Bodybuilding Πριν από το CrossFit

Οι Bodybuilding και CrossFit είναι μέθοδοι κατάρτισης που φαίνονται ξεχωριστές. Οι Bodybuilders επικεντρώνονται αποκλειστικά στο μέγεθος των μυών και τα επίπεδα σωματικού λίπους τους, ενώ οι CrossFitters ασχολούνται με λίγο περισσότερο από την απόδοσή τους στις προπονήσεις αναφοράς, οι οποίες συνδυάζουν τη δύναμη, την ισχύ, την καρδιο φυσική κατάσταση και την ταχύτητα. Παραδόξως, όμως, οι δύο μπορούν να αναμειχθούν μαζί.

Βίντεο της ημέρας

Δημιουργία του διακόπτη

Το CrossFit επικεντρώνεται σε ασκήσεις όπως πρέσες, καταλήψεις, deadlifts και pull-ups, καθώς και ολυμπιακούς ανελκυστήρες και εκρηκτικές plyometrics. Αυτές οι κινήσεις μπάσων και σωματικού βάρους κάνουν επίσης το δρόμο τους σε πολλές ρουτίνες bodybuilding, επομένως ένας bodybuilder θα είναι σε θέση να πάρει το CrossFit γρηγορότερα από κάποιον που αρχίζει από το μηδέν. Ένα πρωταρχικό παράδειγμα αυτού είναι ο Josh Bunch, ένας ανταγωνιστικός bodybuilder που έκανε τη μετάβαση στο CrossFit τόσο ως ανταγωνιστής όσο και ως προπονητής σε άλλους. Το bodybuilding ήταν πρόκληση, αλλά η CrossFit προσέφερε νέα εστίαση, σημειώνει ο Bunch σε συνέντευξή του στην ιστοσελίδα The Athletic Build.

Η ανάμειξη των μεθόδων

Η προπόνηση Bodybuilding και οι προπονήσεις CrossFit δεν αλληλοαποκλείονται - μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο ταυτόχρονα. Οι bodybuilders περιλαμβάνουν cardio στις προπονήσεις τους για να βοηθήσουν στη διατήρηση της ελαστικότητας ή για να βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να ρίξετε λίπος όταν πλησιάζετε σε ένα διαγωνισμό. Αντί να κολλήσετε με μηχανές jogging ή καρδιο, μπορείτε να κάνετε το CrossFit το καρδιο σας. Μια σύντομη, απότομη προπόνηση καρδιο μετά την κύρια συνεδρία σας είναι γνωστή ως τελικός επεξεργαστής. Ένας τυπικός τερματοφύλακας CrossFit μετά την προπόνηση του bodybuilding θα μπορούσε να είναι μια υπερβολή των καταλήψεων και των στροφών, που εκτελούνται για 21 επαναλήψεις το καθένα, στη συνέχεια 15 επαναλήψεις και εννέα επαναλήψεις, ακολουθούμενες από πέντε sprints των 100 μέτρων με δύο λεπτά μεταξύ τους, όπως πρότεινε ο Sam Radetsky, προπονητής κεφαλής στο CrossFit West Santa Cruz.

Δεξιά Γύρος

Η επιλογή για μια προπόνηση CrossFit που ακολουθείται από ασκήσεις bodybuilding είναι μια συνταγή για καταστροφή. Εκτελώντας καρδιο υψηλής έντασης με τη μορφή CrossFit προτού σηκώσετε βαριά βάρη, εξαντλείτε τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου, τα οποία θα σας εκκενώσουν από την ενέργεια. Με την κόπωση των μυών, ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος για έναν τραυματισμό. Σηκώστε πρώτα το βαρύ και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο τμήμα CrossFit της προπόνησης, με ελαφρύτερα βάρη και βραχύτερα υπολείμματα.

Μαθήματα Εκμάθησης

Τα CrossFitters μπορούν να μάθουν πολλά από τους bodybuilders, σημειώνει ο προπονητής Chet Morjaria. Οι ασκήσεις CrossFit δεν περιλαμβάνουν συρραπτικά για bodybuilding, όπως το πάγκο ή οι κινήσεις απομόνωσης, όπως οι μπούκλες, αλλά αν θέλετε να δημιουργήσετε μέγιστη δύναμη και μυϊκή μάζα, αυτές πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας σας. Τόσο το bodybuilding όσο και το CrossFit μπορούν να είναι εξαιρετικά δύσκολες, οπότε η εξισορρόπηση του φόρτου εργασίας σας είναι ζωτικής σημασίας. Εκτελέστε τρία έως τέσσερα workout bodybuilding ανά εβδομάδα, με καθένα από αυτά να ακολουθείται από μια προπόνηση CrossFit.Επιδιώξτε να διατηρήσετε το συνολικό χρόνο γυμναστικής σας σε λιγότερο από 75 λεπτά για να αποφύγετε την καύση. Εάν αγωνίζεστε για ενέργεια, κάντε ένα διάλειμμα 15 λεπτών μετά από τη δουλειά του bodybuilding και καταναλώστε ένα ποτό πρωτεΐνης και υδατάνθρακα για ανάκτηση για να σας δώσει μια ενεργειακή ώθηση.