Breakdance Ασκήσεις

Το Breakdancing απαιτεί αξιοσημείωτο πυρήνα και δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Αν ψάχνετε να αντλήσετε πλήθη στο πάτωμα χορού, εξασκηθείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε τακτική βάση που λειτουργούν τα κοιλιακά, τα χέρια και τους ώμους σας. Δεδομένου ότι πολλές δυναμικές κινήσεις του breakdancing είναι εμπνευσμένες από κινήσεις γυμναστικής, πρέπει επίσης να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα σας με ασκήσεις που προάγουν ισορροπία, συντονισμό και ευελιξία. το καθένα είναι εξίσου σημαντικό για το breakdancer και για κάθε γυμναστική.

Βίντεο της Ημέρας

Δύναμη πυρήνα

Βελτιώστε την πυκνότητα του πυρήνα σας με την παραδοσιακή καλαισθησία, όπως τα pushups ή με μηχανές έλξης ή βαρών. Για μια παραλλαγή εμπνευσμένη από το breakdancing για την ώθηση, ξεκινήστε στην κανονική θέση "σανίδα". Κρατήστε το σώμα σας ευθεία και στηρίξτε τον εαυτό σας με τα ισιώματά σας χέρια. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ισχίο πλάτος. Κάντε ένα κανονικό pushup. Όταν επιστρέψετε στη θέση της σανίδας, σύρετε το αριστερό σας πόδι κάτω από το δεξί σας πόδι, περιστρέφοντας το σώμα σας και ανεβάζοντας το δεξί σας χέρι από το έδαφος. Ολοκληρώστε την κίνηση κοιτάζοντας προς τα πάνω και τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στη δεξιά σας πλευρά. Η θέση σας θα πρέπει να μοιάζει με μια στάση "καβουριών". Κάνετε την ίδια κίνηση αντίστροφα για να επιστρέψετε στο pushup pose. Επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσσοντας τα κουμπιά και τη στάση του καβουριού.

Ανώτερη Αντοχή Σώματος

Πολλοί εξοπλισμοί κατάρτισης με βάρη εστιάζουν στους βραχίονες και στους άνω μυς της πλάτης, σημαντικούς τομείς που ενισχύουν το breakdancing. Αν δεν έχετε πρόσβαση σε εξοπλισμό, εξασκηθείτε σε ασκήσεις καλαισθησίας που λειτουργούν στους ώμους, τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους μυς, τους λατς και τα άνω κοιλιακά. Για το "supermans", μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, βρισκόταν στο στομάχι σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας κατευθείαν προς τα έξω, σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια λίγο έξω από το έδαφος. Ενεργοποιήστε την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς σας, ελαφρώς το ύψος της πλάτης σας. Πρέπει επίσης να αισθάνεστε τους ώμους και τους γλουτούς σας να εργάζονται. Για μια εντατικότερη προπόνηση, κάντε "σκουλήκια". Αρχίστε να στέκεστε και να τοποθετείτε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας. Περπατήστε τους προς τα έξω όσο μπορείτε άνετα, κάμπτοντας στα ισχία σας και κρατώντας τον κορμό και τα πόδια σας ευθεία. Ισιώστε το σώμα σας προς τα κάτω σε μια θέση σανίδων. Στη συνέχεια, είτε περπατάτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, επαναλαμβάνοντας το περπάτημα στυλ σκουλήκι, ή κάνετε μια σειρά από pushups.

Ευελιξία

Εκπαίδευση ευελιξίας εργασίας στο σχήμα σας, κάνοντας αργές εκτάσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε τεντώματα που λειτουργούν τις κύριες μυϊκές ομάδες σας και τους μυς που χρησιμοποιείτε στην τακτική προπόνηση. Αποφύγετε τυχόν αναπηδήσεις που μπορεί να βλάψουν τους μύες ή τους τένοντες σας. Κατά γενικό κανόνα, το American College of Sports Medicine συστήνει να κρατάτε κάθε τέντωμα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα και να κάνετε τρεις έως πέντε επαναλήψεις.

Υπόλοιπο

Η βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας βοηθά επίσης στην εκτέλεση κινήσεων breakdance.Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις, όπως στέκεται σε ένα πόδι ή εκτελείτε απλές ασκήσεις όπως μπούκλες στο χέρι, ενώ ισορροπείτε σε ένα πόδι. Για επιπλέον εργασία ισορροπίας, επενδύστε σε μια μπάλα σταθερότητας ή σε μια μισο-σφαιρική μπάλα ισορροπίας. Πολλές παραδοσιακές ασκήσεις καλαισθησίας, όπως ομαδοποιήσεις, κρίσεις, καταλήψεις και άλματα, προσαρμόζονται καλά στις μπάλες, οι οποίες απαιτούν αυξημένη ισορροπία και συντονισμό.