Καφεΐνη & δίψα

Η καφεΐνη ασκεί πολλές ισχυρές επιδράσεις στο σώμα σας. όχι μόνο σας βοηθά να αισθανθείτε σε εγρήγορση και ξύπνιοι, αλλά επίσης επιταχύνει την πέψη, το μεταβολισμό σας και άλλες σωματικές διαδικασίες. Κατά συνέπεια, αν και φαίνεται αντίθετο, τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, η κανονική σόδα και το μαύρο τσάι μπορούν τελικά να αυξήσουν τη δίψα σας.

Βίντεο της ημέρας

Σβήνει και προκαλεί δίψα

Εάν πίνετε καφέ ή καφεϊνούχο τσάι όταν είστε διψασμένοι, ίσως αισθάνεστε ότι το ποτό σβήνει τη δίψα σας αυτή τη στιγμή. Το να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ πράγματι υγραίνει το στόμα σας και τοποθετήστε το υγρό στο στομάχι σας, έτσι ώστε η άμεση αίσθηση να ικανοποιεί την επιθυμία σας για ρευστό. Ωστόσο, αυτοί οι άμεσοι φυσικοί δείκτες ενδέχεται να σας παραπλανήσουν. Μετά από να πιείτε ένα ρόφημα με καφεΐνη, η δίψα σας μπορεί να αυξηθεί, ειδικά εάν δεν είστε συνηθισμένοι στο ποτό, βρήκατε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Psychopharmacology. "Αυτή η αυξημένη δίψα μπορεί να συμβεί ακόμα και πριν τα αποτελέσματα της αφυδάτωσης γίνουν αισθητά.

Αφυδάτωση

Σε μεγάλες δόσεις, η καφεΐνη μπορεί να σας αφυδατώσει, προειδοποιεί την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Προκαλεί το υγρό να περάσει μέσα από το σώμα σας πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Αν και μια ήπια επίδραση, επηρεάζει το υγρό που κυκλοφορεί ήδη στο σώμα σας, το υγρό που παρέχει ο καφές, το τσάι ή η σόδα που περιέχει την καφεΐνη και το υγρό που παίρνετε από οτιδήποτε άλλο πίνετε και τρώτε. Το υγρό ταξιδεύει γρήγορα στο σύστημά σας, καθιστώντας σας ούρηση συχνότερα από το συνηθισμένο, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας απορρίπτει το υγρό πριν πάρει το υγρό που χρειάζεται. Ειδικά σε υψηλότερες δόσεις, η καφεΐνη μπορεί ακόμη και να προκαλέσει διάρροια, η οποία επίσης αφυδατώνεται. Η αφυδάτωση επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών, επιβραδύνει τόσο το μεταβολισμό σας όσο και την εγκεφαλική σας δραστηριότητα, προκαλεί δερματικά προβλήματα και οδηγεί σε δυσκοιλιότητα. Επειδή το σώμα σας χρειάζεται απεγνωσμένα περισσότερο νερό, η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εξαιρετικά διψασμένος.

Διαμάχη

Μην πίνετε καφεϊνούχα ποτά για να σβήσετε τη δίψα σας, συνιστά το FDA. Το σώμα σας συχνά προκαλεί δίψα για να επικοινωνήσει ότι χρειάζεται περισσότερο νερό, και τα διουρητικά αποτελέσματα της καφεΐνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν να ξεπλύνετε το υγρό από το σώμα σας, αντί να το συμπληρώσετε. Τελικά, η FDA καταλήγει ότι ο καφές δεν θα βοηθήσει σημαντικά το σώμα σας εάν χρειάζεται περισσότερο υγρό. Ένα εκπαιδευτικό φυλλάδιο που αναπτύχθηκε από το Νοσοκομείο Craig υποστηρίζει αυτό το συμπέρασμα: "Τα ποτά με την καφεΐνη δεν βοηθούν στην ικανοποίηση των απαιτήσεων νερού σας", επειδή αυξάνουν την παραγωγή υγρών. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες, ωστόσο, συζητούν αυτό το ζήτημα. Η Sheri Barke, προπονητής διατροφής στο College of the Canyons, ισχυρίζεται ότι ακόμη και τα καφεϊνούχα ποτά βοηθούν στην παροχή του υγρού που χρειάζεται το σώμα σας επειδή περιέχει υγρό και επειδή η καφεΐνη έχει μόνο ελαφρά διουρητικά αποτελέσματα.

Ποσότητες

Εάν πίνετε μια κανονικά επαρκή ποσότητα νερού, τότε η μέτρια πρόσληψη καφεΐνης δεν θα σας αφυδατώσει σημαντικά, εξηγεί ο Barke, ειδικά εάν είστε κανονικός πότης καφέ. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Με αυτή την επαρκή ενυδάτωση, μπορείτε να πιείτε με ασφάλεια δύο ή τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, αναφέρει ο Vanderbilt Dining. Εάν πίνετε τέσσερα ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή μεγάλες ποσότητες άλλων ποτών υψηλής καφεΐνης ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν ή επιδεινώνουν την αφυδάτωση, τότε θα πρέπει να πίνετε επιπλέον νερό για να αντισταθμίσετε την καφεΐνη, σύμφωνα με το Νοσοκομείο Craig.