Το πρωινό για έναν παίκτη χόκεϋ

Η συμβατική σοφία ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση των χόκεϊ και άλλων αθλητών. Σύμφωνα με τα λόγια του διατροφολόγου του Μόντρεαλ, Pearle Nerenberg, ο οποίος έπαιξε χόκεϊ στο κολλέγιο στο Πανεπιστήμιο Cornell πριν ξεκινήσει μια εταιρία διατροφής, "Αν δεν ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα σωστό πρωινό, η ενέργεια σας είναι χαμηλότερη και οι πόθοι είναι υψηλότεροι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. "

Βίντεο της Ημέρας

Φόρτιση της μπαταρίας σας

Ο διατροφολόγος Nerenberg λέει ότι εάν οι παίκτες χόκεϊ δεν τρώνε ένα σωστό πρωινό, θα παίζουν το υπόλοιπο της ημέρας. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια "πλήρη μπαταρία". Ακόμα κι αν το γεύμα σας πριν από το παιχνίδι είναι καλό, η ανεπαρκής διατροφή νωρίτερα την ημέρα είναι πιθανό να πάρει το φόρο του κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού όσον αφορά το επίπεδο αντοχής και την οξύτητα.

Το πρωινό του Big Boy

Ο Lars Eller, πρωτοπόρος για το Μόντρεαλ Canadiens το 2010-11, είναι ενοχλητικός όταν πρόκειται για πρωινό. Την ημέρα του παιχνιδιού πίνει ένα κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν φύγει για το παγοδρόμιο και στη συνέχεια τρώει δύο αυγά, πλιγούρι βρώμης και φρέσκα φρούτα μετά το πατινάζ πρωινού. Είναι μια ρουτίνα που ρυθμίζει το υπόλοιπο της ημέρας.

Περισσότερες επιλογές

Ένα δείγμα σχεδίου μενού στην ιστοσελίδα της Διεθνούς Ομοσπονδίας Χόκεϋ προσφέρει πιο υγιεινές δυνατότητες πρωινού. Ένας παίκτης χόκεϊ που θέλει να τροφοδοτήσει σωστά μπορεί να φάει και να πίνει χυμούς φρούτων, φρούτα, δημητριακά με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τέσσερις φέτες ψωμί με βούτυρο ή μαργαρίνη και άφθονο ζελέ ή μαρμελάδα. Τόσο τα δημητριακά όσο και το ψωμί πρέπει να είναι ολικής αλέσεως.

Τα βασικά

Επιπλέον, οι βασικές διατροφικές ανάγκες ενός παίκτη χόκεϊ περιλαμβάνουν τις σωστές ποσότητες θερμίδων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και υγρών. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 23 φορές το σωματικό σας βάρος σε θερμίδες, γράφει ο καταχωρημένος διαιτολόγος Leslie Bonci ως ESPN. com. Έτσι, ένας αμυντικός 200 λιβρών θα απαιτούσε τουλάχιστον 4, 600 θερμίδες την ημέρα. Ένας παίκτης χόκεϊ χρειάζεται επίσης τρεις έως πέντε φορές το βάρος του καθημερινά σε γραμμάρια υδατανθράκων, 0,7 φορές το βάρος του σε γραμμάρια πρωτεΐνης, 0,45 φορές το βάρος του σε λίτρα γραμμάρια και. 067 φορές το βάρος του υγρού ουγγιές την ημέρα. Οι παίκτες χόκεϊ θα πρέπει να τρώνε κάθε τρεις ώρες για να δώσουν στο σώμα τους μια σταθερή ροή καυσίμων.