Μπορεί η καφεΐνη να μειώσει την τεστοστερόνη;
Πίνακας περιεχομένων:
- Η σημασία της τεστοστερόνης
- και των επινεφριδίων. Τα αρσενικά σώματα δημιουργούν περίπου 7 mg τεστοστερόνης, περισσότερο από 20 φορές τα επίπεδα που παράγονται στα θηλυκά σώματα. Ωστόσο, η ορμόνη είναι σημαντική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Στους άντρες, βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας των οστών, στη βελτίωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην ανάπτυξη σπερματοζωαρίων και σεξουαλικής οδού. Στις γυναίκες, η τεστοστερόνη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ορμή. Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης καθώς οι ηλικίες των ανδρών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αθλητική και σεξουαλική απόδοση.
- Η καφεΐνη που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει εκπληκτική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι επαγγελματίες παίκτες ράγκμπι έλαβαν συμπληρώματα καφεΐνης, σε δόσεις κυμαινόμενες από 200 έως 800 mg, μία ώρα πριν την άρση των βαρών. Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism τον Απρίλιο του 2008, διαπίστωσαν ότι η εξάσκηση στην εξουσία χωρίς καφεΐνη προκάλεσε αύξηση των συγκεντρώσεων τεστοστερόνης κατά 15%, ενώ η εξάσκηση με μια δόση καφεΐνης των 800 mg οδήγησε σε αύξηση τεστοστερόνης κατά 21%.
- Η καφεΐνη μπορεί επίσης να συνδέεται με την ποιότητα και τον όγκο του σπέρματος που προκαλείται από την τεστοστερόνη. Μία μελέτη που αναφέρθηκε σε ένα τεύχος του 2008 της «Ανθρώπινης Αναπαραγωγής» εξέτασε τους ενήλικους γιους των μητέρων που συμμετείχαν σε μακροχρόνια μελέτη και κατανάλωναν καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Οι μητέρες που έπιναν τέσσερα έως επτά φλιτζάνια την ημέρα παρήγαγαν γιοι με μικρή έως μέτρια μείωση του όγκου του σπέρματος και των επιπέδων τεστοστερόνης. Επίσης, οι ενήλικες γιοι που έπιναν την περισσότερη καφεΐνη είχαν επίπεδα τεστοστερόνης 14% υψηλότερα από εκείνα με χαμηλή πρόσληψη καφεΐνης, αν και δεν υπήρχαν αξιόλογες διαφορές όσον αφορά την ποιότητα ή τον όγκο του σπέρματος.
- Η καφεΐνη φαίνεται να επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης διαφορετικά στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Μια μελέτη του 1996 στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν τα περισσότερα ποτά που περιέχουν καφεΐνη - ισοδύναμα με περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ ή τέσσερα κουτάκια καφεϊνούχου σόδας καθημερινά - είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
- Μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης, ή το ισοδύναμο τριών 8-ουγκιών. φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα, παρέχει περίπου 250 mg καφεΐνης. Καταναλώντας 10 ογ. φλιτζάνια ή περισσότερο ημερησίως θεωρείται υπερβολική. Οι υψηλές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να οδηγήσουν σε αϋπνία, επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό, τρόμο και άγχος και μπορούν να συμβάλουν στην ινικοκυτταρική ασθένεια του μαστού και στις διαταραχές της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες. Εάν είστε έγκυος ή έχετε καρδιακή νόσο ή έλκη στομάχου, θα πρέπει να μειώσετε ή να αποφύγετε την καφεΐνη.
Η τεστοστερόνη είναι μια ζωτικής σημασίας σεξουαλική ορμόνη που ενισχύει τον σχηματισμό μυών, την τριχοφυΐα και την ανάπτυξη των γεννητικών οργάνων. Σε μια προσπάθεια να αποφευχθούν ουσίες που μπορούν να μειώσουν την τεστοστερόνη, ορισμένοι αθλητές και bodybuilders αποφεύγουν την καφεΐνη, αλλά φαίνεται ότι η καφεΐνη μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την τεστοστερόνη. Η καφεΐνη δεν έρχεται χωρίς παρενέργειες, ωστόσο, έτσι δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για την υπέρβαση ή για τη θεραπεία σοβαρών ανισορροπιών τεστοστερόνης.
Η σημασία της τεστοστερόνης
και των επινεφριδίων. Τα αρσενικά σώματα δημιουργούν περίπου 7 mg τεστοστερόνης, περισσότερο από 20 φορές τα επίπεδα που παράγονται στα θηλυκά σώματα. Ωστόσο, η ορμόνη είναι σημαντική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Στους άντρες, βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας των οστών, στη βελτίωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην ανάπτυξη σπερματοζωαρίων και σεξουαλικής οδού. Στις γυναίκες, η τεστοστερόνη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ορμή. Η μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης καθώς οι ηλικίες των ανδρών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αθλητική και σεξουαλική απόδοση.
Καφεΐνη, άσκηση και τεστοστερόνηΗ καφεΐνη που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της άσκησης έχει εκπληκτική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι επαγγελματίες παίκτες ράγκμπι έλαβαν συμπληρώματα καφεΐνης, σε δόσεις κυμαινόμενες από 200 έως 800 mg, μία ώρα πριν την άρση των βαρών. Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism τον Απρίλιο του 2008, διαπίστωσαν ότι η εξάσκηση στην εξουσία χωρίς καφεΐνη προκάλεσε αύξηση των συγκεντρώσεων τεστοστερόνης κατά 15%, ενώ η εξάσκηση με μια δόση καφεΐνης των 800 mg οδήγησε σε αύξηση τεστοστερόνης κατά 21%.
Καφεΐνη, τεστοστερόνη και σπέρμαΗ καφεΐνη μπορεί επίσης να συνδέεται με την ποιότητα και τον όγκο του σπέρματος που προκαλείται από την τεστοστερόνη. Μία μελέτη που αναφέρθηκε σε ένα τεύχος του 2008 της «Ανθρώπινης Αναπαραγωγής» εξέτασε τους ενήλικους γιους των μητέρων που συμμετείχαν σε μακροχρόνια μελέτη και κατανάλωναν καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Οι μητέρες που έπιναν τέσσερα έως επτά φλιτζάνια την ημέρα παρήγαγαν γιοι με μικρή έως μέτρια μείωση του όγκου του σπέρματος και των επιπέδων τεστοστερόνης. Επίσης, οι ενήλικες γιοι που έπιναν την περισσότερη καφεΐνη είχαν επίπεδα τεστοστερόνης 14% υψηλότερα από εκείνα με χαμηλή πρόσληψη καφεΐνης, αν και δεν υπήρχαν αξιόλογες διαφορές όσον αφορά την ποιότητα ή τον όγκο του σπέρματος.
Επιδράσεις της καφεΐνης στις γυναίκες
Η καφεΐνη φαίνεται να επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης διαφορετικά στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Μια μελέτη του 1996 στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν τα περισσότερα ποτά που περιέχουν καφεΐνη - ισοδύναμα με περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ ή τέσσερα κουτάκια καφεϊνούχου σόδας καθημερινά - είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Θεωρίες
