Μπορούν οι Deadlifts να προκαλέσουν πόνο στα γόνατα;
Πίνακας περιεχομένων:
- Συγκρίνοντας τις ασκήσεις βαρέων ποδιών
- Όπως οι βαριές ασκήσεις, η συγκράτηση και το ατύχημα συγκρίνονται συχνά. Είναι και οι δύο ανυψωτικοί αγωνιστές ανταγωνισμού και οι δύο έχουν οπαδοί που είναι παθιασμένοι για τον βασιλιά των ανελκυστήρων. Αλλά ένας τρόπος με τον οποίο κερδίζει σίγουρα το ατύχημα είναι όταν έρχεται o υγεία του γόνατος. Η παλάμη και η πρέσα των ποδιών έχουν και σημεία ανάκαμψης στα οποία πολλαπλασιάζεται η πίεση στα γόνατα ανάλογα με την ταχύτητα της κάθοδος. Επειδή η μπάρα βάζει κάτω στο κάτω μέρος του deadlift, είναι το ασφαλέστερο για το γόνατο όλων των ασκήσεων βαρέων ποδιών.
- Εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο μετά από ένα τελετουργικό, είναι πιθανό να μην κάνετε την άσκηση σωστά. Ενώ οι περισσότερες λανθασμένες στάσεις του θανάτου θα βλάψουν τη χαμηλότερη πλάτη, μια συγκεκριμένη εξαπάτηση μπορεί να επηρεάσει τα γόνατα. Σύμφωνα με τον Arnold Schwarzenegger στο κλασικό του βιβλίο, "Η νέα εγκυκλοπαίδεια του σύγχρονου bodybuilding", ο ευκολότερος τρόπος για να τραυματίσετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια ενός deadlift είναι να εξαπατήσετε αναπηδώντας το βάρος από το πάτωμα στο κάτω μέρος. Αυτό αναγκάζει τους μύες των ποδιών σας να μην έχουν αντίσταση σε μια στιγμή, και στη συνέχεια πολύ βαριά αντίσταση το επόμενο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει στέλεχος τένοντα ή ακόμα και μετατόπιση της επιγονατίδας.
- Οι παραδοσιακοί και οι σούμο deadlifts θεωρούνται ίσοι. Και οι δύο είναι νόμιμοι στο powerlifting ανταγωνισμό, και οι δύο έχουν χρησιμοποιηθεί για την εγγραφή αρχείων. Αλλά το καθένα επηρεάζει το γόνατο ελαφρώς διαφορετικά, οπότε αν αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο από ένα είδος νεκρού φορτίου, δοκιμάστε το άλλο. Μια μελέτη της βιομηχανικής του deadlifts που πραγματοποιήθηκε στους Αγώνες Special Olympics του 1999 και δημοσιεύθηκε στο τεύχος Αυγούστου 2001 «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση» διαπίστωσε ότι το παραδοσιακό νεκρόφρενο δούλεψε τους flexors γόνατος, ενώ το σούμο deadlift λειτούργησε το γόνατο εκτεταστές. Επίσης, ενώ το παραδοσιακό τελεφερίκ θέτει περισσότερη καταπόνηση κατ 'ευθείαν στα menisci, το deadlift του sumo τοποθετείται περισσότερο στους τένοντες ACL και PCL. Εάν και τα δύο στυλ προκαλούν πόνο στο γόνατο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια ράβδωση που μπορεί να αλλάξει τη διαδρομή του βάρους ή ακόμα και να κάνει δύσκαμπτα πόδια, τα οποία δεν θα προκαλέσουν πόνο στο γόνατο, επειδή το γόνατο είναι σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Μετά από τραυματισμό στο γόνατο, η πιο συνηθισμένη άσκηση τετρακέφαλων που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της φυσικής αποκατάστασης είναι η επέκταση του ποδιού. Σύμφωνα με την "Αντοχή στην Αντοχή στην Αντοχή", αυτό και οι μπούκλες είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να κατασκευαστούν οι μύες των ποδιών ενώ το γόνατο είναι ακόμα ευαίσθητο. Αλλά, αν είναι δυνατόν, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να θεωρηθούν ως ένας τρόπος για να δημιουργήσουμε ελεύθερες ασκήσεις βάρους. Το OverspeedTraining.com εξηγεί ότι είναι τόσο αποτελεσματικό που ώθησε τους αθλητές της Ολυμπιακής δύναμης της Ανατολικής Ευρώπης στην κυρίαρχη θέση τους, αλλά είναι τόσο ελαφρύτερο και λιγότερο αγχωτικό από την κατάληψη που δεν έχει σχεδόν κανένα τραυματισμό. Το κλειδί για την εκτέλεση της άσκησης με τρόπο που είναι ασφαλές για το γόνατο είναι να προσγειωθεί στα δάχτυλα των ποδιών του μη εργαζόμενου ποδιού.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τις αρθρώσεις σας είναι να τα ασκήσετε. το τεύχος του Ιανουαρίου 1997 του περιοδικού "The Journal of the American Medical Association" διαπίστωσε ότι η άσκηση αντίστασης μείωσε σημαντικά τον πόνο της αρθρίτιδας στα γόνατα.Μετά από τους μηχανισμούς του κινήματος, ο θάνατος θεωρείται ασφαλής άσκηση για το γόνατο. με διαφορετικές αναλογίες και βιομεχανία, και είναι πιθανό να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο.Αν πάσχετε από χρόνιο ή οξύ πόνο στο γόνατο, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας
> Βίντεο της ΗμέραςΣυγκρίνοντας τις ασκήσεις βαρέων ποδιών
Όπως οι βαριές ασκήσεις, η συγκράτηση και το ατύχημα συγκρίνονται συχνά. Είναι και οι δύο ανυψωτικοί αγωνιστές ανταγωνισμού και οι δύο έχουν οπαδοί που είναι παθιασμένοι για τον βασιλιά των ανελκυστήρων. Αλλά ένας τρόπος με τον οποίο κερδίζει σίγουρα το ατύχημα είναι όταν έρχεται o υγεία του γόνατος. Η παλάμη και η πρέσα των ποδιών έχουν και σημεία ανάκαμψης στα οποία πολλαπλασιάζεται η πίεση στα γόνατα ανάλογα με την ταχύτητα της κάθοδος. Επειδή η μπάρα βάζει κάτω στο κάτω μέρος του deadlift, είναι το ασφαλέστερο για το γόνατο όλων των ασκήσεων βαρέων ποδιών.
Η σωστή τεχνικήΕάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο μετά από ένα τελετουργικό, είναι πιθανό να μην κάνετε την άσκηση σωστά. Ενώ οι περισσότερες λανθασμένες στάσεις του θανάτου θα βλάψουν τη χαμηλότερη πλάτη, μια συγκεκριμένη εξαπάτηση μπορεί να επηρεάσει τα γόνατα. Σύμφωνα με τον Arnold Schwarzenegger στο κλασικό του βιβλίο, "Η νέα εγκυκλοπαίδεια του σύγχρονου bodybuilding", ο ευκολότερος τρόπος για να τραυματίσετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια ενός deadlift είναι να εξαπατήσετε αναπηδώντας το βάρος από το πάτωμα στο κάτω μέρος. Αυτό αναγκάζει τους μύες των ποδιών σας να μην έχουν αντίσταση σε μια στιγμή, και στη συνέχεια πολύ βαριά αντίσταση το επόμενο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει στέλεχος τένοντα ή ακόμα και μετατόπιση της επιγονατίδας.
ΠαραλλαγέςΟι παραδοσιακοί και οι σούμο deadlifts θεωρούνται ίσοι. Και οι δύο είναι νόμιμοι στο powerlifting ανταγωνισμό, και οι δύο έχουν χρησιμοποιηθεί για την εγγραφή αρχείων. Αλλά το καθένα επηρεάζει το γόνατο ελαφρώς διαφορετικά, οπότε αν αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο από ένα είδος νεκρού φορτίου, δοκιμάστε το άλλο. Μια μελέτη της βιομηχανικής του deadlifts που πραγματοποιήθηκε στους Αγώνες Special Olympics του 1999 και δημοσιεύθηκε στο τεύχος Αυγούστου 2001 «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση» διαπίστωσε ότι το παραδοσιακό νεκρόφρενο δούλεψε τους flexors γόνατος, ενώ το σούμο deadlift λειτούργησε το γόνατο εκτεταστές. Επίσης, ενώ το παραδοσιακό τελεφερίκ θέτει περισσότερη καταπόνηση κατ 'ευθείαν στα menisci, το deadlift του sumo τοποθετείται περισσότερο στους τένοντες ACL και PCL. Εάν και τα δύο στυλ προκαλούν πόνο στο γόνατο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια ράβδωση που μπορεί να αλλάξει τη διαδρομή του βάρους ή ακόμα και να κάνει δύσκαμπτα πόδια, τα οποία δεν θα προκαλέσουν πόνο στο γόνατο, επειδή το γόνατο είναι σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Εναλλακτικά
