Ασκήσεις για ασκήσεις ανδρών

Οι ασκήσεις στρατόπεδων Boot μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την καρδιαγγειακή ικανότητα. Έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της καύσης πολλών θερμίδων. Οι περισσότερες ασκήσεις στρατοπέδου εκκίνησης μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε και συνήθως δεν απαιτούν εξοπλισμό. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που λειτουργούν τις κύριες μυϊκές ομάδες, καίνε πολλές θερμίδες και μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ταχύτητα, την δύναμη και την ευκινησία σας.

Βίντεο της Ημέρας

Περιπατητικές Περιπέτειες

Οι Lunges είναι μια αποτελεσματική άσκηση γιατί δουλεύουν πολλούς μυς ταυτόχρονα και βελτιώνουν την ισορροπία. Οι ακρωτηριασμοί δουλεύουν τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, τις γλουτές, τον εσωτερικό μηρό και τους εξωτερικούς μυς του μηρού. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να εκτελέσετε lunges. Υπάρχουν ακινητοποιημένες κατακόρυφες διαδρομές, προχωρημένες ακρογιαλιές, σκάλες αντεπιστροφής, πλάγιες προεξοχές και πεζοπόροι. Συνήθως, οι σκάλες με κίνηση είναι πιο δύσκολες από τις στατικές επιχωματώσεις, καθώς χρειάζονται περισσότερη ισορροπία. Για να εκτελέσετε βήματα με τα πόδια, βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός όσο μπορείτε και, στη συνέχεια, κατεβάστε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατό σας δεν πάει πάνω από το δάχτυλό σας. Εάν συμβαίνει, δοκιμάστε να προχωρήσετε το μπροστινό σας πόδι μακρύτερα προς τα εμπρός. Συνεχίστε την κίνηση με εναλλασσόμενα πόδια μέχρι να ολοκληρώσετε 8 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε σκέλος.

Πλάτες με ένα Twist

Όπως και οι lunges, τα pushups είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση επειδή εργάζονται πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Οι ώμοι ενισχύουν τους θωρακικούς μύες, τα τρικέφαλα, τους ώμους και τον πυρήνα. Μια συστροφή μπορεί να προστεθεί σε μια παραδοσιακή ώθηση για να κάνει την άσκηση πιο δύσκολη. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, χαμηλώστε σε μια κανονική ώθηση. Στο δρόμο προς τα πάνω, καθώς πλησιάζετε στην κορυφή του pushup, σηκώστε το χέρι από το έδαφος και σηκώστε το στον αέρα. Γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας στο πλάι και στοιβάζετε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Επιστρέψτε πίσω στην αρχική θέση, ολοκληρώστε μια άλλη ώθηση και στρίψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Squat Jumps

Οι ασκήσεις αναπήδησης είναι ένας τύπος άσκησης με πλάτη. Τα πλυομετρικά στοιχεία βελτιώνουν τη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη. Για να εκτελέσετε άλματα κατακόρυφα, σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας και χαμηλώστε κάτω όπως εσείς κάθεστε σε μια καρέκλα. Μόλις βρεθείτε σε κατάσταση οκλαδόν, πηδήστε κατευθείαν στον αέρα, ώστε τα πόδια σας να αποχωρήσουν από το πάτωμα. Καθώς κατεβαίνετε προσπαθήστε να απορροφήσετε το σωματικό σας βάρος αργά, προσφέροντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, τις μπάλες των ποδιών και μετά τα τακούνια. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά τη χρήση απεικονίσεων όπως "φως σαν φτερό" όταν προσγειώνεται για να μειώσει την πρόσκρουση κατά την προσγείωση. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Square Sprints

Τα Sprints θεωρούνται αναερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σε ένα επίπεδο όπου το σώμα καίει πολλές θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα. Τα Sprints μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ταχύτητα και τη συνολική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, γυρίστε 25 μέτρα το συντομότερο δυνατό. Στο σημείο 25-αυλή, χαμηλώστε χαμηλά και σκαρφαλώστε στα δεξιά 25 μέτρα. Αφού βυθίσετε τη διαφάνεια, γυρίστε προς τα πίσω 25 μέτρα. Μετά το τζόκινγκ προς τα πίσω, ολισθήστε βήμα προς τα αριστερά 25 μέτρα. Επειδή αυτή η άσκηση κινείται με τετράγωνο μοτίβο, θα πρέπει να καταλήξετε στο ίδιο σημείο που ξεκινήσατε. Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά και επαναλάβετε τρεις έως έξι φορές.