Πρωινό, μεσημεριανό & δείπνο για να χάσετε βάρος και να οικοδομήσετε μυς

Μια υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τους άνδρες και τις γυναίκες που στοχεύουν να ρίξουν λίπος στο σώμα και να χτίσουν άπαχο μυ. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν να κάψετε το λίπος και να οικοδομήσετε μυς, καθιστώντας την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη μυών ευκολότερη από ποτέ. Η επιλογή των σωστών φαγητών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα επιταχύνει την πρόοδό σας και θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Βίντεο της ημέρας

Τρόφιμα για τη δημιουργία μυών και καύση λίπους

->

Μενού πρωινού

->

Βούρτσα πρωτεΐνης σε σκόνη Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Καυσίμου μέχρι το πρωί με πρωινό σε πρωτεΐνες και υγιείς υδατάνθρακες για να ξεκινήσετε τη σωστή ημέρα. Ένα μπολ με φύλλα βρώμης με αμύγδαλα, φράουλες και σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, μια πρωτεΐνη smoothie που παρασκευάζεται με αποβουτυρωμένο γάλα, κατεψυγμένα φρούτα, σκόνη πρωτεΐνης και γιαούρτι ή μια ομελέτα με αυγά, τυρί και λαχανικά προσφέρει άφθονα λιπαρά τρόφιμα ενέργειας για να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας. Εάν ασχολείστε με το πρώτο πράγμα το πρωί, δοκιμάστε μια μπανάνα με βούτυρο αραχίδας ή μισή πρωτεϊνική προ-προπόνηση, ακολουθούμενη από πρωινό μετά την προπόνηση.

Μενού Μεσημεριανού

-> Χουμμού με λάδι, βότανα και ελιές Φωτογραφία: Fudio / iStock / Getty Images

Κρατήστε τη μεταβολική φωτιά σας καίει χρησιμοποιώντας φαγητά που καίουν το λίπος στο μεσημεριανό γεύμα. Δοκιμάστε ένα περιτύλιγμα ολικής αλέσεως με γαλοπούλα ή κοτόπουλο, φρέσκα λαχανικά, αβοκάντο και χουμμού ή κρατήστε το χορτοφάγο με μπιφτέκι, τεμπε ή φασόλια αντί κρέατος. Περάστε το γεύμα με μια πλευρά από καρότα μωρών ή φρούτα βουτηγμένα σε αμύγδαλο βούτυρο. Αν βγαίνετε στο μεσημεριανό γεύμα με τους συναδέλφους, αναζητήστε σαλάτες με πηγές άπαχου πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο στη σχάρα και ζητήστε ντύσιμο στο πλάι ή επιλέξτε ένα σάντουιτς σε ψωμί ολικής αλέσεως και υποκατάστατα λαχανικών ή ψητή γλυκοπατάτα για πατάτες.Το σούσι με καστανό ρύζι είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή για τους ανθρώπους εν κινήσει.

Μενού δείπνου

->

Φρέσκος σολομός με βότανα Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

Ανακατέψτε μετά από μια κουραστική μέρα με σολομό, τυλάπια ή χάλιμπατ και ψητά λαχανικά ή ψημένα στον ατμό πάνω από ένα κρεβάτι quinoa μεγάλη πράσινη σαλάτα γεμάτη με ψάρια και ελαιόλαδο και ξύδι. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια είναι υγιή λίπη που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων και να βοηθήσουν στην λειτουργία του εγκεφάλου και είναι γεμάτα με πρωτεΐνες για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και ανάπτυξη μυών. Αν προτιμάτε να τερματίσετε τη νύχτα σε μια γλυκιά νότα, δοκιμάστε να βάψετε φράουλες ή μήλα σε φέτες σε μια ουγκιά σκοτεινής σοκολάτας.