων σας για κέρδος μυών. Συνιστά επίσης να μην πέσει στην παγίδα της κατανάλωσης 5, 000 έως 6, 000 θερμίδων την ημέρα, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κερδίσουν μυών μεταξύ 3, 200 και 4, 000 θερμίδων.

Επιλογές τροφίμων

Κατά τη διάρκεια της διαγωνιστικής περιόδου, η τυπική διατροφή του bodybuilding αποτελείται από τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, το ρύζι, το μπρόκολο, η βρώμη και τα ψάρια. Ωστόσο, όταν μαζεύετε μετά από μια τόσο αυστηρή φάση δίαιτας, είναι πολύ δελεαστικό να στραφείτε σε ανεπιθύμητα τρόφιμα για να πάρετε τις θερμίδες σας μέσα. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα, ή οποιαδήποτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες, trans λιπαρά και πρόσθετα, είναι πολύ εύκολο να υπερκατανάλωση δεν παίζουν κανένα χρήσιμο ρόλο στο σώμα, είναι πιο πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος. Ενώ η διατροφή σας δεν χρειάζεται να είναι 100 τοις εκατό αυστηρή όταν μαζεύετε, στηρίξτε την γύρω από θρεπτικά πυκνά υγιεινά τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Cardio

Εάν διαπιστώσετε ότι τοποθετείτε πάρα πολύ λίπος στο στομάχι, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι, κουρασμένοι και λήθαργοι, έτσι μια καλύτερη επιλογή είναι να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη. Περισσότερη κατάρτιση βάρους μπορεί να προκαλέσει κόπωση και υπερβολική προπόνηση, οπότε προσθέτοντας επιπλέον καρδιαγγειακή εργασία είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Ο Venuto συστήνει να εκτελέσετε το καρδιο πρώτο πράγμα το πρωί με άδειο στομάχι. Πάρτε μισή ώρα πριν από το πρωινό τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, και πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα, ελαφριά jog, κολύμπι ή ποδηλασία.

Πρόοδος

Είναι σχεδόν αδύνατο να παρατηρήσετε κέρδος λίπους σε καθημερινή βάση, επομένως η τήρηση των τακτικών μετρήσεων είναι σημαντική, για να βεβαιωθείτε ότι δεν βάζετε υπερβολικό λίπος. Ο αθλητισμός διατροφολόγος Δρ John Berardi συνιστά να ελέγξετε το βάρος σας, να μετρήσετε τις περιφέρειες του στομάχου και των μυών σας, να κάνετε δερματικές μετρήσεις και να κάνετε φωτογραφίες προόδου μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Αυτό θα δώσει μια ακριβή αναπαράσταση της προόδου σας και θα σας επιτρέψει να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στην εκπαίδευση και τη διατροφή σας.